很多辦公室白領一族都受到腰背疼痛不适的困擾，很多男性還因此被強行戴上了“腎虛”的帽子。其實真是比窦娥還冤，大部分人腰背不适跟腎沒有絲毫的關系，隻是因為長時間的坐姿工作導緻了腰背肌肉的松弛和變型，帶來了疼痛。所以隻要跟我們來做些細微的改變，也許你就能夠摘掉那頂讓人不爽的帽子了。
科學坐姿篇
一，坐着的時候一定不能過于松弛，避免整個腰部都松松垮垮的，肌肉很容易出現松弛。腰背應該略微挺直，略靠着椅背；小腿自然向前伸出五六厘米。
二，可以在辦工桌下面放上一個小的墊具，墊具不用太高，可以讓腿部略微擡起，對于腰腿部的肌肉都有不錯的調節作用。
三，準備一個小的靠枕，不要過于柔軟，在工作的時候給背部一定的支持，減輕某些部位肌肉的疲勞。但要注意靠枕不宜使用時間過長，而且要經常變換背靠的角度和支點。
四，每工作半小時，就可以用雙手插腰，邊工作邊慢慢做後傾動作；每工作一個小時，必須站起來活動一下腰部，簡單的扭腰動作就可以收到非常好的效果。
五，改掉每天中午趴在桌子上午休的習慣，長時間這種扭曲和嚴重不放松的姿态，會造成腰肌勞損。
六，在辦公室準備一個小型捶腰器，一旦感覺腰部出現各種不适，就輕輕敲打，既不會影響工作又緩解了疼痛。
鍛煉給力篇
一，肩背舒展。右手輕抱胸前，用左手輕拉右手手肘，持續10秒。然後換手進行。
二，後仰拉伸。腰背挺直，身體從腰部開始逐漸慢慢後仰，感覺腰部收緊。再逐漸恢複挺直。每天中午午休時可以重複20次。
三，伸臂頂胸。雙臂向後伸，雙手抓住坐椅椅背，盡量向前頂胸，臉向上仰呈45°角，堅持20秒左右。可以在工作間隙多嘗試，腰部會感覺輕松很多。
四，轉腰練習。腰背挺直，肩膀略微下沉，用腰帶動身體向左轉，右手放在辦公桌上，左手放在背部；然後換方向換手重複該動作。這一動作簡單易行，不僅可以有效緩解腰部不适，還可以減少腰部的贅肉。
五，擠壓腰部。兩手叉腰，大拇指分别按于兩側腰眼處，用力擠壓，并旋轉揉按。可以有效緩解腰部的緊張不适。
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