白領族五大實用瘦身方案

　　OL一族由于長期坐着，缺乏運動，很容易導緻肥胖的問題，怎麼減肥瘦身是她們比較關注的問題，下面就給女性介紹OL族實用的5大瘦身方案。

　　實用方案1：常做5個秘密運動

　　動作一：站立

　　可以站着的時候，不要坐着。你可以多消耗40%的卡路裡。因此，請站着，在你接電話，或者在宴會上閑聊的時候。

　　動作二：微笑

　　可找一些能讓你持續發笑的電影，每天看一看，不僅心情舒暢，如果你狂笑10到15分鐘，這樣可以消耗40卡路裡。

　　動作三：步行，走動，或者在走廊慢跑

　　一整天都堅持做一點點活動，比如，不用電梯走樓梯，跑步去超市購物，這些可以幫你一天多消耗375卡路裡。

　　動作四：起床前做仰卧起坐

　　隻需要把你的膝蓋拉到胸前25到50次，就能在5分鐘内消耗20卡路裡，還能加速腹背部的血液循環。

　　動作五：穿衣的時候跳跳舞

　　早上梳妝打扮的時候，别忘随意搖動一下身體，半個小時的搖動就可以消耗30卡路裡。

　　實用方案2：悄悄進行擡腿運動

　　每天的忙碌，不代表你不能進行運動，你可以悄悄進行瘦腿運動。

　　方法：

　　坐直，雙腳平放在地闆上。一條腿用力，讓它與地面平行，放松一下那隻腳，堅持五秒鐘。慢慢放下(用五秒鐘時間把它恢複到初始位置)然後換另一條腿重複這個動作。一天做幾組就足夠讓你擁有更加緊實，更加迷人的雙腿。

　　實用方案3：清晨的蜂蜜水和酸奶

　　早晨起床後的第一件事應該是喝一杯淡淡的蜂蜜水，這樣可以給身體補充水分并滋潤腸胃，加速新陳代謝。早餐過後，最好能夠喝上一杯酸奶，需要注意的是，酸奶的溫度不要太涼，以免讓人飲用後引起腹瀉和疼痛。

　　小提示：

　　蜂蜜不要用開水沖泡，最好是用溫水。酸奶最好選擇低糖酸奶或低脂酸奶，但是切記不要空腹喝。

　　實用方案4：運動一定要超過40分鐘

　　實踐證明，隻有運動持續時間超過大約40分鐘，人體内的脂肪才能被動員起來與糖原一起供能。

　　随着運動時間的延長，脂肪供能的量可達總消耗量的85%。可見，短于大約40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。

　　實用方案5：經常收緊自己的臀部

　　久坐會讓女性的臀部容易扁平，但不是每天久坐辦公室就一定會出現這種情況，隻要掌握訓練方法，久坐也能訓練你的臀大肌。

　　方法：

　　當你點擊了發送按鈕，就收緊一下你的臀部，并且堅持五秒鐘，然後放松五秒鐘，重複四次。很快你會發現，伴随着電子郵件的發送，你的臀部慢慢恢複了天然的緊實。

　　另外，調整你的座椅，直到你的臀部高于膝部一至兩英寸。然後身體前傾，讓胸部處于臀部上方，握緊肩胛骨，這樣你的胸部就會有向前的力量。不僅能讓有效的豐胸，還能更好地瘦腹。

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