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養生瘦身食譜有哪些

健康 更新时间:2025-08-24 19:05:31

  現在生活條件好了,很多人因為平時吃的太過營養,都有體重偏胖的現象,所以減肥也就成了當下的一種時尚趨勢,平時既要吃的好,又要吃的健康,還不想成小胖子,那麼怎麼吃才能又營養又健康呢?下面為大家來介紹幾種養生瘦身的菜式,大家可以根據自己的喜好來選擇一下。

  第一款:銀耳蛋花羹

  材料:銀耳,雞蛋,冰糖。

  做法:1、将銀耳浸泡30分鐘至變軟成片;

  2、打雞蛋,備用;

  3、将銀耳加适量水放入鍋中煮,待水燒開了之後調至小火熬煮一到兩分鐘至銀耳熟透;

  4、放入冰糖,在加少許水熬煮至水再次沸騰時倒入打好的雞蛋,攪拌一下即可出鍋;

  食療減肥功效:銀耳:富含蛋白質和礦物質,養顔首選,提高肝髒排毒功能,補血補氣,調養女性生理期,豐富膳食纖維助腸胃蠕動,減脂;雞蛋:富含蛋白質和人體所需氨基酸,清熱解毒,延緩衰老。

  第二款:雜菜瘦身湯。

  材料:洋蔥,西芹,卷心菜,西紅柿,胡蘿蔔,甜椒,昆布,姜,雞湯一碗

  做法:1、将上述的蔬菜切塊;

  2、将蔬菜、雞湯、昆布和一升水放到鍋中,用中火熬煮20分鐘,中途若水分變少了也可以适當地加入水,待蔬菜煮熟之後加調味料即可。食療減肥功效:豐富膳食纖維和維生素,排毒消脂。

  第三款:瘦肉山藥炒木耳。

  材料:山藥,黑木耳,瘦肉

  做法:1、将瘦肉和山藥切片;

  2、往瘦肉中加少許澱粉、生抽、料酒和水腌制十幾分鐘的時間,而切片的山藥備用;

  3、用清水泡軟黑木耳,并摘掉其根部,撕成一小朵一小朵的形狀,清洗幹淨備用;

  4、待鍋裡的油熱了之後,瘦肉片便可以放進去翻炒至熟,然後盛出來備用;

  5、向鍋中重新放少許油來翻炒山藥和木耳,中途加入少許清水翻炒至熟;

  6、将剛剛炒好的瘦肉放入鍋中和山藥、木耳一起炒均勻,加入調味料即可。

  食療減肥功效:黑木耳:增強抵抗力,抗癌,吸附體内灰塵雜質,助消化;山藥:熱量低,飽腹感好;瘦肉:增加口感,帶出鮮味。

  通過以上給大家介紹到的養生瘦身的食物中,大家可以自己選擇,相關的做法也都給大家做了具體的介紹,胖的人會容易患有三高症狀,所以平時大家在吃的事情上還是要多注意的,盡量不要吃的太過油膩,容易發胖的朋友要少吃甜食以及巧克力等。

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