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怎麼治腳踝扭傷

健康更新时间:2025-07-30 13:01:10

　　很多人都喜歡做運動，但是，在運動的時候不小心就容易造成腳踝扭傷，這是比較常見的事情，而且在爬樓梯時，運動時，走路時都有可能會扭傷腳踝，這是很痛苦的一件事情，我們要學習怎麼治療腳踝扭傷，這樣當我們遇到這樣的事情時，才能夠做好工作，那麼，你知道怎麼治腳踝扭傷嗎，下面就為大家介紹一下，我們一起來看看吧。

　　1.讓腳踝得以休息

　　暫停一切會導緻疼痛的活動，也不要跛行。如果腳踝扭傷比較嚴重，那麼應該使用拐杖或者手杖，以免造成進一步的損傷。

　　改變你的運動日程。如果你常常在跑步機上跑步，那麼你可以嘗試遊泳或者使用劃行器械。确保自己不會完全避免任何身體活動。你仍然需要鍛煉其他部位的肌肉。

　　2.用冰敷腳踝來預防腫脹和疼痛

　　如果你打算去看醫生的話，在腳踝處敷冰塊。冰塊比阻止韌帶發炎，還可以在韌帶撕裂的情況下止血。

　　将冰塊放入塑料帶中，敷在腳踝上15到20分鐘。起初三天内，每天做3到5次。或者你可以将腳踝放入裝有冰水的桶裡。

　　每次敷冰塊之間的間隔時間至少為30分鐘。來自運動教練的最新建議為在最初的48小時到72小時内敷冰塊。

　　3.打包腳踝關節

　　從腳趾到小題中部纏繞一個有彈性的綁帶，壓力均勻。将綁帶保留在腿上直到腫脹消退。

　　如果腳趾變藍色，感到寒冷或者麻木，那麼将綁帶松開。綁帶不能太松也不能太緊。

　　上面所介紹的就是怎麼治腳踝扭傷，相信大家已經了解了，另外想要告訴大家，在腳踝扭傷的不同階段，治療的關鍵是不同的，其實也是可以通過飲食來治療腳踝扭傷的，可以多喝一些骨頭湯，這樣能夠有效的幫助康複，也可以在平時多吃一些，這樣能夠預防扭傷的發生。

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