無器械肌肉訓練怎麼做？-tft每日頭條

無器械肌肉訓練怎麼做？

健康更新时间:2025-08-15 06:31:02

　　很多平時工作非常忙碌的人也是非常需要健身的，尤其是一些經常需要在辦公室和電腦前伏案工作的，平時如果不健身的話，身體會變得越來越虛弱，身體抵抗力下降，所以健身就變得非常有必要，但是去健身房也不是所有人每天都有時間的，那麼無器械的肌肉訓練有哪些呢！

　　頸部

　　(1)兩腳自然開立，十指交叉抱于頭後，平穩用力将頭向前下方壓，頸部則施以适當的抵抗力，不讓手将頭壓下。保持此“僵持”姿勢8～10秒或稍長時間，然後放松。

　　練習時，應挺胸收腹，不得弓腰駝背。

　　(2)右手置于頭右側，将頭向左側壓下，頸部則施以适當的抵抗力，不讓手将頭壓向左側。保持此“僵持”姿勢8～10秒或稍長時間，然後放松。再換方向練習。

　　練習時，上身應保持正直，不得歪向一側。

　　胸部

　　(1)俯卧撐屬于動力性練習，下面介紹一種靜力性俯卧撐。做俯卧撐，當身體下降至胸部将要觸及地面時，胸大肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放松。

　　(2)面對牆站立，兩臂前平舉，以指尖将觸而未觸牆為度。全身挺直，上身前傾，兩手掌扶牆，指尖朝上。屈肘，上臂與前臂成90度角，上身用力靠近牆，兩臂保持屈肘姿勢撐住上身，不使身體靠牆，胸大肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放松。

　　其實不需要健身器械的肌肉訓練有很多，如果是男性朋友的話在做這些運動的時候一定要注意短時間内高強度的練習，這樣比較能夠鍛煉出來肌肉，女性朋友即使會更加簡單，在家裡做做家務的時候也是個運動方式，高強度容易練出肌肉來哦。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

健康糖尿病可以喝海參肽粉原漿
2016年7月11日，百草益壽“快健康•新篇章”2016新品海參肽發布會在沈陽皇朝萬鑫酒店隆重召開！本次發布會的舉辦，公布了百草益壽海參肽對糖尿病和心腦疾病治療取得的重大突破，同時也彰顯着百草益壽開啟了健康新紀元和康複新領域！百草願景：讓中... 2022-10-31
健康紅棗姜片泡水喝的功效與作用
紅棗姜片泡水喝的功效與作用?紅棗姜片泡水喝的功效，主要有溫胃散寒、健脾益氣、養血安神等功效，今天小編就來說說關于紅棗姜片泡水喝的功效與作用?下面更多詳細答案一起來看看吧!紅棗姜片泡水喝的功效與作用紅棗姜片泡水喝的功效，主要有溫胃散寒、健脾益... 2022-08-04
健康網紅整隻麻辣牛蛙
網紅整隻麻辣牛蛙?新京報訊（記者歐陽曉娟）12月16日，網紅火鍋店“哥老官”在杭州的一家門店因牛蛙查獸藥登上熱搜下午5時左右，哥老官官方微信公衆号回應稱這批次問題牛蛙已銷毀，我來為大家講解一下關于網紅整隻麻辣牛蛙?跟着小編一起來看一看吧!網... 2022-10-19
健康嘴巴上長了小水泡上火
嘴上找泡有可能是上火引起的，也有可能是疱疹引起的，也可能是口腔白斑引起的，需要保持口腔的清潔衛生，不要吃辛辣的食物，經常吃辛辣食物，容易導緻口腔長泡，口腔長泡會出現疼痛的感覺，嘴上長泡是什麼原因引起的？1、嘴上長泡可能是唇疱疹。唇疱疹是常見... 2022-12-08
健康減脂隻吃一餐可以嗎
減脂隻吃一餐可以嗎?減脂隻吃一餐是可以的，因為你攝入的飲食量少，從而能夠達到減少體重的效果隻是這樣的方法并不健康，很可能會出現副作用同時，對于沒有意志力的人來說，如果隻吃一頓飯，是很難堅持下來的，長期減減停停，饑餓感會越來越嚴重從而在停止之... 2022-07-02
健康嘴唇什麼顔色不健康
嘴唇的變化可以說是身體的晴雨表，疾病會在嘴唇上顯現出細微的差距，隻是我們平時都不太注意，其實身體的一些問題我們通過嘴唇的顔色就可以判斷出來，下面我們就一起來看看應該怎麼看吧;首先我們知道正常人的嘴唇是紅潤，幹濕有度，潤滑有光的，如果上唇色發... 2022-11-02
健康睡覺流口水是一種什麼病嚴重嗎
王叔叔正睡得香，被老伴一腳踹醒了，他茫然坐起來，下意識地擦了擦嘴。老伴立馬火了：“你看看，口水流得枕頭上都是！是不是又夢見陪美女跳舞了？”這是哪兒跟哪兒？王叔叔哭笑不得，不過最近他睡覺時确實總流口水，也确實沒夢見美女。跟朋友老羅聊起來，老羅... 2022-12-29
健康左眼跳财右眼跳災能信嗎
不少人都聽說過“左眼跳财，右眼跳災”的說法，這是真的嗎？相信的人因此會影響心情，不信的人大多數又解釋不清楚這當中的道理，那麼這種說法到底有沒有科學依據呢？有網友經常會說“我最近右眼老跳，是不是有不好的事情發生呢？”“那我左眼跳是不是應該去買... 2022-10-27
健康巧克力囊腫要怎麼控制不會變大
巧克力囊腫要怎麼控制不會變大?25歲的小麗在一家外企工作，一天下班準備回家時，突然感覺下腹部劇烈疼痛，眼前漆黑一片，經就診發現，小麗患上了卵巢巧克力囊腫，我來為大家科普一下關于巧克力囊腫要怎麼控制不會變大?以下内容希望對你有幫助!巧克力囊腫... 2023-02-22
健康什麼原因能引起眼睛幹澀
随着科技的進步，智能設備充斥着我們的生活。不管男女老少，都能找到合适的“裝備”。小到使用學習機的小朋友，大到購物、娛樂、辦公都得用手機的上班族，連家裡的老人都從看報紙改成用手機刷新聞、用平闆電腦連連看了。生活豐富多彩的同時，眼疲勞也無時無刻... 2022-11-13
健康有胃病的人不能吃什麼
有胃病的人不能吃什麼?主食：少吃脹氣的豆類容易胃脹氣的人，要少吃或不吃黃豆、黑豆、綠豆等食材，因為它們比較難消化，而且容易産氣其他雜豆比如芸豆、紅小豆、鷹嘴豆等都可以吃，但胃不好的人，烹調之前最好把豆類充分浸泡8小時以上，今天小編就來聊一聊... 2022-07-23
健康初學者瑜伽5天減肥
女明星都不用吃飯減肥，吃得很多的你，要怎麼減肥？前有戛納電影節章子怡的vlog發現章子怡一碗面隻吃四口就稱自己飽了，現在就有周冬雨當吃播每道菜隻吃一口視頻就結束了。并且周冬雨因為搞吃播挑戰吃辣就在熱搜上挂了一整天，在她面漆那面前擺了好幾盤子... 2022-10-23
健康核桃分心木泡水喝的功效和禁忌
核桃分心木泡水喝的功效和禁忌?分心木是核桃果仁的中間夾層，在食用核桃時會吃到嘴裡，發現味道澀且苦，分心木味苦澀，性平，中醫認為澀可以收，所以分心木有收澀精氣、健脾固腎的作用，可以治療遺精、早洩、尿血、淋病、崩中、尿頻、遺尿、帶下等問題，現在... 2022-08-03
健康怎麼區分牙周炎和牙龈炎
牙龈炎和牙周炎雖然隻是一字之差，但是兩者之間卻有着根本的區别。但是許多人卻對這兩個概念不是很清楚，很容易造成兩者之間的混淆。一、牙龈炎和牙周炎牙龈炎由于牙龈炎病因明确，牙菌斑是發病的緻病因素，且病變隻局限在牙龈，因此，除去病因，消除菌斑，即... 2022-10-21
健康父親辭世訃告
5.25送父今天上海的雨從清晨起下了一場又一場，仿佛我人生中一次又一次地洗禮！傍晚七時，一生中無數次與父親的悲歡離合，在此刻竟成了永别！大雨中，雙手推挽父親送至太平間，瞬間歎不盡人生苦短，道不明一生何求？心緒凄迷，唯有淚千行！是無情的病魔纏... 2022-10-23
健康小米粥和什麼搭配對大腦好
在每餐主食中，精制的大米深受人們喜愛，軟糯香醇，而可以和大米組成黃金搭檔的小米，被稱為黃金二人組，口感也要比其他粗糧好許多。并且，兩者在營養搭配上，還具有非常好的配合，如現在的大米多是碳水化合物，其他營養物質極少，而小米富含蛋白質、膳食纖維... 2022-11-06
健康吃俄羅斯黑巧克力能減肥嗎
吃俄羅斯黑巧克力能減肥嗎?适量是可以減肥的黑巧克力的脂肪沒有人們想象的高，并且很大一部分是不飽和脂肪酸，并不會轉化成身上的肉，今天小編就來說說關于吃俄羅斯黑巧克力能減肥嗎?下面更多詳細答案一起來看看吧!吃俄羅斯黑巧克力能減肥嗎适量是可以減肥... 2022-10-06
健康孕期牙龈紅腫出血對胎兒有影響嗎
如果懷孕之前就有牙龈炎問題，懷孕之後由于激素水平的變化，牙龈炎症狀就會加重，牙龈可能會出現明顯腫脹，并且容易出血，這就叫做“妊娠期龈炎”。那麼出現了妊娠期龈炎該怎麼辦呢？1、做好口腔護理，堅持每天兩次刷牙，掌握正确刷牙方法，用軟毛牙刷，動作... 2022-11-01
健康豆腐都有什麼功效
相信不少家庭的餐桌上會吃到豆腐。滑溜溜的口感，相信有不少的人是喜歡的，特别是喜歡清淡口味的人士，豆腐是一種經常用的上。那麼你知道豆腐有什麼作用嗎？經研究，其實豆腐還是有作用的：1.更年期的“保護神”有效的預防骨質疏松、乳腺癌和前列腺的發生。... 2022-12-30
健康牛奶火龍果減肥食譜
牛奶火龍果減肥食譜?材料：火龍果100克，番薯100克，牛奶250毫升，我來為大家科普一下關于牛奶火龍果減肥食譜?以下内容希望對你有幫助!牛奶火龍果減肥食譜材料：火龍果100克，番薯100克，牛奶250毫升。制法：番薯切成小方塊，隔水蒸熟；... 2022-06-24
健康韌帶損傷的處理方法和預防措施
韌帶位于關節周圍，與肌肉組織一起維持着關節的穩定（維穩）以配合關節的正常運動。韌帶是一種堅韌的纖維結締組織，由膠原纖維和彈力纖維組成。韌帶附着在關節周圍及内部，人體各個關節都有韌帶附着。韌帶損傷是指韌帶過度拉伸、撕裂甚至完全斷裂，韌帶的損傷... 2022-11-23
健康龍崗高中集體腹瀉
來源：南國早報9月2日南甯市良慶區體強路初級中學一家長反映該校多名學生在校就餐後嘔吐腹瀉目前當地疾控及市場監管部門已介入調查截至9月3日晚10時許46名患病學生中仍有24人請假居家觀察01家長：多名學生在校就餐後腹瀉9月2日，一家長介紹，他... 2022-11-02
健康菠蘿吃了會濕氣重嗎
菠蘿吃了會濕氣重嗎?水果攤上的菠蘿多得壘起來了——不由得想到菠蘿的美味，不由得想買個回家嘗嘗讓我們大家都來了解一下菠蘿吧!，我來為大家講解一下關于菠蘿吃了會濕氣重嗎?跟着小編一起來看一看吧!菠蘿吃了會濕氣重嗎水果攤上的菠蘿多得壘起來了——不... 2022-12-11
健康健康證體檢需要空腹嗎
健康證體檢需要空腹嗎?體檢辦理健康證需要空腹的因為需要進行肝功能，乙肝五項等方面的抽血檢查，需要空腹抽血檢查的如果還有肝膽彩超的情況下也需要空腹的一般前一天晚上8點後就需要避免進食了，第二天早上9點前體檢完成後才能進食的以免影響檢查的準确性... 2022-06-17
健康男生抖腿女生抖腿意味着什麼
農村雖然看起來發展沒有大城市好，人們對于穿衣打扮方面也不及大城市人們時尚，但很多人都知道，農村的規矩其實很多，束縛也不比城市裡的少。今天要和大家分享的這句農村俗語，非常的常見，幾乎是大家平時都能聽到和看到的。這句俗語聽起來挺扯的，不知道大家... 2022-11-08
健康紅豆杉果子有什麼作用
紅豆杉果子有什麼作用?紅豆杉的果子飽滿紅潤，其中含有大量的蛋白質、維生素、糖分、纖維素以及多種礦物質成分，營養價值比較高，具有一定清熱利濕、涼血解毒、潤腸通便的功效，我來為大家科普一下關于紅豆杉果子有什麼作用?下面希望有你要的答案，我們一起... 2022-06-24
健康切開的火龍果能過夜嗎
切開的火龍果能過夜嗎?切開的火龍果能過夜嗎：可以龍果切開後，用保鮮膜包起來，然後放在冰箱裡面将溫度調至十五度冷藏即可，下面我們就來說一說關于切開的火龍果能過夜嗎?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!切開的火龍果能過夜嗎切開的火龍果能過夜嗎：... 2022-06-13
健康什麼情況人的血型會發生改變
閱讀前請點擊“關注”，我們會發送健康的相關文章，讓愛健客陪您一起關愛健康資訊～大家應該都聽過，星座性格論，屬相性格論，甚至還有血型決定性格的說法。血型性格說：A型血的人：喜歡整潔、固執、敏感、有創造性且理智，但害羞并且過分認真。B型血的人：... 2022-12-21
健康竹筒酒功效
竹筒酒功效?有舒筋活絡，提高免疫力之功效醫學研究發現竹葉中富含天然竹葉黃酮、竹葉抗氧化物、竹葉多糖、鈣、鐵、鋅、硒、鎂等稀有元素、維生素、氨基酸以及多種活性成份，接下來我們就來聊聊關于竹筒酒功效?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!竹筒酒... 2022-06-15
健康 35歲女子患怪病
湖北日報訊（記者龍華、通訊員丁燕飛）甘肅女子10年前突患“怪病”，不僅眼皮抽搐“扮鬼臉”，頭疼難忍，還畏光、怕說話，全國各地求醫無果，生活質量受到嚴重影響。近日，武漢醫生在其顱内找到了埋伏多年的真兇，助她擺脫了頑疾。50歲的塗（化姓）女士家... 2022-10-25

tft每日頭條

> 健康

> 無器械肌肉訓練怎麼做？

無器械肌肉訓練怎麼做？

相关健康资讯推荐

热门健康资讯推荐

网友关注