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上班族如何預防肩周炎及頸椎病

健康更新时间:2025-08-22 02:29:47

　　長期在電腦旁工作給辦公族帶來的可能是頸椎病、肩周炎等職業病。經常有意識地“搖頭晃腦”，進行頸部運動，對防治此類職業病有良好效果。下面給随小編一起來了解一下吧！

　　首先仰頭觀天。取直立體位，兩手下垂，兩腳與肩同寬，頭緩緩擡起，仰望天空，仰視角盡量達最大限度，眼睛盯住一個目标，保持這種姿勢15秒鐘左右。

　　其次按摩頸部。取直立或坐式，用雙手拇指按揉頸部後側，先按中間部位，後按兩側肌肉，自上而下，自下而上，反複按揉15次。

　　然後兩目虎視。用手足撐地，使身體呈弓形。然後轉頸回頭，左顧右盼，左右各轉動15次。要領是：左顧右盼時重在轉頸部，不是隻轉眼睛。

　　第四是搖頭晃腦。将頭部進行前、後、左、右的順序搖晃。如此将頭部搖晃一周，再向反方向搖動。左、右各做10次。

　　最後是互相争力。兩手十指交叉，手掌置于頸項後，将頸部用力向前推，頸項則向後挺直，兩力方向相反。與此同時，左右轉頭搖晃5次。放松，停片刻後再重做。

　　身體是要考自己愛惜的，當人的身體初一某個狀态比較長時間就會出現疲勞感，如果此時還不停下來改變一下狀态，那麼身體慢慢就會吃不消從而招惹疾病。所以上班族就要注意了，長時間處于緊張的工作狀态時不利于身體健康的，所以偶爾的小活動還是要有的。尤其是在長時間工作或加班之後更需要放松一下。

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