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增強意志力的五大心理技巧

健康 更新时间:2026-03-02 08:18:48

  多考慮長期後果,不貪圖短期快樂。哥倫比亞大學一項新研究發現,點香煙之前,與考慮短期快感的人相比,考慮吸煙長期危害的人更能抵擋住香煙的誘惑。耶魯大學醫學院心理學教授赫蒂表示,人們可以利用“思考未來”模式,增強意志力。

  轉移視線。心理學家麥戈尼格爾建議,當惡習襲來時,輕握拳頭能将注意力轉移到握拳動作及感覺上。

  确立切實可行的小目标。大量研究表明,接受較小改變(如坐直身體等)的人在自控力測試中成績更好。目标較小,實現的可能性就越大。麥戈尼格爾建議,将自己制定的目标減半,有助于提高意志力。

  不餓肚子,不剝奪睡眠。佛羅裡達州立大學研究人員發現,與吃飽肚子的人相比,由于不吃飯而導緻低血糖的人,在自控力測試中得分更低。每晚睡眠不足6小時的人,也有同樣的糟糕表現。

  堅持3周時間。一種新習慣的養成必須通過大約21天的過渡期,這樣大腦才能将新習慣視為日常活動。另外,偶爾一次未能堅持并不代表計劃失敗。

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