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床上瘦身運動方法

健康更新时间:2025-06-28 13:02:05

　　其實由于現在很多人都步入到了胖人的隊伍之中，但是又有很多各種各樣的好吃的，又沒有辦法抵抗，這樣就會導緻自己的身體越來越胖，卻找不到适合改善的方法，就會導緻病急亂投醫，下面我就為大家介紹一下床上瘦身的運動方法。

　　運動方法：

　　大腿前側

　　動作一：

　　1.盡量擡腿，并保持此姿勢數秒種，直到雙腳感到疲乏為止。

　　2.緩緩擡起腳保持這一姿勢數秒鐘将小腿緩緩擡起，直到與大腿同高處，保持此姿勢30秒後收腿。以10-15次為一組動作，不妨在做完一組動作後，再逐漸增加運動量。

　　動作二：

　　3.雙腿腳踝交叉、同時彎曲膝蓋，采仰卧姿勢，雙手置于臀部下面，彎曲膝蓋、腳踝交叉。

　　4.擡起雙腿伸展膝蓋，交叉的腳朝天花闆擡起并盡量伸展雙膝，以收縮大腿肌肉。以15-20次為一組動作，做1-3組。

　　大腿内側

　　動作一：

　　5.雙膝夾住枕頭，合力向内擠壓。坐在床上，将枕頭對折後，夾在雙膝間，用力擠壓數十次。

　　動作二：

　　6.雙腿的腳踝部夾住枕頭擠壓。俯卧在床上，用手腕支撐下颚，雙腿的腳踝夾住枕頭，合力向内側擠壓。

　　7.彎曲雙膝、擠壓。此動作要領為用力擠壓枕頭，做15次為一組動作，共做1-3組。

　　以上這篇文章就為大家詳細介紹了一下床上瘦身運動的方法，相信大家已經有了一個比較好的認識了，那麼在生活中的時候，就可以試試這樣鍛煉的方法，來燃燒自己的讨厭的一些脂肪。

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