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一周鍛煉幾次可以減肥呢

健康更新时间:2025-07-02 03:47:05

　　鍛煉健身不僅僅是為了讓身體更加的強壯，同時對于肥胖者而言，這也是比較好的一種減肥方法，因為鍛煉才能夠更好的燃燒身體的脂肪，起到減肥的作用，可是有很多人會疑問，自己明明有鍛煉，卻沒有看到減肥的效果，出現這種問題的時候，那你就需要了解一下，到底運動的次數以及運動的量足夠沒有。

　　每周運動幾次最減肥？

　　關于運動頻率，美國運動醫學會推薦正常人應該每周健身2~5次，初參加體育運動的人，開始鍛煉時，運動頻度要少些，以每周3次、每次15～30分鐘較适宜。以後，随着運動進程的發展和體質的增強，每周可運動3～5次，每次30～50分鐘。初學者常犯的錯誤是開始健身時由于熱情高漲，想要盡快達到效果，就一下子每天鍛煉，每次鍛煉的強度也很大，這樣做往往會訓練過度，短時間内就會出現疲勞、失眠、渾身過度酸痛等症狀。于是就又會停止下來。其實我們應該認識到的是，健身是個長期的習慣，想有健美的體魄，一生都應該堅持健身。最佳體型和健康狀況，得要幾個月甚至幾年的堅持才可以做到。循序漸進才是最佳方案。

　　一般人慢跑一分鐘消耗15千卡左右熱量(體重越大消費越多)，而一公斤的脂肪是3500千卡。如果每天慢跑30分鐘，在飲食沒有變化的情況下一星期可減一公斤。

　　當然這隻是理論上的推算，實際上運動後多少都會多吃一點兒，專家建議的減肥速度是一星期半公斤，這樣減下來的體重不易反彈。

　　通過鍛煉的方式減肥，并不是說随便便就可以，而是一定要堅持，每一次運動鍛煉的時間也要達到标準，這一周運動下一周不運動，這樣子永遠都不能夠讓你成功減肥，有的時候甚至對健康也會造成其他不利的傷害，所以減肥的時候一定要正确的鍛煉。

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