便秘，我想很多的人都會遇到這樣的困擾，你知道人們便秘怎麼調理嗎？哪些方法能夠幫助大家緩解便秘的痛苦呢？什麼食物能夠幫助大家治療便秘，不再讓便秘“附身”呢？

　　便秘怎麼辦

　　一、飲食的質量和構成與大便同樣密切相關

　　在日常生活中我們常有這樣的經曆，蔬菜瓜果和粗糧吃得多時，排便比較容易，如果吃了大量的煎炸食品，就會感覺大便幹結，排便困難。因此，主食不要太精細，應适當增加一些粗糧和雜糧，粗糧和雜糧消化後殘渣多，可以增加對腸壁的刺激，促進腸蠕動，排便比較容易。

　　專家介紹說，副食應該注意選擇含纖維素多的蔬菜和水果，纖維素不易被消化吸收，殘渣量多，可以增加糞便容積，提高腸腔壓力，促進腸蠕動。所以，食物中含有一定量的膳食纖維是大便形成和通暢的重要保證。

　　二、每天飲用足夠的水對于增加大便的體積很有好處

　　另外，專家表示，在潤滑腸道和預防大便幹燥上，水分同樣必不可少。一般起床後或早飯前飲用一杯水具有輕度通便作用。另外，适當地進食含脂肪較多的食品也有一定的潤腸通便作用。

　　總之，合理飲食可以刺激胃腸道分泌大量消化液，使腸道潤滑，蠕動增強，大便暢通無阻。同時還應注意忌食刺激性食物及飲用烈酒、濃茶、咖啡、辣椒、咖喱等。

　　三、定期做大腸水療可以有效地防治便秘

　　水療對肥胖病、痤瘡等有很好的療效，尤其受到辦公室一族和中老年朋友的熱情吹捧。可以說，大腸水療不僅是一種治病手段，還是現代生活的一種健身、養生方式。

　　便秘吃什麼好

　　1.姜汁菠菜

　　菠菜250克，生姜25克，食鹽2克，醬油15克，麻油3克，味精1克，醋1毫升，花椒油1克。擇取菠菜黃葉，削去須根保留紅心，再折成6-7厘米的長段，用清水反複淘洗幹淨，撈出瀝去水待用。生姜洗淨後搗汁待用。鍋内注入清水約1000毫升，燒沸後倒入菠菜，約2分鐘後撈出去水，晾涼待用。将姜汁和其他調料拌入菠菜，拌勻後即可食用。通胃腸，生津血，用于腸燥便秘有較好療效，也可供老年便秘、習慣性便秘患者食用。

　　2.炒土豆絲或片

　　将土豆洗淨切成絲或片，加調料蔥、味精、精鹽等，油炒熟食用。有通便之功效

　　3.涼拌芹菜

　　用新鮮芹菜100克，洗淨用開水燙後切成小段，加适量醋、味精、精鹽，也可加少量糖，拌勻食用。有降壓通便之功效。

　　4.綠豆芽炒瘦肉絲

　　用綠豆芽300克，瘦豬肉100克切成絲，食油适量，做成家常菜。每天早晚佐餐。綠豆芽含豐富纖維素可刺激腸道蠕動而有通便作用。

　　5.洋蔥炒瘦肉絲

　　取洋蔥、瘦肉、食用油适量，做成家常菜。能降血糖、降血脂，潤腸通便。

　　6.炒紅薯葉

　　紅薯葉250克，加入少量油鹽等調料炒熟，1次吃完，1日2次。有滑腸通便作用。

　　7.炒苦瓜

　　用新鮮苦瓜切絲炒菜，每餐50-100克，每天2次。具有降血糖、通便之功效。

　　結語：看了上文的介紹，我想大家都應該知道便秘該如何治療了吧！如果你正在遭受着便秘的困擾，就一定要試試這也方法哦！還有小編為大家推薦的一些可以治療便秘的食物，大家也可以試試哦！

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