平腹瘦腰操輕松告别水桶腰-tft每日頭條

平腹瘦腰操輕松告别水桶腰

健康更新时间:2025-08-25 19:06:32

　　要麼瘦，要麼死。胖女神是不可能真的擁有女神的待遇的。想要擺脫腰部“遊泳圈”，就要多運動，通過瘦腰運動可以幫助你改變現狀，還原小蠻腰，下面介紹幾個簡單的平腹瘦腰操，讓你快速蛻變成性感女神。

　　平腹瘦腰操輕松告别水桶腰

　　瘦腰操一

　　平跪在地上，腳背平放于地面、或是蹬腳尖皆可，自己喜歡哪種換哪種姿勢。左手插腰，右手向後伸展，做2到6次。重複前兩個動作。注意不要推腰部，但要記得縮小腹，這樣才能有效地瘦腰還能保護腰部，讓脊椎、手臂延伸，加上扭轉讓兩邊的肌肉鍛煉得更徹底，瘦腰效果也大大提升。

　　瘦腰操二

　　先坐挺直，視線跟頭都擺正了。雙腿靠攏，水平伸直。做腹部運動，吸氣到最飽，呼氣到最松，這是在瘦你腹部的肌肉群，重複做三十下。過程中不準靠背。這種姿勢保持不用很長時間，身體就會開始發熱。在擡腳的過程中你還可以做轉體。每天做一次，就可以消耗1000大卡。

　　瘦腰操三

　　平躺，雙手扶于耳際。雙腳擡起，膝部彎曲，大腿與腹部的角度要小于90度；腰部用力帶動骨盆移向左右兩側；腳掌着地并曲膝，臀部用力将骨盆擡起；四肢支撐地面，将左腿向後伸直，左腿上擡令臀部集中用力。雙腳與肩同寬，雙手水平舉，調整好呼吸，均勻呼氣吐氣。這是預備姿勢。手臂用力向上伸直，然後上舉并輕輕交握，記住不要偷懶哦，雙手臂要用力伸直，不可打彎。不要用力過猛，否則會損傷肌肉。保持這個姿勢，左腳向右前邁一步呈弓箭步，上半身轉向右側，眼睛要看到右後腳根。再換另一側。不要太過用力，避免腰部的肌肉扭傷或拉傷。

　　如此簡單的動作親們記住了嗎？每天隻要花費短短的時間練習一下這個專業減肚子瘦腰操，小蠻腰就可以随之而來啦，還等什麼，趕緊行動吧！

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