頸椎病日益年輕化，已成為辦公族的職業病。辦公室一族要如何防治頸椎病，避免頸椎受到傷害呢？以下7個方法可以改善頸椎不适、恢複頸椎健康。
1、遊泳首選蛙泳
遊泳是一項全身運動，能有效促進全身肌肉的血液循環，适宜早期或恢複期頸椎病患者、項背肌筋膜炎患者。
遊泳尤其蛙泳進行呼氣、吸氣時頭頸始終處于一低一仰的狀态，正好符合頸椎病功能鍛煉的要求，可全面活動頸椎各關節，上肢用力劃水也有效促進頸周肩背部勞損肌肉和韌帶的康複。遊泳一般每周3至4次，每次30至60分鐘，連續堅持3個月為一個鍛煉周期。
2、及時主動調溫
頸椎最怕受寒，所以要及時增減衣物，給自己的頸椎以适宜的溫度。可在辦公室準備一件披肩以保護好頸背部，既有溫度又有風度。
3、工間5分鐘做操
快節奏的工作生活中也可保養頸椎，如利用工間休息做如下頸椎操：端坐進行頭部運動，分别做低頭、擡頭、左轉、右轉、前伸、後縮及順、逆時針環繞動作。每次5分鐘，動作要輕緩柔和。
4、午晚摩頸放松
中午和晚上，緊張忙碌後的脖子可能早已疲憊不堪，此時可用兩手手指互相交叉，放在頸部後方來回摩擦頸部，力度要輕柔，一次連續摩擦50下，以頸部發熱為宜，可緩解頸椎疲勞、放松全身。
5、做做戶外運動
軟骨組織的營養是通過壓力的變化來進行營養交換的，缺乏活動會造成軟骨營養不良，進而導緻退化。适當進行戶外活動有利養護頸椎，運動方式可選擇慢跑、放風筝、打羽毛球等。
6、學學大鵬展翅
看電視時别總坐着，更不宜窩在床上看，可在看時模拟大鵬展翅：輕輕彎腰至90度，兩個手臂模仿鳥飛行一樣向斜後方伸展開，越高越好，但不要将頭擡起來，堅持5分鐘。此動作有助增加頸肩部肌肉的韌性。
7、選擇健康枕頭
枕頭過高或過低、床墊過于柔軟都會連累頸椎。枕頭寬度應達到肩部，高度在10厘米左右，中間低、兩端高呈元寶形的枕頭對頸椎有良好的支撐作用，可以讓頸椎得到很好的休息。對于有頸椎病的人來說，木闆床、棕繃床是上選。
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