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肌肉拉伸動作有哪些？

健康更新时间:2025-09-14 03:38:56

　　很多人都想擁有非常強健的體魄和比較性感的肌肉，于是很多人都在用一些錯誤的方法來進行這種肌肉拉伸動作，其實那些動作做再多都是無用的，真正的方法是很有科學規律的，下面就讓我們來看看這些肌肉拉伸動作有哪些吧？

　　1胸部：跪在地闆上，面朝一張椅子或長凳，将你的前臂交叉在頭頂上，身體向前屈，使前臂靠在椅子或長凳上，讓你的頭部低于這個平面。呼氣，然後将你的頭部和胸部往下降。靠近地面，保證你的前臂互相平行。雙手握住肘關節。

　　2肩部與上背部：站或坐着。将一隻手臂上舉至肩部的高度。将你的手臂橫跨過身前。用一側的手抵住肘關節，呼氣，将其拉過你的身前，你可以将頭部轉向伸展反方向。這樣效果更佳。

　　3上背部：站在一條水平橫杠或一面牆前，雙腳并攏，手臂，腿和背部挺直，身體從髋關節處向前彎屈。雙手握住橫杠，呼氣，身體向下壓。

　　4肱二頭肌：背朝着一個門框或一條長杆站立，将一側的手臂上擡至肩部的高度。将肩關節向内轉，拇指向下握住門框。呼氣。試圖讓你的肱二頭肌朝上。

　　5肱三頭肌：站或坐。将一側的手臂伸向身後，盡可能地向上。同時用另一手握住一條毛巾。伸向頸後，将頸後的手臂往下伸，使下面的手能握住毛巾。呼氣。用下面的手往下拉，然後再用上面的手往上拉。

　　6頸部：雙手叉腰站立，眼睛向前看，慢慢将你的頭側向一邊，保持住。然後轉另一邊。肩部保持不動。

　　以上方法都是針對于肌肉拉伸動作最好的方式，如果你想要堅持個一兩天就想看到效果的話是根本不可能的，重要的還是要堅持的，隻要按照上面的方法持之以恒就能練出不一樣的肌肉，相信每個人都會變成自己想要的那種體魄。

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