許多女性朋友對翹臀可謂是夢寐以求，翹臀不僅是性感的代名詞，也是健康活潑的體現。穿牛仔褲時，一個人的臀部線條就會顯露出來，有些人的軟趴趴又扁又沒有彈性，而有些人的緊緻小巧還非常翹。小編想後者呈現的狀态肯定不是天生的，而是在後天不斷的鍛煉中練出來的！
臀部下垂的原因久坐、缺少鍛煉是臀部下垂的一個重要原因，久坐造成身體氣血不通，引起臀部肌肉酸痛、松垮無力。漸漸失去彈性。久坐還能造成腹部脂肪堆積，形成肚腩。嚴重影響女性形體美。另外懷孕産後也會造成臀部下垂。
一、以單腿曲伸運動鍛煉大腿肌，以求提升臀部。
1、确定跨在椅子上的腳的位置，将單腳放在椅子上，站立的位置要讓身體和彎曲的小腿成直角。如果過度靠近或遠離椅子，腿部彎曲的角度過大或過小，會達不到效果甚至傷害腿部肌肉。
2、雙手放于腰際，在上身挺直的情況下，進行腿部的曲伸運動。彎曲時，中心必須放在前腳掌，别忘了保持直角，以5-10次為一個回合，每次做2-3個回合。
二、後側擡腿運動具有強化大臀肌的作用。
1、将腰骨貼伏在椅子背上，形成伏卧狀，上半身可以放松點。如果感到不舒服，可以改作在下方放入墊子的方法。
2、一腳在伸直的情況下，慢慢向上擡舉，然後，單腳各進行9-10個算1回合，共做2-3個回合。注意身體不要彈跳并提高腰骨，徐徐進行就可以。這項運動可以美化臀型。
三、走步下蹲式能對緊實大臀肌和腿部肌肉産生極大效果。
1、雙手握1-2千克的啞鈴、雙腳向前後分開站立。
2、挺直背脊，彎曲前腿的同時，把後腳緩緩向後移動，直到小腿腿面與地面平行為止，然後放松。此時要注意将中心放在前腳的腳跟。接着緩緩恢複到1的 姿勢。雙腳各做8-10個算一個回合，每次做2-3個回合。若能感覺到前腿的臀部已産生擢用，就是成功的前奏了。
熏蒸可以有效促進臀部的血液循環，使得臀部肌肉得到更多的血液供給，促進臀部機體活化，活血化瘀，疏通經絡，可以通過熏蒸排毒，提臀效果明顯，而且還能消除便秘使身體活力煥發，體型完美。
東方女性的身段較之西方的，總顯得曲線不夠完美。其主要原因就是東方女性缺少性感翹臀。随着東西方文化的不斷交流，東方女性也慢慢的學會了性感，而西方女性也學會了我們的秀氣。一個好的提臀方法必然是接受過大家洗禮的，所以請大家放心使用。
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