瘦身瘦腰的健美操該怎麼做？-tft每日頭條

瘦身瘦腰的健美操該怎麼做？

健康更新时间:2025-09-01 18:19:48

　　說起身上最容易肥胖的部位，除了腰部之外就是腹部了。很多女孩子對于這兩個部位都是非常重視的，生活中會通過各種渠道學習一些減肥的方法來瘦腰收腹。其實，不必那麼麻煩，隻要能夠學習一下能夠瘦腰收腹的健身操，利用業餘時間在家裡跳一跳就可以看到明顯的效果。那麼，瘦身瘦腰健美操怎麼做？

　　第一節側彎腰部運動

　　兩腳分開站立，膝蓋向外彎曲，腳尖向外，雙手抱頭，肘部外張。

　　腰部向右彎，右肘盡量觸及膝蓋，背部要挺直，回至原位。腰部向左彎，左肘觸及左膝蓋。這樣來回側彎腰一分鐘。

　　第二節下腳部和髋部運動

　　坐在椅子上，兩腳分開約一米，上身下彎，左手碰右腳，右手向後上方張開，堅持5 秒鐘，然後換另一隻手，如此交替進行6 0 秒。

　　第三節轉腰運動

　　兩腿開立微屈，屈臂抱肘，上身向右扭轉4 次，換方向再扭轉4 次，每側重複扭轉4 遍，然後雙臂伸直，重複以上動作。

　　第四節腰伸展運動

　　兩腳開立與肩同寬，左手越過頭頂按右耳，右手則盡量下滑摸右腳，默數8 次再複原，如此左右重複。

　　第五節腰腿伸展運動

　　兩腿盡量劈開坐在地上，盡量繃直腳尖，兩臂自然下垂，腰部直立。

　　①左臂側上舉，上身向右輕輕側壓8 次，臀部不要離開地面，右臂置于左前方。

　　②反方向再做，動作同上。

　　③勾腳尖再重複以上兩個動作。

　　對于初學者來說，健美操不要做的速度太快，敷衍了事，雖然健美操看起來不是很難，但是在學習的過程當中很容易出現腰部扭傷的情況。所以說，如果你是新手的話，那麼一定要一步一步慢慢來，萬萬不能太急。每個動作都要做到位，要領一定要掌握好，這樣瘦身的效果才會更明顯。

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