辦公室白領們防僵硬的健康伸展小動作

　　現在都是計算機辦公，因為如此多的上班族都是在辦公室一坐一天，這樣對于我們上班族的身體健康是很不利的，那麼有沒有什麼比較好的鍛煉的方法呢？下面整理了相關的伸展操提供給大家參考。

　　頸部伸展運動

　　該伸展運動用于放松頸部肌肉。調整好站姿或坐姿。将左耳向左肩部壓低，右臂則略朝體外幾英寸的方向下垂，另一隻手則通過輕輕地撥拉你頭部的一側來進行輔助性伸展，然後再朝向右側重複此動作。

　　1、放低肩部，保持放松狀态。

　　2、你的耳朵也許能、也許不能觸到你的肩部，這取決于你身體的靈活度。

　　擴胸運動

　　該運動針對你的肩部、胸部和胳膊，有助于你挺拔身姿。挺直身體，雙臂向後，一隻手從内側勾住另一隻手。輕輕地提臂挺胸，會有一種拉伸感在整個胸部擴展開來。

　　1、在你手臂上擡的過程中，不要彎腰。

　　2、放低肩部，保持放松狀态

　　3、不要強迫自己臂部上擡，以不會産生不适感為宜。

　　擴背運動

　　該運動可以放松你的肩部、臂部、背部以及後腰部的肌肉，挺直身體，膝部微屈，兩腳與臀部同寬，雙臂向前方提舉至與肩同髙，雙手相扣，頭部朝胸部下壓，同時向内側收腹，彎曲腰部，臀部向前收縮，讓身體軀幹形成一個揅在進行擴背運動的時候應牢記以下内容：，保持腹部肌肉向内側收緊，以保護你的後腰。盡可能地向前躬身，但要以不會産生不适感或失去平衡為宜。一放低肩部，保持放松狀态。

　　站立控筋

　　對于筋骨（大腿後側肌肉）和後腰而言，這是非常不錯的伸展方法。如果你的下背部有問題，可以仰面躺在地上，兩腿向上伸，然後做同樣的伸展運動。身體站直，兩腿開立，左腳在右腳前方幾英寸，左腳腳尖提起，右膝微微彎曲，向内側收腹，臀部向前靠，兩掌置于右腿上方，起到保持平衡和支撐作用，肩部放低，保持放松，下背部不要彎曲。你會感到自大腿後側而逐漸擴展的拉伸感。再将右腿放在前面，重複此動作。

　　1、保持背部挺直、腹部收緊，這樣可以讓伸展運動吏有效，也能保護你的下背部。

　　2、不要過于向前靠，以緻失去平衡或令下腰部有痛感。

　　站立式腿部肌肉拉伸

　　該運動主要針對腿部四頭肌（大腿前側肌肉）。如果你有膝部或下腰部疼痛的話，做此運動應該格外輕柔謹慎。如果你有背疼的話，你可以側躺，位于上側的膝蓋彎曲，腳跟向臀部接近，然。後進行類似的腿部肌肉拉伸運動。

　　挺直身體，雙腳開立，與臀部同寬，收腹，放松肩部，曲左腿，将腳跟屈向臀部方向，用右手抓住左腳，或者，如果右手很不舒服的話，也可以用左手代替。這時，你會感到有一股拉伸感緩緩在大腿前側擴展開來。之後，換另一條腿。

　　1、如果你無法保持平衡，可以扶着牆或椅子。

　　2、不要僵化、固定住支撐腿膝蓋。

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