現在快節奏的工作和生活時常讓我們的身體和精神感到很疲憊，正因如此，我們更要做好日常的養生工作。但是提到養生，很多人卻又感到很迷茫，不知道具體怎樣做才算是科學有效，有利于身體健康。下面我就為大家介紹幾種适合冬季養生的中醫養生妙招，相信會帶給你想象不到的良性養生功效哦。

　　《黃帝内經》中記載了很多的養生方法，并且到今天一直有很多的中醫學家在不斷的探索，多年經驗積累也總結出了最為有效的養生方法和養生禁忌，同時，也系統總結了四大養生類型以及針對十二時辰的不同的養生小妙招。

　　飲食養生

　　合理飲食可以調養精氣，糾正髒腑陰陽之偏，防治疾病，延年益壽。中醫養生理論認為，飲食要以“五谷為養，五果為助，無蓄為益，五菜為充”，還要重視五味調和。否則，會因營養失衡、體質偏頗、五髒六俯功能失調而緻病。

　　靜神養生

　　靜神養生在傳統中醫養生學中占有重要地位。古人認為，神是生命活動的主宰，保持神氣清靜，心理平衡，可以保養天真元氣，使五髒安和，有助于預防疾病、增進健康和延年益壽。反之，則會導緻情志内傷，如怒傷肝、喜傷心、思傷脾、憂傷肺、恐傷腎，以至誘發種種身心疾患。

　　修身養生

　　所謂的修生養生，簡單的來說也就是保持健康愉快的心情，内心要善良豁達，不為小事生氣糾結，在日常生活中應排除各種妄念，多說好話、多行善事。

　　調氣養生

　　和西醫不同，中醫認為，當你攝入的營養失衡、生病、過度勞累、情緒起伏過大時候，會導緻體内元氣虛、陷、滞、逆，進而導緻身體病變。所以，中醫主張通過調養元氣來祛病。

　　中醫十二時辰養生法

　　中醫專家認為，四季的變換是一個完整的循環，有一套相應的養生理論，一天24小時也不例外。我們應該順應時辰變化，采用不同的方法，進而達到良好的養生效果。

　　亥時(晚9~11時)，為三焦經當令

　　“亥”字在古文中是生命重新孕育的意思，所以你要想讓身體有一個好的起點，就要從此刻擁有好的睡眠開始。對老年人而言，可能存在睡眠困難問題，但不管采取什麼方式，盡量在晚上11點半前進入睡眠狀态。

　　子時(子夜11~淩晨1時)，膽經當令

　　中醫認為，膽經是人體内其他器官的功能支撐體，我們要保證足夠的睡眠來确保膽經的正常健康。而子時這段時間正是中醫養生中特别強調的膽經休養時間。

　　醜時(淩晨1時~3時)為肝經當令

　　靜心養氣是最好的保肝方法。要特别指出的是，某些年輕一族如在這個時間喝酒，将會對肝造成極大的損傷。

　　寅時(淩晨3時~5時)，肺經當令

　　按照中醫理論，寅時是人體陽氣的開始，也是人體氣血從靜變為動的開始，必須要有深度睡眠，最怕有人打擾。

　　卯時(早晨5~7時)，大腸經當令

　　早起不貪睡，晨起首先活動四肢筋骨，打太極拳，叩齒摩面或雙手扣後腦，做“鳴天鼓”。

　　辰時(上午7~9時)，胃經當令

　　活動後喝一杯開水，用木梳梳發百遍，然後洗漱。早餐應該清淡，要吃飽。飯後可以百步走，但不宜做強度鍛煉。

　　巳時(上午9~11時)，脾經當令

　　開窗通風後，可從事腦力活動，但要注意勞逸結合，讓眼睛得到及時的休息。

　　午時(上午11時~午後1時)，心經當令

　　這是午餐時間，除要營養豐富，葷素搭配外，建議可以喝點湯，菜要少鹽。酒可喝但不能醉。飯後宜睡半小時，不要過多。

　　未時(午後1~3時)，小腸經當令

　　午睡後可做少量和緩的運動，喝一杯茶。

　　申時(午後3~5時)，膀胱經當令

　　這是最好的學習時間，記憶力和判斷力都很活躍。除用腦學習外，要注意多喝水。

　　酉時(午後5~7時)，腎經當令

　　這是腎虛者補腎的最好時機。晚飯宜吃少、清淡，可以喝點粥。

　　戌時(晚7~9時)，心包經當令

　　準備睡眠，睡前要靜心養氣，用冷水洗臉、溫水刷牙、熱水洗腳，睡宜采取右側卧位。

　　總之，這種養生法的核心就是順應日出而作，日落而息的規律，重點睡好子午覺，以此達到養生的目的。

　　冬日中醫養生禁忌

　　忌在冬天減肥

　　事實上，無論是節食、運動或者藥物利尿的減肥方法，都是在短時間内消耗大量的熱量而減肥。這在中醫屬于“洩”的範疇，不适于在冬天裡進行。

　　忌過量熬夜

　　冬天裡黑夜時間長，白天時間短。人們也應順應自然，增加睡眠時間，方可補養元陰元陽。事實上，冬天熬夜的傷害比平常更大，最好盡量不要晚睡。

　　忌“冷”健

　　冬泳、冷水浴，聽起來似乎很健康。事實上，無論是冬泳或是洗冷水澡，看似一種鍛煉身體的方式，其實身體要耗費很多的陽氣去抵禦寒冷。如果長期采取“冷”健身的方式，反而有害健康。忌做出汗太多的運動

　　運動有益身體，但如果從養生的角度上看，在冬天裡不要做太過激烈、出汗太多的運動。中醫認為，汗液屬于“津液”範疇，劇烈運動後，毛孔開張，陽氣随汗液外洩，易造成“氣津兩傷”的格局。冬季以“封藏”為本，是需要“保存實力”的季節，陽氣外洩，津液損傷，容易出現易疲乏、易感冒、頭暈、手足冰涼的症狀。

　　忌無病亂補

　　無病亂補，既增加開支，又害自身。如服用魚肝油過量可引起中毒，長期服用葡萄糖會引起發胖、血中膽固醇增多、易誘發心血管疾病。所以進補一定要根據自己的身體狀況，“缺什麼，補什麼”才能事半功倍。

　　忌凡補必肉

　　動物性食品無疑是補品中的良劑，它不僅有較高的營養，且味美可口。但肉類不易消化吸取，若久吃多吃，對胃腸功能已減退的老年人來說，經常不堪重負，而肉類消化過程中的某些“副産品”，如過多的脂類、糖類等物質，又往往是心腦血管病、癌症等老年常見病、多發病的病因。現代營養學以為，新奇的水果和蔬菜含有多種維生素和微量元素，是人體必不可少的營養物質。

　　結語：中醫養生的曆史悠久，淵源極深。小編隻是給大家介紹幾種比較常用的有效的中醫養生方法，有興趣的可以根據自身情況和喜好進行選擇，如果按照上述方法堅持一段時間，一定會獲得不錯的效果的餓哦。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!