對于想要減肥或者想要健身的女性來說，經常以為工作上的事情或者是家庭中的瑣事沒有辦法進行運動，所以會選擇買一架跑步機在家裡放着，有空的時候就會用跑步機來運動，但是，用跑步機跑步真的可以減肥嗎?讓我們和作文庫知識百科一起來了解一下。

　　跑步機減肥可以減肥嗎?

　　一般人一周需要150分鐘的鍛煉時間，平均下來每天跑步20分鐘以上對身體就有不錯的助益了。

　　跑多長時間最合适，主要還是看鍛煉的目的：

　　經常跑20分鐘以上可以改善心血管系統的健康;如果目的是減肥，需要慢跑40分鐘以上，因為一般20分鐘以後才開始脂肪供能，一周可以跑4到5次左右。

　　如果40分鐘無法堅持，那麼可以中間可以快走一段時間。如果40分鐘太輕松，那麼可以做高強度有氧間歇運動。高強度有氧間歇運動20分鐘的減肥效果就等于傳統的有氧運動(如慢跑)40分鐘了。

　　跑步減肥的好處

　　1、跑步減少抵抗疾病，跑步機跑步可以抵抗中風和乳腺癌等。

　　2、維持并提高總體的身體水平。

　　跑步是是人們可以采取的最好的鍛煉身體的運動。它可以提高膽固醇,降低血液凝塊的危險，鍛煉你的%50的經常處于閑置狀态的肺。跑步還可以通過增加你的淋巴細胞來增強你的免疫力。

　　3、讓你更加自信。

　　慢跑像其他一些單人運動一樣，它可以增強你的自信心。跑步讓你完成一次又一次的嘗試，讓你變得更強大，更加肯定自己。他讓你真實的越過某個山峰，穿過某個障礙.在意識到你的身體已經更加強壯，更加有用，你會得到被賦予力量和自由的感覺。自信更是那些通過跑步成功的減肥并得到自己心中理想身材的跑步者的寶貴财富。

　　通過以上内容，我們可以知道，利用跑步機減肥也是很多女性去健身房的原因，任何一種減肥方式都是有效的，但是有效的前提是需要在固定的時間對肌肉進行固定的訓練，運動之餘還不能亂吃東西，所以，跑起來吧，吃起來吧，有一天會瘦下來的。

　　活動方式

　　穿鞋跑步易于減輕損傷，但容易導緻平足

　　穿上運動鞋能夠降低地面對足部的沖擊，起到緩沖和保護的作用。不僅跑步鞋有這種功能，籃球鞋、足球鞋、網球鞋等都有緩沖作用，而且不同運動鞋根據運動的特定還會加強某一方面的保護作用。比如防滑、弧形設計等。

　　由于運動鞋穿着方便，因此很多人長年累月穿運動鞋。但長期如此，鞋中的寬松環境會導緻青少年腳底韌帶拉松變長，形成平足。而且運動鞋的透風性不好，極易引發足部皮膚性疾病如足癬、皮炎、濕疹等。

　　光腳跑步能有效運動小腿肌肉、保護腳踝

　　光腳跑步，對環境的要求比較苛刻。人的腳底闆跟動物不一樣，能光腳外出的範圍是有限的，所以，光腳跑步最好是在室内，這樣就降低了腳部受傷的幾率，隻要把室内打掃一下，是可以避免不穿鞋子帶來的外部傷害的。

　　然後說說内部傷害。穿着鞋跑步跟不穿鞋跑步，足部用力的地方是不一樣的。一般情況下，穿鞋的人習慣腳後跟先着地，但不穿鞋的人下意識的保護腳跟足骨，會習慣性的從頭到尾，以前腳掌着地的方式跑步。研究發現，這種跑步方式可以減少疼痛和受傷的可能性，加強小腿部肌肉鍛煉，更接近于人類最原始的跑步方式。

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