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孕期補鈣不要吃這些食物

母嬰更新时间:2025-08-16 03:34:45

　　準媽媽知道孕期怎麼補鈣嗎？為了保證鈣的吸收，補鈣劑不要與以下食物同用。

　　草酸——菠菜、苋菜、竹筍等蔬菜：懷孕後，很多孕婦開始注意多吃蔬菜水果。但是，一些有澀味的蔬菜含有草酸，草酸在腸道中可與鈣結合形成不溶性的沉澱，影響鈣的吸收。因此，建議孕婦每天吃蔬菜、水果500-750克即可。也可以将這些蔬菜用水先焯一下，去掉澀味後再烹饪。

　　植酸——大米、白面：大米和白面中所含的植酸，與消化道中的鈣結合，産生不能為人體所吸收的植酸鈣鎂鹽，大大降低人體對鈣的吸收。因此，孕婦可先将大米用适量的溫水浸泡一會，這樣米中的植酸酶将大部分植酸分解;而發酵後的面食分泌出植酸酶也能将面粉中的植酸水解，避免影響身體對鈣的吸收。

　　磷酸——碳酸飲料、可樂、咖啡、漢堡包等：正常情況下，人體内的鈣∶磷比例是2∶1，然而，如果孕婦過多地攝入碳酸飲料、可樂、咖啡、漢堡包、比薩餅、動物肝髒、炸薯條等大量含磷的食物，使鈣∶磷比例高達1∶10-20，這樣，過多的磷會把體内的鈣“趕”出體外。

　　鈉——鹽：孕婦攝入過多鹽分會影響身體對鈣的吸收，同時還可能導緻人體骨骼中鈣的更多流失。這是因為鹽中含有鈉，而腎髒每天要把多餘的鈉排出體外，每排洩1000毫克的鈉，就會同時耗損26毫克的鈣。所以孕婦飲食不宜鹹。

　　脂肪酸——油脂類食物：脂肪分解的脂肪酸（尤其飽和脂肪酸）在胃腸道可與鈣形成難溶物，使鈣的吸收率降低。因此，孕婦要合理安排好膳食，不要吃過于油膩的東西。

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