随着人們生活節奏的加快，很多白領都忙于工作，廢寝忘食，得不到适當的休息，從而就會導緻出現疲勞的現象。那麼如何緩解白領疲勞呢？緩解白領疲勞吃什麼好呢？今天作文庫知識百科的小編就來告訴你大家6個原則可有效緩解白領疲勞現象，一起來看看吧。

　　1.飲食平衡是關鍵

　　平衡的飲食肯定是多樣化的，這樣才可以避免營養不良引起的身體虛弱。以下規則需要遵守：每餐一個水果;每天兩次蔬菜;食用含有電澱粉的食物，但不要過量;每天一次肉、魚或者蛋;最後還有每餐必不可少的奶制品。

　　2.适當補充糖分和碳水化合物

　　我們一天的膳食營養中少不了糖分和碳水化合物，因為他們是我們身體的主要來源。我們人體器官的運行都需要糖分的支持，特别是我們的大腦，需要消耗的糖分更多。我們每天的體能補充大部分都是來自糖分。

　　最為有利的是複合糖，因為它不會很快被身體消耗，可以常時間補充能量。以下食品都含有豐富的複合糖：面點、米飯、面包、幹菜等。不過，沒有必要每餐都食用，一天一次就足夠了。

　　飲食專家：餅幹，供給能量

　　餅幹的主要成分是小麥，餅幹提供的能量來自其碳水化合物的含量。早餐中，普通餅幹、黃油餅幹或是專用于早餐的餅幹提供的能量能夠保證人們一直到午飯時都精力充沛。

　　如果每天的早餐我們食用一些水果，或者牛奶面包等，就可以很好的為我們提供充足的能力，從而保證我們一整天的活力。在下午的時候，我們可以吃點點心，比如幾塊餅幹，一杯飲料等，就可以使您以飽滿的工作熱情一直持續到下班。

　　3.鐵的吸收不容忽視

　　許多女性都不喜歡吃紅肉，然而，紅肉所含的鐵是紅細胞的基本成分，可以保證向身體的所有器官供氧。缺鐵會導緻貧血，表現為極度疲乏。鐵的最好來源是血腸，肝，紅肉類，乳鴿，贻貝等。

　　4.别忘了維生素C

　　維生素C的抗疲勞功效是衆所周知的，此外，它還有助于增強免疫功能。

　　猕猴桃、柑橘類水果，紅色水果，色彩鮮豔的蔬菜都含有大量的維生素C。

　　飲食專家：水果，提供維生素

　　要想維持我們大腦正常工作，那麼就需要我們在日常的生活中多多攝入各種維生素記憶多種礦物質。而且B族維生素和維生素C對于維持人體的智力和體力尤為重要。葉酸是人體生長發育以及神經系統運行所不可缺少的維生素，有利于提高學習能力和記憶力。

　　綠色帶葉蔬菜、甜瓜和草莓中葉 酸的含量最高。維生素C有助于保持認識活動的有效進行。維生素C含量多的蔬菜和水果有番石榴、香芹、甜椒、猕猴桃、草莓和橙子等。所以每天保證要吃1~2個水果、500克的蔬菜。

　　5.幹果是能量補充劑

　　在進行體力和腦力活動之後，可以嚼一些幹果或果幹等，能快速補充體力。所以應常在書包裡放一些杏幹、杏仁或榛子等，以備不時之需。

　　6.牛奶很重要

　　每餐最好至少要食用一種乳制品。牛奶可以提供豐富的鈣，而鈣則是強健骨骼的重要元素。

　　失眠的時候，喝一杯溫熱的牛奶：它的色氨酸可以促使形成5—羟基色胺，這種物質可以協助大腦調解睡眠。

　　緩解疲勞吃什麼好

　　苦瓜

　　苦瓜很多人都有這種體會，吃一餐苦瓜就能健脾開胃，增加食欲。中醫認為，苦瓜味苦，可除邪熱，解勞乏，清心明目。

　　苦瓜之苦味不僅可以清心火，而且它的苦味能刺激人體分泌唾液，促進胃液分泌，恢複脾胃運化之功，增進食欲。

　　大棗

　　大棗據現代醫學研究證明，紅棗中含有的環磷酸腺苷是人體能量代謝的必需物質，能擴張血管，增加心肌收縮力，改善心肌營養。

　　此外，紅棗對于眼病、夜盲症、頭發枯幹、皮膚粗裂、心情煩躁、記憶力減退以及失眠等症狀均有一定療效。

　　葡萄

　　葡萄營養豐富、味甜可口。據分析，每100克葡萄中約含蛋白質0.4克，脂肪0.6克，碳水化物10.25克(高者可達30克)，并含有鈣、磷、鐵等礦物質和胡蘿蔔素、維生素B1、維生素B2、維生素C、維生素pp等。

　　此外，還含有10多種人體所需的氨基酸。因此，常食葡萄對神經衰弱和過度疲勞均有補益。

　　銀耳

　　銀耳味甘性平，具有滋陰潤肺、益胃生津、補腦強心之食療效用。銀耳入肺、胃、腎三經，能養肺陰、濟腎燥、提神益氣。中醫常用其來滋補調養身體。

　　經分析表明，銀耳含蛋白質、脂肪、粗纖維、鈣、硫、磷、鐵、鎂、鈉、鉀、維生素、多糖等。藥理研究發現、銀耳還具有緩解肌肉疲勞、防止放射性損傷、增加機體免疫力等作用。

　　蜂蜜

　　蜂蜜能較好地消除腦疲勞。在所有的天然食品中，大腦神經元所需要的能量在蜂蜜中含量最高。蜂蜜中的果糖、葡萄糖可以很快被身體吸收利用，改善血液的營養狀況。

　　每天早晚服未加工的蜂蜜能迅速補充體力，消除疲勞，增強對疾病的抵抗力。

　　總結：通過小編上文的介紹，你知道白領如何養生了嗎？小編介紹的6個原則可以有效緩解白領疲勞現象你都記住了嗎？那些上班族們一定要注意勞逸結合，有健康的生活方法，顧慮的飲食，這樣才能精力充沛，遠離疲勞。

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