情境一：忙到随便抓食物充當早餐
沒有時間好好吃一頓早餐，所以随手抓一個甜甜圈或高熱量的松餅充饑。
解決方案：早上起床後，以低脂肪牛奶沖泡一包即溶燕麥片。在淋浴、更衣、上妝的空檔吃，出門時帶顆蘋果或蕉在車上吃。
情境二：跳過中午正餐而選擇得來速食品
有太多的事情要做，每項工作實際花的時間都比預期要長，午餐時間快過了而肚子也快餓扁了！隻好又屈就于得來速的餐點。
解決方案：可先準備好一個高纖高蛋白的餐盒。回到家後，再吃點簡單熟食補充熱量。
沒有時間吃午餐時，可預先準備好一個簡便的餐盒，隻要把持高纖、高蛋白的原則，就能讓下午工作活力滿分。
情境三：白天餓時忍不住吃零食
午後發現整個人能量下降，很想吃東西，偏偏辦公室的販賣機仿佛一直在呼喚着你！
解決方案：在辦公桌上準備一份堅果及幹果，餓了可充饑又不發胖。
情境四：肚子在晚餐前就餓了
與女性朋友晚餐有約，但不到下午五點，肚子就已開始咕噜咕噜叫了。
解決方案︰準備一份150～200卡路裡的點心靈，如優格加上水果或芹菜及2湯匙的花生醬，晚餐前一兩個小時若餓了可稍微裹腹。
情境五︰睡不着時吃零嘴
饑餓的感覺令人難以成眠，此時腦中除了食物還是食物，揮之不去。
解決方案：當肚子餓到睡不着時，抓一個高纖低卡水果，如蘋果或梨，千萬不要一時沖動直接抓餅幹往嘴裡塞。研究顯示：相較于每天平均睡眠七小時者，睡眠少于5小時的中年婦女體重增加的機率增加32%，且有15%機率易體重超重。所以盡量多睡點吧！
情境六：邊看電視邊吃東西
大多數美國人習慣邊看電視邊吃飯。這樣的情況下，往往會不知不覺多吃了40%的食物，也造就了許多胖子。
解決方案：試着全家圍在餐桌前一起用餐，餐桌位置必須看不到電視，如此就不會因電視分心而吃過量食物。
減重最忌諱的就是一口接一口的吃零食，尤其是邊看電視邊吃零食，容易過量且無法消耗所攝取的熱量。
情境七：情緒不好時猛吃東西
有些人在無聊、沮喪或生氣時習慣抓食物來吃以平撫情緒，獲得安慰。一項2007的研究報告指出，減重對于太依賴食物來發洩情緒的肥胖者是一大挑戰。這意味着這些人必須為自己找到食物以外的宣洩情緒出口。
解決方案：美國疾病控制與預防中心（CDC）的專家建議這些人先找出引起情緒波動的真正原因，對症下藥，并試着在真正餓時隻吃健康食品。
建立正确的瘦身飲食觀念後，接下來便是場毅力與欲望的較量！良好的飲食習慣才是實現健康瘦身的不二法門。些優酪或蔬果充饑。
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