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肩周炎老人怎樣自我保健

健康 更新时间:2025-08-17 23:18:58

  肩周炎多見于50歲左右的中老年人,主要症狀是肩痛和活動障礙,患者在治療期間,需配合适當的肩部自我保健,以加強療效。肩周炎患者進行自我保健的方法如下:

  1.患手指爬牆:

  患者面朝牆站立。雙足尖距牆約1腳,患側手指摸觸牆壁,逐漸向上爬移,直至不能耐受疼痛時再将手指慢慢下移至原位。反複做20次,并每天記錄逐漸爬移的高度,每日鍛煉1-3次。

  2.甩手法:

  兩足分開站立,兩手臂伸直,同時作前、後來回擺動,并逐漸增大擺動幅度。每次可做30-60次,每天1-3次。

  3.雙臂展翅:

  兩手十指交叉,放于頭後枕頸部,兩肘關節屈曲先做内收,後做外展、挺胸,以擴大兩肩關節活動範圍。反複活動20-30次,每日做1-3遍。

  4.自我推拿法:

  以健側手掌指揉按大椎、肩井、合谷等穴位,并以擦法作用于上肢内、外側,上下、内外往返操作3-5遍。配合肩關節前、後搖轉各10-20次。

  5.劃圓圈:

  患側手臂自然伸直,由前向後做圓圈式劃弧運動5-10次,再做反方向劃弧運動5-10次。運動幅度由小到大,由慢到快,直至達到最大範圍。

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