學會快走幫你快速甩脂瘦瘦瘦！-tft每日頭條

學會快走幫你快速甩脂瘦瘦瘦！

健康更新时间:2025-09-11 13:01:27

　　學會快走幫你快速甩脂瘦瘦瘦！

　　快走為什麼瘦得快？

　　快走運動，永遠會有一隻腳是落地，但慢跑無論跑得多慢，會有一瞬間雙腳是騰空，身體感受到的運動強度會來得比快走大。而「超慢跑」運動比走，路更容易暖和身體，運動結束後也能暫時維持較高的體溫。當人體體溫處于高溫狀态時，基礎代謝率就會增加，能幫助體内消耗多餘的熱量。

　　怎麼算快走呢？

　　快走的速度以及方式是因人而異的，想要減肥瘦身的女性，以每分鐘100～120步左右的速度來步行，保持微喘、可交談的程度（心跳約120/分），每日30分鐘，或是利用一天當中3～5分鐘的空檔，比如晚飯後負責遛狗、把家裡的垃圾扔到樓下的回收桶、下班後逛半個小時的商場或超市等等。每天累積快走5千步，不僅運動到雙腳，也能兼顧全身的肌肉，可讓原本不喜歡運動、腰部肥胖的女性，在2～3個月内平均減去2公斤，腰圍縮小3厘米左右。

　　如何進行快走呢？

　　我們進行快走是不受年齡、性别、體力、時間、場地等方面的限制，比散步有效，比慢跑安全，且鍛煉效果可以高出30%-40%，是最容易堅持、最有效的有氧運動之一。但要注意的是，快走時步伐要大，每次邁出的步幅超過自身身高的一半，跨步時腳跟先着地，再依次讓腳底、腳趾着地，然後腳趾用力蹬離地面，膝蓋應微彎。

　　快走的正确姿勢

　　1、手臂和雙手：

　　你的手臂應該彎成90度。前後的擺動，而不是左右擺動，并且要緊貼身體兩側。手的姿勢自然即可，就像手心裡握着一直蝴蝶，你即不想讓它跑了，也不想讓它悶死了。

　　2、頭、肩和胸

　　擡頭挺胸，直視前方。肩膀打開，雙臂自然下垂。這樣有助于上身舒展，雙臂放松。

　　3、腹部

　　收腹。這樣可以讓你感覺更高、更穩、更直。同時這樣也有助于消腹平肚。

　　4、呼吸和心率

　　你的呼吸可能會急促，但是要注意保持勻速。你的心跳可能會加快，但是盡量保持在一個穩定和有規律的水平。

　　5、臀部、大腿和雙腳

　　靠臀部而不是大腿來帶動你的行動，但是要讓你的臀部自然松弛。小步快速的行走，要自然一點。快步走不僅可以消耗體脂同時也提升臀部，使臀部變得更加堅挺有彈性。因為在你快步直走的時候，帶動并加強了臀部肌肉的運動，堅持天天走，可以使臀部在短短的一個月内明顯提升，達到完美修身的效果，還有助減肥。

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