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懷孕後早上睡眠不足怎麼辦

母嬰更新时间:2025-08-31 17:02:07

　　對于每一個人來說，睡眠的需求都是不一樣的，一般來說都是睡八個小時左右，當然有的人每天隻需要睡六個小時，第二天照樣非常精神。不過，對于孕婦來說，如果睡眠不足的話，可能身體的負荷就會更大，身體很容易感覺非常疲勞，而且還容易影響到體内的胎兒健康。那麼，懷孕之後睡眠不足怎麼辦呢？

　　孕婦睡眠不足怎麼辦？

　　除了盡量保持充足睡眠外，可以在白天中找機會小睡一下，羅崇晉醫師說，“小睡的時間不用太長，25分鐘就已足夠”。也就是說，晚上睡覺時間能長最好，但白天累的時候，讓自己适度小憩，也是補充體力的好方法，但須以25分鐘為限，超過反而會更累。

　　Tips：幫助睡眠的小訣竅

　　孕媽咪睡不好，很多人認為理所當然，所以大部分的人抱着「忍一忍就過去」的心态，但懷孕确實需要承受較大的風險，羅崇晉醫師建議幾個幫助入眠的小訣竅：

　　1、睡前不要吃太飽，免得胃脹氣或胃食道逆流，反而睡不好。

　　2、睡前不要做激烈運動或過度勞累。

　　3、改變睡姿，懷孕早期可以試着側睡，并且将膝蓋彎曲，等肚子大起來後，試着左側睡。

　　4、參加媽媽教室減輕焦慮。

　　5、戒除含咖啡因的飲料，如咖啡、茶等。

　　6、睡前沖個熱水澡，可以幫助放松。

　　如果感覺入睡非常困難的話，那麼就應該試着在睡覺之前聽一聽非常平淡且有規律的聲音，比如火車運行所發出來的聲音，草叢當中蟋蟀的叫聲，河流的流水聲等等。這樣聽一段時間就可以安靜的入睡，而且睡眠的質量會變得非常高。

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