坐骨神經痛是一種常見的老年疾病,一般多發于中老年身上,尤其是長時間缺乏運動,經常鍛煉身體的朋友,患上坐骨神經痛的幾率更高,随着現在越來越多的工作,讓上班族們每天坐在電腦面前沒有時間去鍛煉身體,久而久之也會引起坐骨神經痛,坐骨神經痛是需要鍛煉運動的,那麼關于坐骨神經痛康複運動有哪些呢?
坐骨神經痛多數都是腰椎疾病所引起的,所以首先從腰椎恢複為主。口服藥物可以幫助緩解疼痛感,但是對此病的實際恢複并沒有太大的幫助。在這裡推薦幾個簡單的腰椎恢複練習,隻要堅持,一個月之内就會有明顯的好轉。
1、蹬自行車。就是仰面躺在床上,雙腿擡起做蹬自行車的動作。動作很簡單,關鍵是程度。雙腿一定要在能力範圍内盡量擡高,蹬的幅度也是在能力内越大越好。以腰部肌肉和大腿肌肉略感酸痛為佳。建議每天三次,每次單腿100次。每次可分幾組完成。
2、擊鼓。俯卧,雙臂放于體側或高舉過頭頂,小腿向後折疊,後跟盡量觸碰到自己的臀部,兩腿交替進行,就象打鼓一樣。每天三次,每次單腿100次,可分組完成。
3、擺尾。俯卧,手臂向兩側伸開以保持身體平衡。雙小腿并攏擡起,小腿與大腿膝關節處成90度,以腰部為軸,雙腿同時左右擺動。注意,兩腿一定要并攏,不可分開,擺動的幅度在能力範圍内盡量的大。每天三次,每次單側100下。
很多人覺得坐骨神經痛并不是什麼大病,所以往往不重視,可是坐骨神經痛帶來的後果是很嚴重的,所以關于坐骨神經痛康複運動有哪些呢?我們要注重起來,平時多騎自行車,登山,跑步,每天下班回家,多走一走跑一跑,這樣對預防坐骨神經痛有幫助。
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