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助上班族打好“保胃戰”的秘密“武器”

健康 更新时间:2025-08-27 10:31:49

  目錄

  第一章:上班族養胃秘訣

  第二章:上班族們請善待我們的胃

  第三章:上班族養胃10忌

  有的生班族們為了能躲睡幾分鐘就把吃早飯的時間省略,有的呢則是忙起來忘記吃飯的時間,這些不好生活方式都為我們的胃埋下理了定時炸彈,忙碌的上班族們請善待我們的胃。

  上班族養胃秘訣

  一、養成良好的生活習慣

  少吃多餐,飯隻吃七份飽。早上要吃好,中午要吃飽,晚上要吃少。忌暴飲暴食。

  二、改變飲食習慣

  按時就餐,坐着吃飯不要站立或蹲着。戒吃辛辣、油炸、煙熏食物如燒烤等,不吃過酸、過冷等刺激強烈的食物,不飲酒,少飲濃茶、咖啡等。多吃素菜和粗纖維食品如芹菜、香菇等。

  三、積極食療和按摩保健

  羊肉、狗肉等溫熱食物均有養胃效果适合胃寒病症;大蒜消毒殺菌可以幫助消除炎症,建議多吃;另外枸杞、銀耳、紅棗、核桃都可以零食或入菜。飯後、睡前可以搓熱雙手以肚臍為中心順時針環摩64圈。完畢搓熱雙手按摩小腹。

  避免機械性和化學性刺激過強食物,機械性刺激增加對粘膜損傷,破壞胃粘膜屏障,如粗糧、芹菜、韭菜、雪菜、竹筍及幹果類等;化學性刺激會增加胃酸分泌,刺激胃粘膜,如咖啡、濃茶、烈酒、濃肉湯等。

  禁忌易産酸食物,如地瓜、土豆、過甜點心及糖醋食品等;易産氣食物,如生蔥、生蒜、生蘿蔔、蒜油、洋蔥等;生冷食物,如大量冷飲、冷拌菜等;堅硬的食物,如臘肉、火腿、香腸、蚌肉等;強烈的調味品,如胡椒粉、咖喱粉、芥末、辣椒油等。

  上班族們請善待我們的胃

  上班族在緊張的工作狀态下要特别注意自己的腸胃,否則功能性消化不良、腸易激綜合征和消化性潰瘍這三種“白領胃腸職業病”就會悄悄找上你,甚至會伴随你的一生。

  現代社會人們的生活方式加快、工作效率提高,尤其是工作的緊張程度更是大幅度地提高,功能性消化不良和腸易激綜合征的患者比以前增加了不少,并呈現逐年上升的趨勢。尤其是腸易激綜合征,白領患者非常多。

  工作繁忙的上班族如果自己不注意調養腸胃,天天重複不良的生活習慣來傷害自己,醫生就是有妙手回春的本事也治不好這些“胃腸職業病”。

  抑制腸胃疾病主要在如果控制飲食上。高脂肪的食物會抑制胃排空,增加胃食管反流,所以每天的攝入量最好控制在适度的範圍内,吃太多會不容易消化,直接給腸胃造成損傷。

  胃口不好的人要養成良好的飲食習慣,絕不能饑一頓飽一頓的。同時少吃産氣的食品,如奶制品、大豆、豆角、卷心菜、洋蔥等。

  高纖維質的食物,如魔芋可以促進胃腸蠕動,是良好的腸胃動力提供者。

  中年人事業發達、應酬太多,再加上歲末年初既是單位請客最多的日子,又是新人喜結良緣的時候,這時也是急性胃炎或慢性胃病急性發作的時候。因為在餐桌上,不但大魚大肉加重胃的負擔,而且舉杯慶祝往往過量。酒精可以使胃黏膜充血、水腫,甚至糜爛、出血,在實際生活中,中年人患“胃病”比例十分高,與此有直接的關系。

  細節提醒。有一些人會對含乳糖的食物消化吸收不良。還有一些谷類、麥面類、奶制品和果糖等會使胃腸症狀發作或是加重。此外,要避免煙酒。

  上班族養胃10忌

  1、忌精神緊張

  一個人在緊張、煩惱、憤怒時,其不良情緒可通過大腦皮質擴散到邊緣系統,影響植物神經系統,直接導緻胃腸功能失調,分泌出過多的胃酸和胃蛋白酶,使胃血管收縮、幽門痙攣、排空障礙,胃粘膜保護層受損,造成自我消化,形成潰瘍。

  2、忌過度疲勞

  無論是體力勞動或是腦力勞動,如果疲勞過度,都會引起胃腸供血不足,分泌功能失調,胃酸過多而粘液減少,使粘膜受到損害。

  3、忌酗酒無度

  酒精本身可直接損害胃粘膜,酒精還能引起肝硬化和慢性胰腺炎,反過來加重胃的損傷。

  4、忌嗜煙成癖

  吸煙可促使胃粘膜血管收縮,減少胃粘膜的前列腺素合成,這是一種粘膜保護因子。吸煙還能刺激胃酸和蛋白酶的分泌,加重對粘膜的破壞。

  5、忌饑飽不均

  饑餓時,胃内的胃酸、蛋白酶無食物中和,濃度較高,易造成粘膜的自我消化。暴飲暴食又易損害胃的自我保護機制;胃壁過多擴張,食物停留時間過長等都會促成胃損傷

  6、忌飲食不潔

  幽門螺杆菌感染是胃和十二指腸潰瘍的重要誘因之一,在潰瘍病人中,該菌的檢出率高達70~90%,而潰瘍病治愈後,該菌亦消失。潰瘍病人可通過餐具、牙具以及接吻等密切接觸傳染,不潔的食物,也是感染的原因之一。

  7、忌晚餐過飽

  有些人往往把一天的食物營養集中在晚餐上,或者喜歡吃夜宵或睡前吃點東西,這樣做,不僅造成睡眠不實,易導緻肥胖,還可因刺激胃粘膜使胃酸分泌過多而誘發潰瘍形成。

  8、忌狼吞虎咽

  食物進入胃内,經儲納、研磨、消化,将食物變成乳糜狀,才能排入腸内。如果咀嚼不細、狼吞虎咽,食物粗糙,就會增加胃的負擔,延長停留時間,可緻胃粘膜損傷;另外細嚼慢咽能增加唾液分泌,而使胃酸和膽汁分泌減少,有利于保護胃。

  9、忌咖啡濃茶

  咖啡、濃茶均為中樞興奮劑,都能通過反射導緻胃粘膜缺血,使胃粘膜的保護功能破壞,而促成潰瘍發生。

  10、忌濫用藥物

  容易損傷胃粘膜的藥物主要有三類:一是乙酰水楊酸類,如阿斯匹林;二是保泰松、消炎痛、布洛芬等非甾體抗炎藥物;三是皮質類固醇等激素類藥物。故應盡量避免應用這些藥物,如必須服用時,要控制劑量和療程,最好在飯後服用。

  總結:胃是人體十分重要的器官,而又的白領卻因為工作的原因破壞着胃的健康。無論多忙都要按時吃飯才是打好“保胃戰”的關鍵。生活方式,飲食衛生都對我們的胃有着不可忽視的影響。(作者紀康寶 ,版權歸作者所有;轉載目的在于傳遞更多信息,并不代表作文庫知識百科贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品内容、版權和其它問題,請盡快與我們聯系,我們将在第一時間删除内容)

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