我們每個人都希望自己可以有一個好的睡眠，這樣可以在第二天保持一個好的狀态去工作或者學習，但是經常會有人說做完鬼壓床了，難受極了。那您知道什麼是鬼壓床嗎？您知道睡眠癱瘓的真實原因嗎？睡眠不足的危害呢？不知道沒關系，今天作文庫知識百科小編就為您介紹一下有關睡眠不好如何調理，感興趣的朋友們趕快來看看啊。

　　睡眠癱瘓的真實原因

　　很多人經常會有這樣的感覺，就是在睡覺的時候感覺自己的醒着的，但是自己的身體怎麼也動不了，人們都把這種行為成為是鬼壓床，但是其實是患上了睡眠障礙的有關疾病。

　　鬼壓床，這個詞聽起來有點恐怖，其實這個世界本沒有什麼鬼，為什麼會起這樣的名字，是源于民間的說法，來自老百姓的感覺;

　　因為在老百姓的心中鬼是一個看不見摸不着但是又可以感覺到的怪物，而鬼壓床其實也是一種感覺，我們通常稱之為夢魇。

　　所謂的夢魇就是指人在睡覺的時候突然感覺自己有了某些的意識，夢魇的這種情況一般都是發生在睡醒之前出現的，這個狀況是會感覺自己是醒着的，但是身體動彈不得，其實是沒有醒的。

　　因此，心理感覺有些很可怕，像是被什麼人控制住了一樣，人們就把這種被人控制的狀态理解為有鬼控制了，而事實上是罹患了睡眠障礙的疾病。

　　“鬼壓身”的現象，在睡眠神經醫學上是屬于一種睡眠癱瘓的症狀， 患者在睡眠當時，呈現半醒半睡的情境，腦波是清醒的波幅，有些人還會合并有影像的幻覺，但全身肌肉張力降至最低。

　　鬼壓床在午休和晚間睡眠時都可能發生。其實，這種情形跟鬼怪根本無關，在醫學上有一個正規的學名：睡眠癱瘓症。

　　所謂的這種睡眠癱瘓症一般都是發生在人剛剛入睡或者是在要醒還沒醒的時候，患有睡眠癱瘓症的人感覺自己已經醒了，認為自己能聽見周圍的聲音以及能看見周圍的事情，但就是動不了，也出不了聲，偶爾還伴有幻覺。

　　多數人在這個時候會覺得恐慌，所幸這種情形多半在幾分鐘内會自己慢慢地或突然地恢複肢體的動作。但是，事發以後感覺還是有點恐怖，很容易心神不安。

　　其實，并沒有那麼可怕，完全是可以預防的，那如何預防這種疾病呢？提醒注意以下注意事項，并且在睡眠的準備、姿勢和習慣方面還要注意有以下幾種禁忌；

　　1、睡覺前盡量不吃東西

　　如果臨睡前吃東西，胃腸不休息，這樣加重了它們的負擔，導緻身體其它部分也無法得到良好休息，就會影響睡眠的質量。

　　2、切忌睡前用腦過度

　　臨睡前千萬不要冥思苦想，讓大腦休息一下，這樣便容易入睡。否則，大腦處于興奮狀态，非常容易失眠。

　　3、睡前情緒激動要不得

　　過于興奮和過于悲傷都對睡眠不利，小孩子被打罵過後不能立刻讓他睡覺就是這個道理。

　　4、切忌睡前說話

　　說話就會使人處于興奮狀态，難入睡。

　　5、睡前飲濃茶、喝咖啡要不得

　　濃茶、咖啡屬刺激性飲料，刺激人神經，引起興奮難入睡。

　　6、睡覺時間不能太長

　　中醫認為“久卧傷氣”，睡覺時間也要把握好，并不是睡的越多越好，一般以6—8小時為宜，睡眠太多反而會出現頭昏無力，精神萎靡，食欲減退。

　　睡眠不足的危害

　　危害1：可導緻抑郁症

　　随着時間的推移，睡眠不足和睡眠障礙可導緻抑郁症的生成。失眠與抑郁症有着必不可分的關聯。據一項07年對于1萬人的調查顯示，那些患有失眠的人發展成為抑郁症的機率比那些沒有失眠的人高達五倍之多。實際上，失眠往往是抑郁症的先兆之一。

　　失眠和抑郁症是相輔相成的，睡眠不足會加重抑郁症的狀況，而抑郁症反過來又會令人更加難以入睡。從積極的角度出發，治療睡眠問題有助于抑郁症的緩解，反之亦然。

　　危害2：加速皮膚衰老

　　想必大多數人都經曆過在幾個晚上不睡覺後，皮膚蠟黃，眼睛浮腫。但這證明了長期睡眠不足可導緻皮膚黯淡，出現皺紋，還會帶來黑眼圈。

　　當你沒有獲得充分的睡眠時，你的身體會釋放出更多的應激激素皮質醇。過量的皮質醇會分解皮膚中的膠原蛋白，而這種蛋白質可保持皮膚光滑而有彈性。深度睡眠可修複皮膚組織。

　　危害3：增加死亡風險

　　英國研究人員曾經觀察過1萬多名英國公務員的睡眠模式在二十多年内，是如何影響他們的死亡率的。

　　結果顯示，那些睡眠從7小時減少至5小時甚至更少的人，其患有疾病緻死的風險增加将近一倍。尤其要強調的是，缺乏睡眠可将其患心血管疾病而死亡的機率增加一倍。

　　危害4：引發嚴重的健康問題

　　睡眠障礙問題以及慢性睡眠不足可增加你患有這些疾病的風險：心髒疾病，心髒病發作，心髒衰竭，心律不齊，高血壓，中風，糖尿病。據估計，有九成失眠患者(以難入睡和易醒為特點的人群)還伴有其它一些健康問題。

　　危害5：令人健忘愚鈍

　　想讓你的記憶力更清晰嗎？這需要你每天都獲得充足的睡眠才行。美國和發過的研究者一緻确定，一種被稱為“尖波漣漪”的大腦區域專門負責鞏固記憶。

　　這種腦波也負責從大腦海馬體到大腦皮層傳輸所學到的信息。而“尖波漣漪”大部分都在人們深度睡眠時才出現。

　　睡眠對于一個人的思維和學習能力起着決定性的作用，缺乏睡眠從多方面影響着人的認識過程。首先，睡眠不足可損害人的注意力，警覺性，專注性，推理能力以及解決問題的能力，這些可導緻你的學習效率變低。

　　危害6：睡眠不足可增重

　　睡眠不足可能會增加人的饑餓感，促使食欲增加。據相關數據顯示，每天睡眠少于6小時的人，比每天睡7-9小時的人更有可能成為肥胖者。

　　胃内的饑餓激素可刺激饑餓感和大腦中的瘦素信号，從而抑制食欲。縮短睡眠時間會減少瘦素的分泌，提升饑餓激素的水平。睡眠不足不僅會刺激食欲，它同時也刺激人體渴望高脂肪，高碳水化合物的念頭。

　　危害7：影響判斷力

　　缺乏睡眠會影響我們對事物的理解，由于無法準确評估和明智地采取行動，這将會影響人們對事件作出合理的判斷。被剝奪睡眠的人似乎特别容易出現判斷失誤。

　　在這個生活節奏日益加快的世界，少睡覺正在成為一種光榮的象征。但睡眠專家表示，讓睡眠減少的行為是錯誤的，你可能會得不償失。尤其是如果你正在從事一項以判斷力為重的工作時，睡眠不足帶來的影響将可能是個大問題。

　　危害8：容易引發事故

　　睡眠不足已成為現如今引發交通事故的重要因素之一，一個人在迷糊時開車的反應速度等同于酒醉駕車的反應。

　　據相關數據統計，在美國一年内，有10萬起機動車事故以及1500起交通傷亡是由于疲勞駕車引起的。而這些肇事者的大部分年齡為25歲以下的青年人。

　　睡眠不好如何調理

　　堅持規律的作息時間

　　想必大家都知道夜間各個不同時段，通過睡眠，人體将有不同部位進行主要的休整，調節。所以晚上最好在11時前進入睡眠。

　　早上也不宜晚起，特别是不入睡的懶床那其實會讓人更易疲勞。中午有條件可以午睡，但時間最好控制在1小時左右，且最好不要再下午3點後還進行睡眠。

　　規律的作息，不僅僅有益睡眠，同時能使你的注意力，工作效率得到提升。即使對于繁忙的職業人，要堅持規律的作息時間也并非不可能，而在于你自己是否願意。

　　養成良好的飲食習慣

　　飲食習慣之于睡眠也有影響？壓根不用疑問。首先早中晚餐的規律進食對人健康有益，再來，晚餐對睡眠的影響較大。晚餐不要吃的過晚過多，那樣會對胃的修整産生負擔，影響睡眠。

　　睡前少喝水，否則會頻繁的如廁。平日不要多攝入含咖啡因和尼古丁之類的食物。多吃點紅棗，小米，牛奶。另外可遵醫囑适當補充鎂、鈣、複合維生素B等。

　　适時的鍛煉助于睡眠

　　鍛煉有助身體健康，保持好身材。每天抽出一點時間，最好在下午4或5時左右進行鍛煉，将有助于夜晚的睡眠。同時對緩解疲勞，提高興奮度也有幫助。

　　睡前1小時的放松

　　直到上床還在進行着劇烈的腦部活動嗎？那會使你停不下來，越來越無法入睡，而且易使人發夢。

　　所以睡前1小時試着抛開紛繁的思緒，進行腦部的放松吧。最好熱水泡腳或者沐浴，那樣會使你渾身松弛，睡的更好。

　　好環境，好睡眠

　　有條件的話，好好打理你的床吧，舒适的床，舒适的睡眠，這不是家裡最棒的地方嗎。将卧室整理幹淨點沒有壞處，哪天躺在床上還聞着異味那可真是“美呆了”。

　　睡眠時，最好保持光線很弱，夜間最好黑暗，如果有習慣開燈入睡的那就另當别論。同時保持一個安靜的環境。

　　“睡美人”有個好睡姿

　　睡姿也重要？别問了，顯而易見。睡姿可以平躺，也可右側。左側易壓迫心髒，請盡量避免。

　　而且不好的睡姿，比如有習慣将雙手結于胸前，将手壓在身下，會易使人發夢或者壓迫血管的，同樣請注意。以上便是我的方法和建議，希望對您有用。

　　結語：看了小編上文的介紹，您應該已經知道睡眠癱瘓的真實原因了吧，您也應該已經知道經常性的睡眠不足的危害有哪些了吧，是不是迫不及待想把今天學到的有關睡眠不好如何調理的知識分享給身邊的小夥伴們呢？那還等什麼，趕快行動吧。

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