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枕頭選擇不合适會引起打鼾

健康更新时间:2025-09-11 15:45:09

　　生活中有不少人在長時間遭受睡覺打呼噜的困擾，不僅自己困惑還會影響他人。那麼，睡覺打呼噜該怎麼辦呢？讓中醫來幫助你！

　　如果你睡覺喜歡打呼噜，趕緊檢查一下你的枕頭是否合格。因為，排除疾病可能，枕頭偏硬也可能是睡覺打呼噜的罪魁禍首。

　　專家分析，打呼噜是氣流通過呼吸道時，整個氣道受阻不暢而引起的振動聲響。打呼噜雖然常見，但如果症狀嚴重，可能會引起呼吸暫停，甚至猝死等嚴重後果。所以大家要特别注意睡覺時的用品及睡姿，而硬枕頭就不适合這類人。

　　專家認為，枕頭過硬，缺乏彈性，不符合人體頸部的生理曲線，頸部在長時間用力支撐的情況下，會導緻呼吸不暢，加重打呼噜的程度。打呼噜的人适合選擇不軟不硬的枕頭。太軟的枕頭彈力過強，枕下去會使頸部失去支撐，也會導緻呼吸不暢。另外，枕頭不要太高，一般情況下，10—12厘米為宜，差不多是拳頭的一個半高度為好。這樣的枕頭可以把氣道拉直，使氣道通暢，同時脖子又不容易累，在一定程度上會減輕打呼噜的症狀。

　　專家還提醒，打呼噜的人睡覺時最好側睡，以減輕頸部對氣道的壓迫，呼吸障礙也相應會減少，從而減輕打呼噜的症狀。此外，床也不能太硬或太軟，太硬身體容易疲勞，太軟身體則會凹陷，都會影響呼吸的順暢進行，最好選擇軟硬适中、彈性适度的床，既有利于保持良好的睡眠，又有利緩解打呼噜的症狀。

　　如果打鼾者有吸煙的習慣，一定要立即戒煙。因為隻有保持鼻咽部的通暢，才能減輕鼾聲，而吸煙對鼻腔黏膜的刺激隻會讓已經堵塞的鼻腔和呼吸道變得更加糟糕。

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