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做減肥運動效果好嗎？

健康更新时间:2025-06-15 08:06:39

　　當大家突然意識到自己的身材已經走形時，還是不要恐慌或擔憂的，畢竟很多的方法都能起到瘦身的效果，那麼做減肥運動效果好嗎？運動健身減肥方法是不錯的選擇，一方面它能在消耗熱量的同時将體内多餘的脂肪燃燒掉，另一方面還能通過汗液的排放起到排毒的作用。

　　一、有意識地多運動一下上臂

　　健身教練讓我在跑步時大幅擺動手臂，可我覺得那樣子很滑稽。聽着，教練是對的，這樣做能讓你在消耗相同體力的情況下，完成全身運動，上下半身同時發熱，産生1+1>2的效果。正确的擺臂動作：手肘大約彎曲90度，手臂擺動的幅度，應該從臀後15～20厘米，向前到胸部的高度即可。

　　二、用你的鼻子呼吸

　　運動時，通過鼻子來吸氣和呼氣，而不是嘴巴，這樣能穩定心律。要知道，當心跳到達一定的速率，你就會感到喘不上氣，産生放棄的念頭。相對的，控制心律能提高身體耐力，有效延長15～20分鐘的運動時間，燃燒更多卡路裡。剛開始時你會覺得不适應，别洩氣，練習6～8次之後你就會慢慢習慣的。

　　三、在沙灘上做運動

　　這個消耗更多熱量的法則簡單好記：運動場地的地面越柔軟，你可能消耗的熱量就越多。比如在沙灘、草地上快走或慢跑，會比在硬地上做同樣運動更有效。最柔軟的是水，所以水中運動所消耗的熱量也最大，在自己的浴缸裡嘗試踏步，你就會明白。

　　四、運動後注意事項

　　運動後30分鐘内不能進食。因為此時胃腸血管處于收縮狀态，吃東西會影響消化。運動後機體呈酸性，所以要多吃蔬果類等堿性食品。運動後不能大量飲水，因為水分經腸胃吸收進入血液後，會增加血液循環量，造成心髒負擔。另外飲用水的溫度應該控制在8℃～14℃，每小時不超過800毫升。

　　上文中對做減肥運動效果好嗎給出了明确的答複，大家在減肥的問題上還是不可掉以輕心的。既要确保方法正确性，還需要做好長期減肥的心理準備，其實這一點也很好做到，隻要養成運動的好習慣，并調整飲食結構，效果還是不錯的。

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