男性養生 10種生活習慣透支健康

　　男性不可不知 十種生活習慣損耗元氣

　　1、不要臨睡前才洗熱水澡

　　體溫太高也會抑制大腦褪黑激素的分泌，影響你的睡眠質量。因此，臨睡前才洗熱水澡絕不明智。聰明的做法是，在睡前90分鐘沐浴，這樣等到臨睡時，體溫剛好降到最适宜睡眠的溫度。如果迫不得已在臨睡前洗澡，就在最後用冷水冷敷一下額頭，也有助于體溫迅速降低。

　　2、租房前先消毒

　　如果你還是租房族，那麼一定要小心了!因為“二手房”是大部分疾病傳播的源泉，尤其在病毒最易傳播的春季。在中國，幾乎沒有業主會在出租房屋前對房屋進行消毒，而螨蟲、流感病毒、乙肝病毒、黴菌等都能在常溫下存活很久。尤其牆壁、床鋪、衣櫃、馬桶、洗手池這些地方，都要仔細消毒，至于空調、洗衣機、飲水機更是要請專人來消毒。

　　3、不要在健身房健身

　　當然，這裡指的是空氣流動性不好的健身房。因為這樣的健身房中充斥着他人呼出的廢氣、排出的毒素，而你在運動狀态下，最易吸收進這些廢氣和毒素，不僅起不到健身作用，反而讓身體遭殃。所以，要麼選擇空氣流動性良好的健身房，要麼幹脆在戶外運動，尤其是綠植茂盛的公園，那可不是老爺爺老奶奶的健身專用地。

　　4、限量喝水

　　每天喝水不是越多越好!你的身體是一個平衡的系統，你的腎髒每小時隻能排出800——1000毫升水量。1小時内喝水超過1000毫升，會導緻低鈉血症。

　　5、别在疲勞時喝咖啡、抽煙

　　盡量不要在身體特别疲勞時喝咖啡或抽煙來提神，否則會對心血管系統造成無法挽回的損傷，心悸、心慌就是嚴重的症狀表現。尤其不要在疲勞時既喝咖啡又抽煙，否則不僅對身體的傷害是翻倍的，咖啡的獨特香味和成分還會加重你對香煙的渴望!

　　6、中午也要刷牙

　　你堅持每天早晚刷牙，但睡眠時你口腔内細菌的繁殖速度其實隻是白天時的60%，換句話說，白天你的口腔也需要護理，中午也要刷牙，但不要在餐後立即刷牙，最好安排在餐後半小時，這樣能防止損傷牙釉質。尤其是吃完薯條或薯片後，更要注意刷牙護理。

　　7、服藥期間一定要禁酒

　　吃藥期間一定要禁酒，哪怕你吃的隻是簡單的感冒藥、維生素，哪怕你喝的隻是最溫和的香槟、紅酒!因為酒精不僅會影響藥效，還會将藥物的副作用放大數倍，更有可能與藥物相互反應生成毒物。

　　8、一定要用溫水洗臉

　　一定要用溫水洗臉，千萬别圖省事用涼水，否則毛孔受到刺激突然收縮，其中的油污就不能被及時清除，會導緻粉刺。也不要用太熱的水，否則面部皮膚迅速擴張，之後就容易早生皺紋。

　　9、失眠是因為缺鈣

　　缺鈣的惡果絕不僅僅是腿抽筋，健忘、走神、失眠也都是缺鈣的副産物。因為充足的鈣能抑制腦神經的異常興奮，缺鈣則會影響腦神經元的正常代謝。為大腦補鈣的最佳食物是豆類食物，如黃豆、豆腐等，但豆奶的效果并不好，因為豆奶中含有的少量乳糖會影響鈣在大腦神經元中的作用。

　　10、扔掉排毒藥丸

　　上火了?長粉刺了?服用那些排毒祛火藥丸的效果并不明顯，并且因為刺激腸道，反而可能會加重人體内的營養失衡。其實，從營養學角度來說，最有效的降火方法是暫時放棄飲酒和喝咖啡，多喝水并且少吃含有脂肪的食物。

　　男性養生健康 要遠離8個壞習慣

　　一、暴食

　　暴食是引起肥胖的主要原因，是許多疾病的緻因，包括高血壓、糖尿病及心血管疾病。

　　二、緊張

　　對各種職業的4O00人所作的一項10年的研究證實，心髒病主要來自情緒緊張。專家們認為：“當一個人終日生活在緊張中時，更易染患高血壓病。”

　　人們遭遇的緊張主要有兩種：環境上的和心理上的。發展良好的人際關系，可以祛除不必要的憂慮。對付緊張的心理是睿智的思維與生物的反饋。睿智的思維可以減少緊張與許多後遺症，如頭痛、失眠、高血壓。

　　三、過度節食或素食

　　所有流行的減肥節食措施如果使用過久，就有損害健康的潛在危險，因為大部分節食和素食，都會減少飲食應該包含的營養物。

　　四、濫用藥物

　　濫用藥物是指不當且毫無理由的服用化學物品，它造成的結果便是“自殺”與意外中毒。一種不好的趨勢，便是許多健康的人依賴藥丸來解決他們的各種問題。

　　五、過度或缺少運動

　　适度的運動為許多醫生一緻的建議。有些人到了50歲以後，才開始做運動，如不适量将會引起某些毛病。

　　專家建議，最佳的運動就是穿雙舒适的鞋子到戶外作半小時散步，那就能加強你的肌肉，使你的心跳加速，以及使你的呼吸順暢。當然，如果缺乏适當的運動，也易引起許多疾病，如慢性疾病、呼吸短促、肥胖、消化不良、頭痛、腰痛、憂慮、肌肉虛弱與萎縮，還會加速衰老。

　　六、任意中斷治療

　　主觀的自我診斷将導緻兩種不良後果;低估病情與加重病情。有人一生中也許從不去看一次病，而有喪命于可以治愈的疾病的危險。忽視各種症狀就是對健康的兒戲。任意中止藥物治療常使疾病複發。

　　七、吸入緻癌的物質

　　人們吸入過多緻癌微粒，便會在敏感的肺部組織細胞上引發潛伏的癌。這方面的主要事例就是多乙烯氟化聚合物。

　　這些聚合物燃燒後絕大部份分裂為氟化烯，而氟化烯便是可能引起癌症的物質。我們家裡的大部分塑料、膠制品都是用于這種東西。

　　八、不注意身體的警号

　　有人常常因為有一點不舒服就去醫院檢查，但也有的人要等到什麼部位的功能出了大毛病才去醫院。

　　你應當特别注意大便及小便的變化、無法治愈的喉痛、不尋常的出血或便秘、任何部位的硬塊、消化不良或吞咽困難、瘤的顯着變化、不停的咳嗽或聲音嘶啞。應當牢記：愈是使你不知道怎麼辦的病痛才愈會傷害你。

　　男人及時充電身體才能更健康

　　第一步:

　　就是做做柔軟操舒展一下筋骨，但怎麼做柔軟操呢，把小學天天要在操場作的那套搬出來吧(一二三四;二二三四換個姿勢再來一次);

　　第二步:

　　開始在原地慢跑，然後加快速度，盡可能擡高膝蓋吧，這樣可以加強下半身運動量。接着就讓我們掃瞄一下這份健身套餐吧;

　　第一階段：

　　20個伏地挺身，效用是鍛煉你老人家的胸肌及雙頭肌，撐不起來嗎?

　　1、伏地挺身時雙手請張開比肩膀稍寬，雙掌平貼地面，利用手肘力量将身體撐起，背部保持平直，臀部與背部維持一直線。

　　2、當你進行仰卧起坐時，雙手是輕松的抱頭，采頭部及肩膀的力量讓身體向上向前擡起，切記頭部不要碰到地面。

　　第二階段：

　　你沒有想先休息個幾分鐘吧?記得這是一個持續的運動步驟，接着就是要雙肘與肩同寬開始另20個伏地挺身，這樣作是要訓練你的胸肌、雙頭肌、與三頭肌(建議您想想當你的女友有個厚實的胸膛可以依靠時，你會是不二人選)，然後再做20個仰卧起坐。

　　這一次的仰卧起坐是背部打直，雙腿伸直，在上身擡起時盡量讓腹部接近骨盤，并同時将膝蓋擡高成90度，然後将腿部還原成預備姿式，以此反複練習。

　　第三階段：

　　原地跳躍，就是當你跳起來身體離地時，雙腿在空中張開，雙手同時在頭上并合，這是屬于有氧運動的一環，你也可以改用跳繩來增添樂趣。好啰!這樣折騰下來也該有些累了，您可以重複循環這些動作，大約以30分鐘為适當的運動時間，不過最重要的的是請您持之以恒，起碼一周給自己一個欽佩自己的機會，羅馬不是一天造成的這句話用在想擁有傲人體型的男性身上是很貼切的。

　　總結：男人要面臨緊張的工作壓力及沒完沒了的應酬，作息時間不規律，飲食不确定，這就嚴重危害身體健康及生命。因此，男人也應該注意養生保健，随時保持身體健康。

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