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減大腿和臀部的運動是什麼

健康 更新时间:2025-08-29 07:53:17

  運動減肥是很多人們在試過很多減肥方法後的放心選擇,因為運動減肥是比較安全的,不會帶來什麼副作用的,生活中肥胖的人們是比較多的,有些人不想全身減肥,而隻是想要減大腿和臀部的,這個時候就需要知道減大腿和臀部的運動,在家忙完之後可在家做做這些運動的,下面介紹一些減大腿和臀部的運動,對您的減肥和健康都是非常有幫助的,但是需要堅持做為好。

  1、上下落差壓腿

  站在一個15厘米高的盒子上,兩手分别握住一隻較輕的啞鈴(1至2公斤)垂在身體兩側。右腿後退一步呈馬步,膝蓋無限接近地面,同時臀部帶動身體往前傾。右腳回到盒子上,換左腳做相同的動作,每條腿10次,重複3組。

  2、曲膝甩壺鈴

  一隻手(或雙手)抓住一個壺鈴,曲膝壓臀,與地闆呈45度角,蹲下時把壺鈴從兩條腿間向後甩。手臂保持筆直,站起來,利用臀部和大腿往上升的力量把壺鈴往胸前甩,然後再蹲下來,将壺鈴從兩腿間向後甩。

  3、平衡球曲腿

  躺在地面上,彎曲膝蓋,高擡臀部,兩隻腳放在一隻平衡球上,從肩膀到膝蓋形成一條直線,曲起一邊膝蓋到胸前,保持3個呼吸,然後放下,把另一隻腳帶到胸前。每隻腳重複10次,做3組。

  運動我們都非常的清楚的,最常見的減肥的方法就是運動,因為很多人們試驗過多種的方法都是效果不好的,唯獨隻有運動才是比較安全放心的,但是很多的人們不知道哪些運動能夠減大腿和臀部,上面便是介紹的一些減大腿和臀部的運動,希望對您減掉減大腿和臀部的脂肪有幫助。

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