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男人養生需要這些營養元素

健康更新时间:2025-08-25 19:59:26

　　男人養生需要這些營養元素

　　進補不僅僅是女人和老人的專利，男人也要學會這對身體健康有利。那麼男性朋友們應該要如何滋補呢滋補強身都是非常有效的，下面我們就來看看男性養生進補的關鍵重點吧!

　　一、重點是鋅。

　　微量元素鋅是全身酶的活性成分，它有助于調整免疫系統，是适當生長的極重要因素。但男性往往忽略鋅。據調查，鋅達标的男子不到1/3。鋅，可從海産品、瘦肉、粗糧和豆科植物中獲得。

　　二、對鐵可放松。

　　缺鐵的男性為數不足1%;大多數男性不必對食物中鐵的含量擔心;男性比較不能承受鐵的超負荷;男性補鐵可能會掩蓋内出血而出現的缺鐵信号。

　　三、正确對待蛋白質。

　　許多男性想使肌肉發達而多吃蛋白食品。實際上，大多數男性不需額外補充蛋白質。中等量的肉、禽、魚或豆科植物，加低脂乳制品将十分有益。

　　四、提高抗氧化劑攝入。

　　抗氧化劑，特别是維生素E能阻止自由基損傷血管壁，從而預防膽固醇堵塞，故有助于對抗心髒病和腦卒中。粗糧堅果和植物油，差不多都含有維生素E。為了得到比每日定量多的數量，就須補充。吃水果和蔬菜也能獲取其他抗氧化劑的益處。

　　五、加入維生素B6和葉酸。

　　這兩種難以得到的B族維生素有助于分解高半胱氨酸。這種氨基酸過多是心髒病的危險因素。維生素B6見于雞、魚、粗糧和豆科植物;葉酸則大量存在于綠葉蔬菜、橘汁、豆科植物和強化谷類食物中。

　　以上這些都是一些男性養生進補的關鍵重點，大家在平日裡應該要加以注意，才會對大家的滋補養生以及身體健康有利!

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