腹部減脂運動方法有哪些-tft每日頭條

腹部減脂運動方法有哪些

健康更新时间:2025-08-27 20:20:22

　　不知道大家有沒有注意過這樣的現象，有的人其實并不胖，可能還有點瘦。可是，卻不知道為什麼，腰部上竟然還有不少的贅肉。這是什麼原因呢？腰部減脂運動方法有哪些呢？我們要采取什麼樣的方式方法，才能使腰部過多的脂肪減去呢？

　　要想達到腹部減肥最快的方法，必須将有氧和無氧運動相結合。有氧運動很簡單，隻需要每次無氧運動後再進行30分鐘以上的跑步、快走等。

　　無氧運動可以理解為對腰腹部肌肉進行鍛煉，接下來分享7個鍛煉腰腹部肌肉的訓練動作，練習者隻需要每個動作做1分鐘。在1分鐘的時間内不規定練習的次數，隻要求練習者每天都進步一點點。

　　收縮腹部肌肉，可在床上直接仰卧起坐。腹部減脂運動剛開始有點難度，漸漸地就能增加次數，直到一下可做30次為止。這種方法可以長期堅持，不僅能使腹肌彈性增強，脂肪減少，而且使人感到身體輕捷。

　　仰躺在地闆上，将雙手放在頭部兩側，雙腳屈膝、腳底貼于地闆上，準備好仰卧起坐的标準姿勢。利用腹部的力量，慢慢擡起上半身，離開地面約30°，将上半身側轉。将上半身轉回正面，再向下平躺回地闆，換邊做。左右各做15次。

　　消除腰側的脂肪，最好的運動方法是經常做腰部扭轉的動作，通過結實腰側肌肉來達到瘦腹細腰的目的。背部挺直站立，全身放松，雙腳打開與肩同寬，将雙手向左右平行舉起，手掌朝上，肘關節微彎。左手保持固定不動，右手與上半身一起往左手的方向側拉，盡量将右手手掌碰到左手的手掌。此動作持續約2秒後，再回到原來的動作。

　　以上方法就是我們今天為大家推薦的關于腰部減脂運動方法。身體某個部位較為肥胖已經成為現在的一種常見現象。尤其是腰部問題最為突出。但是，身體部位減肥又是最難的。希望大家能夠均衡飲食，平衡營養，采用科學方法達到自己的目的。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

健康怎麼煲西紅柿土豆湯好飲
關注貪嘴日記頭條号，然後私信回複關鍵詞“菜譜”即可免費獲得14G的【8大菜系視頻教程全集】&【25道炫技家常菜實用做法】原料：西紅柿2個，土豆1個，蔥1段，蒜3瓣，香菜2根調料：鹽1茶匙（5克），白胡椒粉1/2茶匙（3克）做法：1）土豆去皮... 2023-01-02
健康多喝水和多喝茶水一樣嗎
我們都知道，人體有近70%都是水分，所以，水對人體有着重要的意義。如果人超過72小時以上沒有攝入水分的話，就會有生命危險，甚至可能有些器官會出現衰竭。因此，建議成年人每天都需要補充1500~2000ml左右的水分。而在現實生活中，對于喝水和... 2022-11-16
健康濟南新舊動能轉換區的區别
編者按：2018年2月22日，山東省全面展開新舊動能轉換動員大會召開，山東省委做出補短闆、找差距，加快山東新舊動能轉換的重要動員。對标先進省份的先進做法，以他山之石攻新舊動能轉換之玉，近日，山東廣播電視台融媒體報道組赴浙江杭州等地進行為期兩... 2022-11-17
健康男主病嬌黑化偏執
含着淚，我一讀再讀，卻不得不承認，青春是一本太倉促的書。——席慕蓉《黑化的他》作者：追風的糖醋裡脊簡介：林霜的小姨從外邊兒帶了個小孩交給她，兩個人自小到大總共就隻見過三回。那個小孩兒不愛說話，外表軟萌。皮膚白淨，身上是幹淨的少年味。林霜打死... 2023-01-19
健康部分體檢機構亂象調查
部分體檢機構亂象調查?來源:法制日報體檢機構被曝誘導消費做假體檢行業監管力度小處罰流于形式，我來為大家科普一下關于部分體檢機構亂象調查?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!部分體檢機構亂象調查來源:法制日報體檢機構被曝誘導消費做假體檢行... 2022-11-03
健康長期喝番瀉葉會得腸癌嗎
長期喝番瀉葉會得腸癌嗎?本報訊（記者劉波）有些人為了緩解便秘或是想減肥，就長期以番瀉葉代茶飲市人民醫院肛腸外科副主任醫師許晨提示，長期喝番瀉葉，容易對腸道産生損傷，導緻結腸黑變病，我來為大家科普一下關于長期喝番瀉葉會得腸癌嗎?下面希望有你要... 2022-11-20
健康吃石榴要不要吐籽
石榴皮一般情況下免不了被扔掉，其實石榴皮是一種中藥，為石榴科植物石榴的幹燥果皮。小編介紹一下石榴皮的功效與作用及食用方法。石榴皮的功效與作用1、石榴皮治血痢日夜不止，腹中疞痛，心神煩悶：酸石榴皮一兩，枳殼一兩（麸炒微黃，去瓤），當歸三分（锉... 2022-11-12
健康小柴胡湯治療4種感冒
據小編觀察，現今虛人感冒者不在少數，随着氣候逐漸轉涼，這類患者逐漸遞增，因此選取本文，介紹江爾遜老中醫運用小柴胡湯治療虛人感冒的經驗以飨衆書友。另外，江老在使用本方治感冒時屢遇醫家病家質疑問難，我們也看看江老是如何釋疑解惑的！江爾遜老中醫運... 2022-11-15
健康 626斤美國胖妞減肥
世界上最浪漫的事，不是陪你一起慢慢變老，而是陪你從肥胖走到苗條，依舊相愛如初。既是最令人羨慕的愛情故事，也是相互陪伴減肥的勵志故事。美國就有這樣一對胖夫婦，因為減肥而著名。他們把自己的真實經曆寫成故事分享在ins，收獲了百萬粉絲的喜愛，兩個... 2022-11-23
健康舌苔發白厚膩口臭是怎麼回事
舌頭發白就表示體内有寒氣，身體的新陳代銷不足，導緻脾胃産生濕熱。這個時候可以考慮溫陽利水的中藥或湯藥。舌苔發白是怎麼治療？舌苔白厚口臭怎麼辦？舌頭發白是什麼原因舌苔發白發厚，有可能是上火的原因。一般舌頭發白伴随着口腔有難聞的氣味，嚴重者還有... 2023-01-03
健康諾麗果維生素
億加然諾麗果▏每天補充諾麗營養守護全家健康一、關于億加然億加然将“和諧兩性，幸福每家”作為全新的品牌理念，緻力打造成為最具核心競争力和市場價值的兩性生殖航母，引領健康品質的生活方式，讓更多的人受益，為大健康産業而奮鬥。億加然将以實體商圈推行... 2022-12-09
健康春季養生很重要很多方面要注意
春季是養生的好時節，特别是對于男性來說，因為平時女性工作壓力和生活壓力大，春季更需要注重養生，那麼男性春季養生小常識是什麼呢?想要在春季養生那就要知道男性春季養生小常識。接下來跟着小編一起來了解一下吧。男性春季養生小常識1、要保暖春季氣候經... 2022-11-26
健康中藥藥渣是什麼垃圾
中藥藥渣是什麼垃圾?中藥藥渣屬于濕垃圾，濕垃圾指的是容易腐爛的垃圾，中藥藥渣容易被分解、腐爛，所以被劃分為濕垃圾，今天小編就來聊一聊關于中藥藥渣是什麼垃圾?接下來我們就一起去研究一下吧!中藥藥渣是什麼垃圾中藥藥渣屬于濕垃圾，濕垃圾指的是容易... 2022-07-05
健康蜂蜜泡酒的作用與功效
蜂蜜泡酒的作用與功效?白酒泡蜂蜜的功效：助睡眠、護肝脾、潤腸胃、補氣血、養心肌、保記憶、促進新陳代謝、提高人體免疫力之功能，現在小編就來說說關于蜂蜜泡酒的作用與功效?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!蜂蜜泡酒的作用與功效白酒泡蜂蜜的... 2022-06-07
健康治療痔瘡的絕對秘方
痔瘡是個小問題，但确實一個普遍存在的問題。俗話說“十人九痔”，可見痔瘡在每個人的身上都有可能發生。那麼，一旦發生痔瘡後，是不是一定要治療呢？痔瘡能不能自愈呢？痔瘡可以自愈嗎？一般情況下，痔瘡隻會越變越嚴重，所以得了痔瘡必須馬上想辦法去治療。... 2022-12-19
健康女性快絕經有什麼症狀怎麼緩解
絕經和月經來潮一樣，是每個女性都要經曆的過程，可生活中有些女性覺得絕經也就代表着進入了更年期，身體衰老的速度有所加快，内心裡不想接受這一事實。在這種情況下，女性需要多關注身體的表現，在絕經到來前使用幾種方法推遲絕經期。那麼絕經前之前身體會有... 2022-11-28
健康闖紅燈農用車翻車
下車摘擋拉手刹，溜車别用身體擋。, 2022-11-27
健康減肥的時候能吃粉絲
粉絲是中國常見的食品之一，是一種用綠豆、紅薯澱粉等做成的絲狀食品，故名粉絲。一般吃前會用水泡開，細粉可以直接煮着吃。粉絲的營養成分主要是碳水化合物、膳食纖維、蛋白質、煙酸和鈣、鎂、鐵、鉀、磷、鈉等礦物質。并且有良好的附味性，它能吸收各種鮮美... 2022-12-01
健康霍香的功效與作用
霍香的功效與作用?藿香的功效主要是芳香化濁、中和止嘔、發表解暑藿香歸胃、脾、肺三經，性辛溫，具有芳香化濕、祛風散寒、清熱瀉火、止瀉鎮吐的功效，主要用于發表解暑，治療夏季溫度過高引起的頭昏、惡心等不适症狀，現在小編就來說說關于霍香的功效與作用... 2022-07-19
健康艾滋病感染後一般多久會有症狀呢
“艾滋病”這三個字是所有人都不願意觸及的，我國的艾滋病的感染率也是在逐年上升，很多人将“艾滋病”稱之為“不死的絕症”。很多人說，在我們日常生活中，要是不關注新聞，都以為沒有艾滋病患者了，因為總感覺身邊的人都很健康。其實，大家對艾滋病的也是有... 2023-01-15
健康膝關節腫脹為什麼反複發生
關于膝關節腫脹，那些你不知道的事兒~膝骨關節炎是老年人中最常見的關節疾病之一，中國目前約有1.5億人患病，随着中國步入老齡化社會和肥胖人群的增多，患病人群将進一步增長。這類人群中主要症狀為關節疼痛、腫脹、活動受限。很多患者來到骨科就診，經過... 2022-11-16
健康雪蓮果煮熟了吃的功效
雪蓮果煮熟了吃的功效?雪蓮果煮熟了吃有美容養顔和防止便秘的功效雪蓮果中含有豐富的維生素c和鈣質能夠補充身體的所需營養，我來為大家科普一下關于雪蓮果煮熟了吃的功效?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!雪蓮果煮熟了吃的功效雪蓮果煮熟了吃有美... 2022-08-09
健康低碳水減肥食譜
有誰和小賽一樣，在思考「吃什麼」這件事上，是有滿滿的熱血和期待的？小賽就是說：好吃好喝，絕對是對生命的一種尊重！前一段刷視頻，看到金靖因為吃麻辣燙瘦了！難道「健身減脂」已經卷到我最愛的麻辣燙地盤了？小賽沒有道理不嘗試！在吃麻辣燙之前，先回答... 2022-12-30
健康吃鹽過多會導緻哪些疾病
吃鹽過多會導緻哪些疾病?我國飲食文化博大精深，經過幾千年的發展形成了不同的菜系，但無論哪種菜系都離不開酸甜苦辣鹹五種味道在烹饪各種菜肴的時候，基本上都離不開食鹽，所以才會有“好廚師一把鹽”的說法，我來為大家講解一下關于吃鹽過多會導緻哪些疾病... 2022-10-05
健康華為watch智能手表功能詳解
前言：智能穿戴設備經過多年的發展，功能可以說是越來越全面，從智能手環到智能手表，功能也從最開始的簡單運動監測到現在的多樣化，甚至有的産品可以脫離手機直接獨立使用。不過，市面上大部分的智能穿戴設備還是作為智能手機功能的輔助及延伸産品。這其中華... 2022-11-08
健康中年男性後上背部輕微疼痛不适
得了強直性脊柱炎，還能活多久......看到這個問題，想起了一個多月前門診看的一個小夥子，胸椎疼痛、腰部疼痛一年之久，隻要低頭就會誘發明顯的胸部疼痛，甚至有心慌的感覺，近兩個月明顯加重，不能正常睡眠了，曾經去過一些醫院做了很多的檢查和治療，... 2022-11-03
健康枸杞葉的功效和作用
枸杞葉的功效和作用?枸杞葉中含有大量的甜菜堿以及枸杞葉蛋白素，可以促進肝髒内毒素的排出，對于預防肝髒的疾病具有一定的作用，今天小編就來說說關于枸杞葉的功效和作用?下面更多詳細答案一起來看看吧!枸杞葉的功效和作用枸杞葉中含有大量的甜菜堿以及枸... 2022-06-24
健康佛手的營養價值高嗎
佛手的果實色澤金黃，香氣濃郁、甘純味美，形狀奇特似手，千姿百态，不僅有較高的觀賞價值，而且具有珍貴的藥用價值、經濟價值。那麼佛手的功效與作用有哪些呢？與LOVELADY網小編一起看看吃佛手有什麼好處吧！佛手的營養價值-佛手的功效與作用佛手的... 2023-03-13
健康中老年人适合吃哪些營養的食品
50歲，無論對男人還是女人來說，都是一個分水嶺，無論你是否願意承認，你的身體都會發生比較大的變化。不再像年輕時候那樣有使不完的勁兒和精力，身體機能會有所下降。所以這時候我們要多多注意保養身體，不要像年輕時候那樣太“拼”了，身體健康比啥都重要... 2022-11-13
健康金魚炸鱗有效治療方法
金魚炸鱗，首先要搞清楚是因為應激反應造成的還是因為長期的腸炎造成的。如果是應激反應造成的，可以下鹽靜養。如果是後者，就有點麻煩了。但還是采取下鹽靜養，同時爆氧。99%的魚友反應治療炸鱗的結果都是以魚死亡告終。所以，很難治愈。今年夏秋季節交替... 2022-10-28

tft每日頭條

> 健康

> 腹部減脂運動方法有哪些

腹部減脂運動方法有哪些

相关健康资讯推荐

热门健康资讯推荐

网友关注