6妙招可提高大腦壽命-tft每日頭條

6妙招可提高大腦壽命

健康更新时间:2025-09-12 10:30:06

　　1.曬太陽。

　　美國紐約西奈山醫學院記憶增強計劃執行主任史威爾醫師建議，多外出走走曬太陽。因為陽光能促進神經生長因子，使神經纖維增長。

　　現在已有專家研究曬太陽的量是否與認知障礙症的發展有關，雖暫無定論，但每天接受陽光照射，至少能形成較好的睡眠模式，不容易憂郁。

　　2.健走。

　　有氧運動可使心跳加速，而且有些動作需要協調四肢，能活化小腦，促進思考，提高認知和信息處理的速度。有氧運動很簡單，健走即可。

　　美國伊利諾大學研究發現，隻要每周健走3次、每次50分鐘就能使思維敏捷。

　　3.冥想。

　　減少焦慮，改善腦部血流量。美國清晰大腦網站提供一個冥想法：閉上眼睛、大拇指按小拇指，想象運動後美好的感覺，深呼吸30秒。

　　然後大拇指按無名指，想象任何喜歡的事物30秒，然後再按中指回想一個受關愛的時刻30秒，最後按食指回想一個美麗的地方30秒。

　　4.挑戰自己。

　　美國神經學家佛杜希認為，“人們需要停止抱怨，意識到自己可以記住很多事情！”他開出的藥方是：嘗試記住新聞台早中晚不同的新聞播報員的名字，或者記住你喜歡的球隊中除了核心球員以外其他人的名字。

　　5.主動和别人打招呼。

　　主動打招呼不但有助于人際互動，降低憂郁症的風險，而且為了主動打招呼，需要記住對方的名字與外貌特征，因此有助于提高腦力。

　　美國精神病學家加裡博士認為，散步時和朋友聊天也有同樣的功效。

　　6.多吃綠色食物。

　　綠色食物，主要是葉菜類蔬菜，能幫助你抵禦認知障礙症，降低記憶力喪失的風險。

　　此外，美國哥倫比亞大學的研究發現，魚肉、堅果和橄榄油也有同樣的功效。

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