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産後健身減肥有哪些方法？

健康更新时间:2025-08-27 23:10:41

　　産後的女性朋友身材都會走形，這是很正常的，畢竟經過了十月的懷胎，即便是身材比較瘦小的人們，産後身材也多少會發生一些變化。然而正在哺乳期的産婦們是不能通過節食或是吃減肥藥的方法來瘦身的，最好的方法就是健身運動，對身體健康很有好處，那麼産後健身減肥有哪些方法？

　　1.減肥的時間。最好先咨詢醫生，然後再征得他們的同意。一般建議産後42天以後再開始減肥，因為産後媽媽們身體比較虛弱，寶寶也是正需要營養的時候。

　　2.減肥的方法。不要節食，而是通過調整飲食習慣，飲食的原則應該是科學、合理、均衡膳食，既要保證媽媽和寶寶能夠汲取充足的營養，又要避免營養過剩。吃東西的速度要慢，增加咀嚼次數，做到細嚼慢咽。

　　3.減肥的速度。在保證寶寶奶水充足的情況下，新媽媽的減肥速度建議控制在每周0.5千克到1千克。

　　4.适量的運動。比如早晚散步、簡單的瑜伽和家務活。

　　5.保持愉悅心情。媽媽們不要過于擔心自己的體重問題，隻要有減肥的毅力和恒心，産後瘦身就不是問題。

　　6.改變飲食習慣。把平時喜歡吃的零食換成水果，既能攝取一定的維生素，增加母體的營養，又能有效減少多餘脂肪的産生。

　　7.日常生活技巧。多喝水，保證足夠的睡眠時間，時常給腿部按摩。

　　注意：哺乳期最好不要減肥，更不能通過節食減肥。哺乳期的媽媽承擔着哺育嬰兒的責任，乳汁都是通過脂肪轉化過來的，而脂肪的來源正是各種食物。所以，如果新媽媽節食，母體得不到充足的營養，也沒有充足的有營養的乳汁來哺育寶寶。為了寶寶們的營養健康着想，媽媽們千萬不要通過節食減肥。

　　上文中明确介紹了産後健身減肥有哪些方法，希望對大家有所幫助。事實上在哺乳期的産婦最好是先不要減肥的，因為當體内多餘的脂肪被燃燒掉之後，對母乳的分泌也會産生很大的影響，因此建議産婦們等斷了奶之後再去減肥比較好。

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