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産後盆底肌修複運動怎麼做？

母嬰更新时间:2025-09-11 20:44:22

　　産婦因為十月懷胎，胎兒對于盆底肌的壓迫，再加上生孩子的時候，盆底肌的用力等，可能會導緻産婦在産後出現盆底肌的松弛，這樣會讓産婦的身體變形，嚴重的話，可能會引起産婦的大小便的失禁等，所以當産婦生完孩子，體能得到進一步的恢複後，就可以進行一些運動來修複盆底肌了。

　　1.做骨盆肌肉鍛煉，有助于鍛煉陰道、肛門括約肌及盆底肌肉的收縮力，産後可每天做二至三次，每次以十五分鐘為宜。具體做法：深吸氣，緊縮肛門十至十五秒，然後深呼氣，放松肛門，如此重複。

　　2.收縮尿道、陰道、肛門旁的肌肉，就像憋尿時的肌肉運用，每次收縮3秒，放松3秒，隻要想到就時時反複練習，無論在搭乘交通工具、辦公操作計算機、站着、坐着都能進行。随時随地都能做的。

　　3.将手掌往後貼在下背靠近臀部的地方，用力吸氣，感覺到整個背部及下陰部肌肉收縮，再緩緩吐氣。斷尿訓練，上小号時也能練習。

　　4.解小便時，讓陰部肌肉反複放松、收縮、放松、收縮……如此分數次解完。可鍛煉陰道肌肉及尿道括約肌的彈性。

　　5.平躺，雙膝往上彎曲，緊縮臀部及收縮尿道、陰道肌肉，同時牽動肛門，就像大便之後收縮肛門的肌肉運動，或是有便意想上大号，但必須忍着憋住的那種感覺。維持收縮肛門之動作五到十秒鐘再放松，每日至少重複做三十次以上。

　　産婦進行的這些恢複運動，一定要注意适可而止，不要急于求成，因為産婦剛剛生完孩子後，身體的各個機能都還處在恢複期，這時候如果運動量過大，往往适得其反，反而會影響到産婦的恢複。所以産婦的鍛煉，一定要循序漸進，以不感到勞累為宜。

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