每天基本搖擺練習給你神奇減肥效果

　　每天基本搖擺練習給你神奇減肥效果

　　通過身體搖擺，達到減肥功效，讓美麗氣質由内而外散發出來。網友們每天0分鐘左右搖擺減肥運動，驚現5大神奇效果：

　　1、抑制食欲

　　搖擺身體，刺激相關穴位，抑制食欲。運動有助于消除壓力，防止暴飲暴食。

　　2、腰腹變的緊實，腰圍變小

　　調整骨盆歪曲，使内髒回歸正位，使腰腹緊實。促進脂肪燃燒，改善消除便秘。

　　3、使肌膚變得美麗

　　改善骨盆歪曲，使子宮運轉正常，調整荷爾蒙平衡。内分泌順暢，自然肌膚就會變得美麗。

　　4、讓自己充滿自信

　　擺動身體可以轉化頭腦，讓自己更接近“無”的狀态，促進大腦積極的思考。

　　5、放松身體

　　深呼吸有助于放松身心，消除疲勞。睡前進行練習，可以改善睡眠質量。

　　基本搖擺練習一

　　練習前請注意，請飯後30分鐘後進行練習。手術、受傷、心髒病、高血壓、孕婦等人群不适宜此練習。剛開始練習，可以進行自然的呼吸。熟練後可以延長呼氣和吸氣。

　　基本站姿：肩部放松力量抽離，雙腿并攏，兩腳緊貼，背部挺直。

　　手腕動作：可以纖細雙臂，有效的緩解肩部疼痛。

　　1、手臂向右擺動：保持基本站姿，雙手交叉，兩臂伸直舉過頭頂，手肘不要彎曲，手掌向上，兩手臂向右側輕輕的傾倒。

　　2、手臂向左擺動：同樣原理，手臂向左傾倒。

　　1和2的動作持續進行1分鐘。

　　基本搖擺練習二

　　次組動作可以消除壓力，讓心境平和。

　　胸部搖擺：練習手臂及腹部線條，消除肩膀疼痛，控制食欲。

　　1、兩臂擡起與肩在同一水平線上，胸部向左旋轉。基本站姿，兩臂擡起伸直，與肩在同一水平線上，手指向上豎起，手腕成90°，感覺手掌向外側推，以脊椎為中心軸，身體向左側旋轉。

　　2、兩臂擡起，胸部向右側旋轉。同樣原理，兩臂舉至肩部位置，胸部向右側旋轉，目視前方，腿部閉緊不要打開。感覺是用胸部帶動身體旋轉。

　　動作1&2有節奏的進行1分鐘練習。

　　基本搖擺練習三

　　1、腰部搖擺，拉伸腰部線條，改善腰痛，糾正彎曲骨盆。兩手放于腰部位置，向左側進行旋轉。基本站姿，将兩手放于腰部兩側，像跑步一樣的動作，同時腰部向左側旋轉。兩手輕輕擺動，頭部保持靜止，不要擺動。

　　2、腰部向右側進行旋轉：手保持位于腰部的動作，腰部向右方向旋轉，注意疼痛的位置，以脊椎為中心軸進行旋轉，注意腳要穩紮地面。

　　動作1&2有節奏的進行1分鐘練習

　　基本搖擺動作四

　　消除膝蓋周圍脂肪，改善腳步浮腫。

　　足部的搖擺動作。中心不穩的人，可以扶着牆壁或着椅子進行練習！

　　1、兩手伸直，交叉與身後，右腿膝蓋擡起。基本站姿，手放于身後交握，右膝蓋擡起，大腿與地面平行，保持此動作。

　　2、右小腿向前方進行搖擺擡高的右膝蓋，小腿向前方擺動然後還原，30秒鐘反複操作。

　　左腿同樣原理進行練習。

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