我們走在大街上，不知不覺的就會發現很多人的大腿肉就像蕩秋千一樣。随着物質生活水平的提高，很多人都希望可以将自己的大腿瘦下來，那麼到底怎麼瘦大腿呢？下面就讓小編給大家介紹一下吧。

　　目錄

　　1、瘦大腿的運動有哪些 2、快速瘦大腿的動作

　　3、瘦大腿瑜伽二式 4、瘦大腿偏方

　　5、瘦大腿吃什麼好 6、瘦大腿的十天食譜

　　7、瘦大腿減肥操 8、瘦大腿的注意事項

　　瘦大腿的運動有哪些

　　大腿讓整個人都看起來那麼臃腫，很多美女在穿衣服時就會抱怨自己的大腿比較粗，和大象腿一樣，因此失去自信心。有沒有好的減肥方法呢？ 減大腿肚最快運動方法又是什麼呢？

　　要想尋找減大腿最快運動方法也不難，但是，隻靠運動是不夠的，還需要進行一些飲食的調節，不要進食太多，隻要能夠保持進食少、運動多，通過一段時間的堅持，就會減掉贅肉。下邊介紹一下減大腿最快運動方法：

　　瘦大腿：當你進行以全身減肥為目的的鍛煉時，全身各個部位包括大腿在内都會得到減肥。能使腿部和臀部得到鍛煉的最有效的增氧健身運動是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯。

　　跑步也是消耗熱量的好方法，但對于大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇。因為這些人會發現跑步很艱難也很不舒服，就不願意堅持下去。而采用行走與跑步相結合的方法就好得多。當您不感到艱難時，可以适當增加跑步而減少行走。

　　遊泳也是一項全身性增氧運動、但遊泳對大腿的使用不是太多。如果你想在遊泳池中健美大腿。可以在淺水中行走，或者穿着救生衣在深水處行走。水的天然阻力會使你的大腿得到強有力的鍛煉。這種鍛煉效果 是在馬路上所得不到的。

　　為了使大腿減肥，每次鍛煉需30分鐘。每周至少3―5次。堅持中等以下及中等強度的鍛煉。即達到最大鍛煉強度的60%，可以消耗更多的脂肪。如果你覺得維持這種鍛煉水平有些吃力，可以先從小運動量進行。然後再慢慢加強。還可以在鍛煉強度和時間上靈活掌握。 若鍛煉強度較低且較容易進行，可增加鍛煉的時間就消耗脂肪的情況來說，行走1小時和跑步20分鐘的效果是相同的。

　　炎熱的夏季如果你想hold住短裙短褲，那就要想想怎樣瘦大腿肚最快。今天就為大家推薦幾個減大腿肚最快運動方法，強力消脂讓你塑造美腿。

　　減大腿最快運動方法一：多爬樓梯

　　如果你平時沒辦法抽出專門的時間去運動，那麼可以在上下班的時候多爬爬樓梯。如果你的公司在五樓或者六樓，吃完午飯可以直接走上去，既能消化一下剛吃進去的食物，也可以順便幫大腿減減肥。爬樓梯可以拉動大腿肌肉，促進血液循環，讓脂肪燃燒起來。

　　減大腿最快運動方法二：高擡腿運動

　　每天早上起床後在房間或者客廳做5組高擡腿運動，每組持續一分鐘，沒做完一組可以休息一會兒。這是一個對減大腿贅肉非常有效的運動，它能很好地運動到大腿上的肌肉，促進腿部脂肪燃燒。想擺脫大象腿的話就趕緊動起來吧。

　　減大腿最快運動方法三：騎自行車

　　騎自行車是一項很悠閑的活動，也是一項樂趣多多的運動，同時它還能幫你減掉大腿上的贅肉哦。如果你沒時間外出騎自行車，也可以躺在床上做空中腳踏車的動作，一樣有效果。

　　減大腿最快運動方法四：瑜伽

　　很多女性朋友喜歡練瑜伽，可以修身養性塑造體型，從整個瑜伽體系來說，單腿站立這個瑜伽動作讓身體達到平衡外，還能塑造纖細雙腿，也是不錯的瘦腿瑜伽動作。

　　減大腿最快運動方法五：遊泳

　　人在遊泳時，通常會利用水的浮力，使全身松弛舒展，從而練就勻稱協調的肌肉線條，也能達到瘦身減肥的效果。

　　減大腿最快運動方法六：下蹲

　　如果你沒有時間做很強的運動時，那下蹲絕對是一個有效的瘦腿動作，可以改善梨形身材，同時MM們也可以邊看電視邊進行，這項運動在于簡便有效，想瘦腿的MM可以試試哦。

　　減大腿肚最快運動方法七：跳繩

　　跳繩一項非常有氧的運動，跳繩每半個小時可以消耗熱量四百卡，是一種老少皆宜的運動方式，長期堅持跳繩可以達到雙腿緊實的效果。

　　快速瘦大腿的動作

　　很多人都希望自己擁有一雙苗條細腿，這樣不僅美麗顯得身材修長，而且穿衣服也很容易搭配。但是如果大腿太粗就不好了。那麼應該如何瘦大腿呢？瘦大腿的方法有哪些呢？今天作文庫知識百科的小編就來感教你10個動作讓你快速瘦大腿，一起來看看吧。

　　1、跪撐踢腿

　　①跪撐後踢腿

　　兩手撐地，左膝跪地，右腿伸直後點地，上身與地面平行。右腿伸直向後上方用力踢，然後還原。重複20-30次。然後換右膝跪地，踢左腿。重複20-30次，完成2-3組。

　　②跪撐側踢腿

　　首先将兩個雙手放在地上并且用力撐地，然後左膝跪在地面上，右腿向後慢慢伸直并且要點地，上身保持與地面平行。

　　右腿伸直向肩側踢起，然後還原。重複20-30次，然後換右膝跪地，踢左腿。重複20-30次，完成2-3組。

　　2、負重深蹲

　　分腿站立，上身保持正直，雙手持重物置于頸後肩上，呼氣深蹲，稍停，吸氣還原。重複10-20次，完成2-3組。以上練習在負重條件下，效果更佳。每周練習三次，隔日進行。另外，還必須加強有氧練習，如長跑、有氧舞蹈等。

　　3、站立夾臀

　　兩條腿并攏站立，然後挺胸收腹立腰。用力收縮臀部的肌肉然後向中間慢慢夾緊，在保持了一段時間之後，然後放松。重複以上20-30次，完成2-3組。

　　4、扶牆控腿

　　雙後扶牆，左腿支撐，上身保持正直。右腿伸直向後擡至極限停住，控制30-60秒，然後落下放松。換右腿支撐，控左腿。重複2-3組。再控側腿30-60秒，重複2-3組。

　　5、扶牆踢腿

　　雙手扶牆，左腿支撐，上身保持正直。右腿伸直向後踢20-30次。換右腿支撐，踢左腿。重複2-3組，再向側踢20-30次，重複2-3組。

　　6、仰卧頂髋

　　仰卧，屈膝分腿，兩腳平放在地稍寬于臀，兩臂平放在體側，臀肌用力收縮向上頂髋。保持一段時間，再放松還原。重複20-30次，完成2-3組。

　　7、雙腿後踢

　　左：兩隻腳要保持一前一後站立，然後後腳跟慢慢的擡起來。并且将雙腿彎曲，但是上身要和腳跟保持一定的垂直。

　　雙腳分開站立，然後彎曲膝蓋，身體也跟着向前彎。

　　右：臀部翹起，但背部必須保持挺直。雙掌貼牆站立，雙腳合攏。其中一腿往後擡高，設法讓腳跟觸碰到臀部。

　　這套美腿功每個動作各做20到25下，隔一天做一次。幾個星期後，這6個動作多做一遍，也就是說這6個動作做完後，休息60到90秒後，再做多一遍。如果有時間的話，一個星期可以做上四五次。

　　8、左右擺腿

　　左：或者在同一位置，另一條腿向側面伸直，直至與身體成90度角，試着在每一條腿上做3組(每組10次)這種運動。

　　右：伸展運動是大腿健美最有效的方法之一。兩臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向後伸，直至與地面平行。

　　9、伏地後伸

　　兩腳張開與肩同寬，挺直背脊站立，兩手各拿一個飲水瓶，舉至兩肩肩上，此時注意手腕不可彎曲。

　　一面吸氣一面彎曲兩邊的股關節和膝蓋，慢慢蹲下來，此時注意膝蓋方向要和腳尖一緻。蹲至大腿和地闆呈平行時，再一面吐氣一面慢慢恢複原來的站立姿勢。重複10次。

　　雙手、雙膝貼地，采取匍匐姿勢。縮下颚，慢慢擡高一腳，盡可能地舉高，腳膝蓋可以稍微彎曲，再慢慢放下。換腳做相同動作，兩腳交互各做10次。

　　10、持瓶半蹲

　　兩手各拿一個飲水瓶，兩手臂自然下垂于身體兩側，兩腿并攏，挺直背脊站立。

　　上身保持筆直，一面吐氣一面慢慢地将左腳往前跨出一大步，重心移至左腳上，彎曲左膝蹲下來。注意右腳跟不可着地。接着一面吐氣一面慢慢恢複原來的站立姿勢。再将右腳向前跨出，重複上述動作。左右腳各重複10次。

　　以半蹲姿勢維持數秒靜止不動，再一面吐氣一面恢複原來的站立姿勢。兩手各拿一個飲水瓶，兩手臂下垂在身體兩邊，兩腿并攏、挺直背脊站立。

　　日常怎麼秀大腿曲線

　　站立時，單腿支撐保持支撐腿側臀肌收緊、向斜後方微翹的姿勢。

　　坐椅子，應保持收腹立腰的上身姿勢，身體重心落在臀部，從側面看，就能體現出臀部豐滿的線條，也可以采用側坐姿勢，即上體和腿同時轉向側面。

　　行走中，在保持上身下确姿勢的同時，要注意把支撐腿伸直，肌肉用力收縮上提。如想提高臀部動作的表現藝術和技巧，則可進行拉丁舞(如倫巴、恰恰恰、桑巴)、草裙舞及迪斯科等舞蹈訓練。

　　側卧時，兩腿并攏，稍屈膝，或下面腿伸直，上面腿屈膝，都能體現優美的臀部曲線。

　　瘦大腿瑜伽二式

　　瘦大腿瑜伽第一式

　　樹式(Vrksasana)

　　我們比較熟悉的樹式瑜伽體式，能最大限度地發揮提拉大腿的功效，一開始将動作完成的時候，可能難以保持全身的平衡力，但不要着急，放輕松，慢慢地把動作做到位，恢複平衡力之後，就能提升下半身的肌力，令大腿肌肉往上提拉，往内收緊。

　　功效

　　瘦大腿，小腿肚也随之變緊實;促進新陳代謝、消水腫、強化内髒、提高集中力。

　　注意

　　有頭痛、失眠、高血壓、低血壓等身體不适的人盡量不要做。

　　1、雙腳張開至與肩同寬地站立，膝蓋繃直，骨盆立起來，背部肌肉往上拉伸，令上身挺直，收緊腹部，兩肩放松，手臂自然下垂，肩胛骨稍微後仰，令胸廓适度打開。

　　2、全身體重移到左腳上，右腳離地，往外側彎曲右膝，并用右手扶着腳腕，往上拉起直至右腳腳掌與左邊大腿根内側緊貼為止，令右側的大小腿收攏起來，但注意骨盆要打開，同時保持全身平衡。

　　3、保持右腳腳掌緊貼在左邊大腿根的内側後，全身站穩，右手慢慢松開彎曲手肘，兩手于鎖骨前合适，閉上雙眼，上身不要往前弓背，以這個姿勢自然呼吸5次。

　　4、合十的雙掌慢慢往正上方舉起，并充分拉伸手臂，下颚往前仰起，收緊腹部肌肉，右腿保持屈膝，腳掌緊貼左邊大腿根的姿勢，保持平衡地自然呼吸5次，視線往前，全身包括腰側都往上提拉

　　瘦大腿瑜伽第二式

　　快樂嬰兒式(Ananda Balasana)

　　大腿粗的問題一直不解決的話，腿上的肌肉跟脂肪、毒素、水分一起積聚，就會形成硬塊，導緻大腿又粗又壯，脂肪多就會令大腿冷卻，代謝低下，所以也特别容易形成橘皮紋。這一套快樂嬰兒式，能幫你軟化大腿肌肉，促進血液循環，消除水腫，還能矯正日常不正确姿勢，避免壞習慣令大腿變得更粗。

　　功效

　　軟化股關節、臀部和大腿内側，拉伸背骨;放松身心，緩解壓力和疲勞。

　　注意

　　懷孕期間、膝蓋有傷的人群就不要進行哦。

　　1、躺卧在瑜伽墊上，一邊呼氣一邊将雙腿并攏屈膝，往腹部的方向收攏，兩手扶着膝蓋以固定，大小腿收攏起來，臀部随之離地，閉上雙眼。

　　2、一邊吸氣，一邊松開扶着膝蓋的雙手，并從外側扶着左右腳掌，随之伸展手臂，如果夠不着腳掌，可以用手扶着腳腕也OK。

　　3、左右膝蓋往上身兩側拉開距離，雙腿離開的幅度盡量大，令膝蓋處于左右腋下附近的位置上，大腿進一步往側腹收攏，小腿打開并往上舉起，與大腿成90度直角，同時扶着腳掌的手指施力按壓，令大腿與臀部充分拉伸開來。

　　4、兩手扶着腳掌，雙腿屈膝大打開的姿勢下，上身依次往左右兩側緩緩搖動，令身體傾側，此時相當于地面對背部、腰部起到按摩作用，每一次傾側身體保持30秒到1分鐘的靜止。

　　瘦大腿偏方

　　你苦苦尋找各種瘦腿方法，卻美歐得到預期的效果，如果那些方法都無效的話，不妨試試下邊的十個瘦腿偏方，也許你的腿部完美比例就藏在他們其中喔！

　　一、粗鹽瘦腿法

　　粗鹽瘦腿原理是，根據粗鹽有發汗的作用，可以排出體内多餘的水分，并且促進皮膚的新陳代謝，排除體内廢物。

　　粗鹽瘦腿用法：在每天洗澡前，取一杯粗鹽加上少許的熱水拌成糊狀，要塗在身上達到不會脫落的程度。

　　再把它塗在想要瘦的部位，如腹部、手臂四周、大腿，大約靜止十分鐘後，再用熱水把粗鹽沖洗幹，也可先做些按摩再用水沖掉，之後開始洗澡。

　　若你是敏感肌膚，無法使用一般的粗鹽，可以購買一種比較細的“沐浴鹽”來用。

　　粗鹽瘦腿的适用人群是不喜歡運動的人，一般在一到兩個星期内就會見效。

　　二、保鮮膜瘦腿

　　1、在大腿及大腿和臀部相連處塗抹脂肪分解凝膠。塗好後纏上有彈力的繃帶。塗上冷凍液，大約45分鐘後去掉彈力繃帶。

　　2、最好用保鮮膜将腿全部裹住。出過汗後用冷水毛巾擦去，使腿部肌膚更加光滑，富有彈性。

　　3、把腿叉開，比肩稍寬，用手去握腳後跟。把腰壓低，與腿和臀部成直角。

　　三、白菜+米醋瘦腿偏方

　　除了加強腿部鍛煉外，在此再教你一妙方，讓你在享受美味的同時又擁有一雙纖纖玉腿。

　　準備工作：圓白菜兩片、芹菜3根、米醋半勺、砂糖少許、鹽少許。去除圓白菜的硬芯，切成細絲，芹菜切成小段備用。

　　做法：将切好的圓白菜和芹菜放入容器内，淋上攪拌過的米醋即可。

　　圓白菜含有豐富的β胡蘿蔔素、維生素C、鉀、鈣。一杯圓白菜含鈣量相當于半杯牛奶的鈣含量。

　　胡蘿蔔素及維生素C都是抗氧化劑，是美膚的重要法寶;鈣是強健骨骼的“最佳搭檔”;

　　芹菜健胃順腸，助于消化，對下半身浮腫、修飾腿部曲線有至關重要的作用。

　　夜晚降臨時，千萬不要狂吃澱粉食物，因為它會囤積在體内，使下半身發胖、腿部變粗。多吃些綠色蔬菜，沒多久，你便會覺得“輕松”許多。

　　四、薄底厚掌，踩踩就瘦

　　方法是：穿上硬底鞋，腳掌站在一塊磚頭上。

　　三個星期後，小腿肚的位置上升了，腿型比以前好看了，顯得修長，臀部也翹了一些。

　　你也可以自己拿松糕鞋讓修鞋鋪修成前高後低的負跟鞋，後跟1厘米高，前掌不超過4厘米。這種方式适合肌肉型腿的人。

　　五、生姜水泡澡瘦腿

　　1.每天或每兩天泡一次熱水澡，或是在熱水中加入生姜。生姜可是又便宜又好用的東西喔！

　　用捶排骨肉的捶肉棒把姜敲碎，加入泡澡的熱水中，如果想讓生姜裡的汁液全都發揮出來，可以将敲碎的姜末先放入茶壺裡用小火煮開，再倒入澡盆中。

　　記得生姜泡澡水位不可以超過胸部喔。

　　2.泡完澡後，擦瘦腿霜，按摩之後包上保鮮膜。

　　3.睡前擡腿至少20分鐘。

　　六、每天刮腿20分鐘，一個月減8斤

　　買一隻牛角的刮痧闆，腿上抹好乳液，按照穴位從上向下刮，每個穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出紅道道，左腿完了換右腿。

　　最好是每天晚上睡覺之前刮，刮完後不要接觸冷水，直接睡覺。

　　七、咖啡粉療法

　　将未煮過的咖啡粉調和按摩油，以螺旋狀輕輕按摩大腿和臀部。可促進局部肌膚血液循環，避免蜂窩組織産生，使大腿與臀部更緊實。

　　八、冷熱水沖洗

　　洗澡時用熱水和冷水反複交替沖洗腿部，具有強化血管肌肉的功能，可以改善腿部循環，而消除腿部浮腫，使腿緊實。

　　九、50下搓出小鳥腿

　　洗澡的時候，給腿上塗滿沐浴露(為了減少摩擦)，找個和腰差不多高的地方(洗臉台、水管子)把一隻腳架上去，雙手開搓，稍微用點力，按照從大腿根到膝蓋的方向搓，再反向搓，和瘦小腿方法一樣。

　　開始搓50下，胳膊會很酸痛，堅持住。當你能搓100下的時候，效果一定很明顯！

　　十、狂蹬空中自行車

　　很有效的瘦腿局部運動，晚上睡覺之前在床上做幾分鐘就可以了。

　　躺着，把腳擡起，雙腳做蹬自行車狀，做十幾到100下就行。

　　做完以後把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下，這個方法對大腿根部的肉很有效果。

　　瘦大腿吃什麼好

　　瘦大腿吃什麼好呢？瘦腿是每位女性的願望，不過小編要提醒大家，瘦腿的方法一定要科學，不可影響到身體健康。在這裡，小編要為大家推薦幾款具有瘦腿效果的食物，感興趣的朋友們一起來看看吧。

　　芝麻

　　芝麻可以提供人體需要的維生素E、維生素B1、鈣等。芝麻還含有亞麻仁油酸成分，可以除去粘附站血管壁上的膽固醇。吃芝麻糊可以更加充分地吸收這樣營養。

　　紅豆

　　紅豆含有石堿酸，可以增加腸胃蠕動，促進排尿。還能i型哦啊出心髒和腎髒引起的浮腫。紅豆含有的纖維素可以排出體内的鹽分和廢物，對美腿瘦身都有不錯的效果。

　　香蕉

　　雙腿容易水腫的女生可以多吃香蕉。香蕉含有非常多的鉀，對于消除體内多餘的鈉和水分有特别強的效果。但是一天内吃香蕉不可以過多，以免引起腹瀉。

　　木瓜

　　别以為木瓜隻有豐胸的作用，其實木瓜也能瘦腿呢。當脂肪堆積在下半身的時候，吃木瓜瘦腿就最适合不過了。木瓜含有蛋白分解酶、番瓜素，可以幫助分解脂肪，讓雙腿變得纖細有骨感。

　　葡萄柚

　　葡萄柚可以加快新陳代謝，同時葡萄柚的卡路裡低，含鉀量高，絕對是瘦腿的最好水果之一。但是葡萄柚比較酸，吃不了酸的女生要慎重。

　　菠菜

　　菠菜對于瘦腿有很強的功效，菠菜含有豐富的鉀，除了可以幫助排出水分外還能預防雙腿肌膚幹燥，預防雙腿出現皺紋。

　　猕猴桃

　　猕猴桃是維生素C之王，同時也含有很高的纖維素。當纖維素吸水膨脹後，可以避免脂肪堆積在雙腿上，預防雙腿變粗。

　　芹菜——防止腿部浮腫

　　芹菜含有大量的膠質性碳酸鈣，容易被人體吸收，平時注意多攝取些鈣質能讓雙腿變得必知，有效防止蘿蔔腿的出現。芹菜還含有豐富的鉀，能有效防止和改善腿部浮腫的情況

　　瘦大腿的飲食原則

　　吃蛋白質食物

　　蛋白質是人體必需的一種營養素，人體每天的新陳代謝需要蛋白質的參與，身體肌肉的形成、發展、收縮都離不開蛋白質，蛋白質還對體内的激素具有調節的作用。蛋白質對機體細胞和組織來說，非常重要，俗話說“人老腿先老”，如果體内缺乏蛋白質，肌肉會很快畏縮。

　　我們的日常飲食中，肉類、奶制品、豆類等食物都是我們攝取蛋白質的主要來源，所以，不要因為怕影響減肥而有意識地不吃這些食物，而是應該适量食用，隻要不過量都是利于大腿的減肥的。另外，在食用肉類時要避開肥肉，肥肉會增加體内脂肪。

　　吃含鉀食物

　　鉀質進入人體後，與鈉發生作用，能維持體内酸堿平衡，幫助身體排出多餘的水分，有利于解決大腿的水腫問題，我們都知道，腿部是水分最容易積聚的部位，如果不及時排水，就會使你的大腿變成大象腿了。芹菜、番茄、蘿蔔、香蕉等蔬果中都富含鉀，是适合在大腿減肥期間食用的食物，可以在三餐中适量地加入這些食物，同時還可以食用薏仁、冬瓜等具有比較好的利尿功能的減肥食物。

　　另外，在消除水腫方面，還要注意鹽分的攝取，如果你的大腿出現水腫，那就一定要控制好鹽量啦，鹹魚、臘腸、薯條、餅幹等都屬于高鹽食物，在選取上一定要留心。

　　瘦大腿的十天食譜

　　腿部幾乎占了身體比例的一半，往往能吸引人們的目光。一雙纖纖修長的玉腿，其實更能散發出女性的美。因此，擁有一雙美麗、修長的玉腿，便成為女士們夢寐以求的事兒。下面的修腿膳食可腿部幾乎占了身體比例的一半，往往能吸引人們的目光。一雙纖纖修長的玉腿，其實更能散發出女性的美。因此，擁有一雙美麗、修長的玉腿，便成為女士們夢寐以求的事兒。下面的修腿膳食可為你提供幫助！

　　第一天

　　早餐：先喝一杯溫熱水，再吃蔬果，如蘋果、梨子、芭樂、西紅柿、小黃瓜等，量不限。

　　午餐：喝250-300毫升的優質酸奶，原味的最好，不能接受此口味的話，水果味的也可以。

　　晚餐：跟午餐一樣。晚餐後再喝杯可促進腸子蠕動的減肥 茶。如不知哪一種較好，可選擇使用天然植物發酵、烘焙、幹燥而成，不添加任何化學藥品及防腐劑的健康茶。它可以促進體内毒素、廢物的排除，改善便秘的情況。

　　第二至五天

　　早餐：先喝一杯溫熱水，再吃蔬果，如蘋果、梨子、芭樂、西紅柿、小黃瓜等，量不限。

　　午餐：自由進食，但須有節制地進食。

　　晚餐：菊花豬肝湯或山藥枸杞粥，任選其中一款。量不限，有飽足感就好，七、八分飽是健康之道。

　　第六天

　　早餐：先喝一杯溫熱水，再吃蔬果。午餐：菊花豬肝湯或山藥枸粥，選其一。

　　晚餐：跟午餐一樣。

　　第七至十天(共四天)

　　跟第二至五天的三餐一樣。

　　第二至十天 這九天每天喝一杯夏枯草菊花茶。

　　此十天為一個療程，可不斷重複至減肥成功。

　　瘦大腿的茶飲

　　減肥健身茶

　　去脂通便降壓減肥

　　材料：新鮮桔皮1片、紅棗5顆、紅茶包一個。

　　做法：紅棗切開，與桔皮共用開水沖泡飲用。

　　2.材料：金銀花50g、菊花50g、山楂50g、蜂蜜少許。

　　做法：将金銀花、菊花、山楂一同放入鍋中，加2000cc水煎煮30分鐘後，濾汁。再加水煮一次，再濾汁，置于火上加熱，燒至微微沸騰後放涼，加入少許蜂蜜。

　　3.材料：決明子、山楂各等分、磨成粗末狀。

　　做法：每次取5g，以開水沖泡，建議每日飲用三次。

　　葉茶

　　清肝解毒補充體力

　　1.材料：食醋3～5cc、茶葉3g。

　　做法：以開水200cc沖泡茶葉，趁熱喝完，一日内可做數次沖泡。

　　2.材料：新鮮絲瓜葉、苦瓜葉、荷葉各30g(也可用絲瓜、苦瓜代替)

　　做法：材料洗淨後加水2000cc煎湯代茶飲用，一天一服。

　　3.材料：山楂50g、洋菜20g、冰糖少許。

　　做法：山楂加350cc水煮30分鐘，然後去渣。洋菜切戲加入山楂水和冰糖，煮至洋菜完全融化，放涼後放進冰箱冷藏。

　　陳皮車前草茶

　　利尿、減肥、提神

　　材料：陳皮3g、車前草5g、綠茶5g。

　　做法：材料置于杯中，用沸水沖泡後當茶水飲用。

　　吃什麼可以瘦腿四、昆藻茶——消痰、利水、減肥

　　材料：海藻6g、昆布6g、茯苓3g、苡仁8g、烏龍茶2g

　　做法：加水500cc，先煮苡仁，15分鐘後再放入其他材料，繼續煮15分鐘後去渣，當茶飲用。

　　懷孕期間和分娩後的一段時間，女性往往大量進食進補的肉類食物，加上長期坐着或躺着，運動量少，生産後很多女性都會出現大腿變粗的情況。剖腹産後如何瘦大腿？下面一起來了解一下。

　　剖腹産後如何瘦大腿

　　分娩後，産婦不光肚子臃腫，連大腿也粗了很多。剖腹産後如何瘦大腿？首先得分析一下：産後你的腿到底怎麼了？産後大腿的情況大緻可以分以下三種。

　　1、腿部變粗：由于在懷孕時，很多人為了孩子健康，都會大量補充高熱量的營養品，所以，這就可能導緻産婦全身發胖。這樣腿部自然也會變粗。一般通過運動和節食，随着全身的整體瘦身，腿部曲線也會随之得到改善。

　　2、腿部肌膚粗糙：女性生育，對身體的内分泌系統會造成一定的影響，因而對皮膚也會産生作用。有些人的皮膚可能因此而變得光潔細膩，而有些人則可能變得暗淡粗糙，通常通過美容手段可以有效改善腿部肌膚。

　　3、雙腿浮腫：大腿和小腿都可能會發生浮腫。分娩之後，如果身體還沒有完全恢複，體内如果還有炎症的話，就很有可能會産生浮腫。另外，浮腫也跟人的體質有關。一般而言，水腫體質的人下半身比上半身更容易發胖，同時還會伴有便秘、手腳冰涼、出汗少、低血壓等特征。

　　對産後想瘦大腿的媽媽來說，适當的運動可能是最有效的改善腿部曲線的方式。以下推薦兩套适合産後媽媽的瘦腿操。

　　小腿操

　　1、雙腿并攏，雙手放在腦後。左腿微曲，右腿向外伸直。左右腿各重複5次

　　2、仰卧墊上，雙手插腰，雙腿向空中作蹬踢的動作，心中默數50，随後雙腿彎曲放在墊上休息幾秒鐘，再重複上述動作。

　　大腿操

　　1、腳尖向外站立，腰背挺直，雙腿叉開微曲，與肩同寬。雙手放在大腿上。

　　2、右腿向前伸，腳尖向上，腿盡量向下壓，連做5次。随後換左腿，重複5次。

　　3、雙拳緊握向前，雙腿微曲下蹲，上半身仍然保持挺直。

　　4、仰卧墊上，雙手插腰，左腿彎曲，右腿伸直由下至上，連做5次。随後換左腿，重複5次。

　　産後瘦大腿注意事項

　　1、在鍛煉大腿時，注意膝蓋要盡量伸直。這樣能使運動更有效果。

　　2、注意防止運動傷害，如果身體不适，應減少運動量，在腳踝、手腕等處應事先帶上護腕或護套。

　　3、在運動開始前，可以用一些精油塗抹在腿上活血，這樣可以增加運動效果，減少傷害。

　　4、運動結束後千萬别忘了做放松練習。

　　瘦大腿減肥操

　　瘦大腿要特别注意一個地方，大腿外側和臀部相連的部位是很難鍛煉到的，而這個看似不起眼的部位對腿部曲線的影響卻非常大。分享一套強效瘦大腿減肥操，簡單動作就能打造從腿部到臀部的完美曲線，美腿輕松養成！

　　1、雙腳分開兩肩寬，雙手平舉在體前掌心向下，彎曲雙腿膝蓋，大腿和地面平行，臀部虛坐，腰背挺直眼睛直視前方，吸氣，大腿用力微微擡起你的臀部，動作堅持10個呼吸，然後慢慢将你的臀部，雙手微微彎曲動作堅持5個呼吸左右。一組動作重複10次。

　　2、雙手撐在地面上，雙腳跪地，身體和地面平行，雙腳腳尖繃住，吸氣，向正右邊側擡起你的右腿，上半身不要動，堅持10個呼吸左右，然後換另外一邊重複剛才的動作，左右為一組，動作堅持10組。

　　3、依舊身體撐跪，吸氣，向上擡起你的右腳，和身體在同一地面上，和地面平行，動作堅持10個呼吸左右，然後将你的右腳向上擡起，和上半身形成30度角，上半身繼續保持不動，動作堅持10個呼吸左右，然後換另外一邊重複剛才的動作。左右為一組，動作堅持15組。

　　4、身體撐跪在墊子上，吸氣，右腳斜向上伸出去，頭部擡起來，動作堅持10個呼吸左右，然後吸氣右腳彎曲膝蓋收回來，頭部低下來，然後換另外一邊重複剛才的動作，左右各重複10次。

　　5、身體撐跪在墊子上，右腳向後彎曲膝蓋成90度，大腿和上半身保持平衡，然後将你的頭角向上擡起，動作堅持10個呼吸左右，然後換另外一邊重複剛才的動作。

　　6、仰卧在地面上，雙腳分開與髋同寬踩在地面上，雙手掌心向下貼在地面上，吸氣，向上擡起你的大腿和髋部，動作堅持10個呼吸，重複10次左右。

　　7、身體站立在椅子旁，右手扶着椅背，左手掌心向下在胸前平舉，腰背挺直眼睛直視前方，左腳腳後跟蹬出去，然後伸直你的左腿向後面慢慢擡起，動作堅持10個呼吸，然後換另外一邊重複剛才的動作。

　　8、俯卧在地面上，雙手雙腳大張翹起，頭部也擡起來，吸氣，彎曲彎曲雙手手肘，雙腳收回點點，然後雙腳完全并攏，保持雙手雙腳始終保持翹起來的狀态，動作堅持10組左右。

　　瘦大腿的注意事項

　　維他命B群提速吐故納新

　　維他命B1能夠将糖分轉變為能量，而B2則能夠提速脂肪的推陳出新，淘寶網減肥藥，多吃維他命B豐碩的食物，減肥産品，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

　　少吃鹽去水腫

　　時常吃多鹽的食物，輕易令體内積攢過多水分，組成水腫，簡單累積在小腿上。茶飯除非要削減鹽的吸納外，也可多吃含鉀的食物，因鉀有助排洩體内剩餘鹽分，含鉀的食物包羅番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

　　瘦腿從運動上來說要注意強度，做到身體力行，飲食上需要注意的稍微多一些：

　　注意事項：不論胖上面，還是胖下面或全身胖，都可以恢愎的窈窕身材。如果有下身肥胖，肌肉松軟，容易痰多、水腫，吃得少也不瘦，手腳冰冷特征，建議為：

　　1)多泡澡或足浴(泡腳)，每周至少三次，以促進血液循環并強化新陳代謝。

　　2)絕不能胡亂的節食，或采用不當的減肥方法。

　　3)多喝溫熱的水和等飲料，“絕不能”喝極度冷的飲品。否則減肥的成功機率會大大降低。

　　4)吃一點辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。對身體加溫有很大的作用，會提升新陳代謝功能。

　　5)不要吃白糖，可用紅糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。

　　結語：通過上面的介紹，想必大家都了解到了瘦大腿的方法也有很多了吧，相比較來說，大腿是我們整個人體比例、協調的一個重要表現。大腿也是我們支撐人體的一個重要部位，在瘦大腿的同時也要注意到相關的宜忌事項。

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