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女人睡眠不好怎麼緩解

健康更新时间:2025-08-14 22:38:11

　　對于每一位女性來說，都希望自己的皮膚質量特别高，長得非常漂亮。要想達成這樣的願望，那麼每天的睡眠是非常重要的，睡眠質量高，皮膚就好，當然就會變得很漂亮。如果經常失眠的話，不光氣色不好，還容易長斑長痘痘，影響自己的形象。那麼，女人睡眠不好怎麼辦呢？

　　從飲食上可以改善睡眠不足的問題

　　1、：在所有谷物中，含色氨酸為豐富，是對人身體非常有益的一種食物，此外，含有大量澱粉，吃後容易讓人産生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦内的色氨酸數量。蓮子30個，水煎，加鹽少許，每晚睡前服，可安神補氣。也可用蓮子青芯1～2克，開水沖泡代茶飲。

　　2、牛奶：牛奶有一定的安神作用，這是很多人都了解的。牛奶中含有兩種催眠物質：一種是色氨酸，能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質五羟色胺;另一種是對生理功能具有調節作用的肽類，其中的類鴉片肽可以和中樞神經結合，發揮類似鴉片的麻醉、鎮痛作用，讓人感到全身舒适，有利于解除疲勞并入睡。對于由體虛而導緻神經衰弱的人，牛奶的安眠作用更為明顯。

　　3、龍眼冰糖茶：龍眼肉25克，冰糖10克。把龍眼肉洗淨，同冰糖放入茶杯中，沸水，加蓋悶一會兒，即可飲用。每日1劑，随沖随飲，随飲随添開水，後吃龍眼肉。此茶有補益心脾、安神益智之功用。可治思慮過度、精神不振、失眠多夢、心悸健忘。

　　養成良好習慣改善睡眠問題

　　養成良好的作息習慣，睡前思想放松，這樣在睡覺的時候就會有這樣的感覺，睡前不要過饑過飽，堅持每天睡前用熱水洗腳，飲食上可多吃些葵花子、大棗，蜂蜜、，牛奶等，晚上可飲、蓮子、紅棗、百合粥。下午四點過後盡量不飲用茶葉、咖啡、可樂。

　　有一些女性之所以睡不好覺并不是自己有什麼不良的生活習慣，而是精神壓力非常大。這種精神壓力有可能來自于生活也有可能來自于工作。因此，應該進行适當的減壓，這樣就可以有助于睡眠，睡眠質量自然就會更上一層樓。同時，睡覺的睡姿一定要正确，不要趴着睡覺。

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