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常做瑜伽能瘦腿嗎

健康更新时间:2025-09-15 13:50:24

　　女性朋友經常坐在辦公室，沒有時間運動，時間久了就會小腿肌肉發達，腿型那就會越來越難看，如何瘦小腿成為衆多女性追求的目标。那麼做瑜伽能瘦腿嗎？瑜伽看起來運動強度不像其他運動那麼大，但是通過瑜伽的動作，并且長期堅持下去是可以達到瘦腿和減肥的效果的。

　　伸展半橋式減肥瑜伽

　　這個瘦小腿動作可以讓你像芭蕾舞演員那樣打開你身體正面，鍛煉肩部，緊實臀部。

　　從單腿下犬式開始，慢慢的放下右腿，同時右臂伸直。隻需要将你的身體翻轉180度，面朝上方。再調整雙腿，讓他們保持平行并且距離稍寬于胯部。雙腿用力支撐，盡力擡高臀部，将雙手盡力伸展至遠處。

　　堅持這個動作，深呼吸5下，期間看向伸出的手臂或屋頂。

　　沖刺式減肥瑜伽

　　跑步者應該非常熟悉這個姿勢，盡管這個姿勢看上去眼熟，但是這絕對還是有區别的，并且能夠有效塑造大腿線條。

　　從下犬式開始，吸氣，然後邁出右腿至雙手之間，就像要做戰士一式一樣。彎下身體，右手臂穿過彎曲的膝蓋，雙手保住右腳踝。保持重心，堅持住這個姿勢。如果這對大腿内側實在負擔過重，你可以将一隻或者雙手支撐于地闆上。

　　保持這個姿勢深呼吸五次。然後用手放松的支撐在地闆上，收回右腿，用一套串聯式瑜伽動作放松(四柱式-上犬式-下犬式)，之後在繼續左側的動作。

　　側開蜥蜴式減肥瑜伽

　　這個蜥蜴式的變體能夠鍛煉到你平時很難運動到的胯部，另外還可以提升韌帶柔韌。

　　從沖刺式開始，雙手放回地面。保持右腿的位置，慢慢的将右膝蓋向右移動，直到韌帶的最大忍受程度。雙臂伸直，緊緊夾在胸部兩側，就像上犬式那樣。這能幫助你保持臀部降低，提高身體的伸展度。

　　向前看，深呼吸5下。

　　如何瘦小腿，在練習完這些減肥瑜伽之後，要注意跟進一些簡單的按摩和拍打動作，可以促進腿部血液循環！

　　以上是關于做瑜伽能瘦腿的詳細介紹，我們還為大家推薦了三種練習瑜伽的小動作，瑜伽的練習是一種動作和精神的合一，能夠達到修身養性的目的，瑜伽雖然好，但是在練習的時候還要注意女性朋友的經期不要練習瑜伽。

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