相信有很多的男人都想擁有一個性感而結實的胸肌，如果他們想要擁有一個結實的胸肌在平時的時候就必須經常鍛煉身體，其中俯卧撐就是倍受男性朋友寵愛的一種鍛煉方式，經常做俯卧撐的話不僅可以鍛煉男性的胸肌，還能夠增強男性朋友的體質，那麼俯卧撐鍛煉還有哪些好處呢？
負重練習。
動作與擴胸式和夾肩式相同，隻是在背部放上重物，如啞鈴片。在臂部力量增強、身體動作協調後，重物的重量可依次遞增。
單掌或單拳練習。
動作與擴胸式和夾肩式相同，但單掌或單拳着地，做動作時雙手交替撐地。該方式主要練習單臂力量。若臂力不夠，開始時可先在斜坡上練習，随着力量增強，逐漸擡高腳的支撐點，最後可單掌或單拳甚至一個手指支撐，身體倒立。練習時要循序漸進。
強調，練習時要注意身體平衡，各部位的動作一定要協調，這樣肌肉的負重才均勻，鍛煉效果才會更好。
俯卧撐對腹、背、胸部的肌肉都有良好的鍛煉作用，還能做出很多花樣，收到意想不到的健身效果。
鯉魚卧蓮式。
身體側卧，單拳或單掌着地（一般是單拳），斜撐地面，雙腳交叉斜撐。例如，右拳撐地，左臂向上伸展，雙臂呈十字形，掌握身體平衡。左腳内側、右腳外側着地支撐。屈臂下撐時，腰部用力，頭和腰後仰，如同盤卧的鯉魚，然後恢複原式，再反複下撐。
該方式主要鍛煉三角肌（俗稱“虎頭肌”）、上臂、腰部和腹部的力量。練習時若力量不夠可以先選擇較軟的地面，臂部的力量要用足。
以上内容就是小編為大家整理的一些關于經常鍛煉俯卧撐的好處，小編提醒您在平時的日常生活中一定要多注意飲食的調理，飲食上可以選擇多吃一些新鮮的水果與蔬菜，這樣不僅能夠讓你擁有一個強身健體，還能夠有效的防止一些疾病的發生。
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