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剖腹産後做仰卧起坐好不好

健康更新时间:2025-09-16 18:15:26

　　有的準媽媽剖腹産後身材幾乎變了樣，為了能夠快速恢複原來的苗條身材，有的媽媽剖腹産之後想做仰卧起坐練習，但是也害怕做這樣的運動容易傷害傷口，那麼剖腹産後不知道能不能做仰卧起坐呢，如果做的話，應該等多長時間可以來做呢，下面就給朋友們詳細的介紹一下，看看什麼時候做仰卧起坐好一些。

　　專家建議剖腹産媽媽應該最少等6個星期讓刀口愈合後，經過醫生的檢查沒有什麼大問題了才能做仰卧起坐。開始先做骨盆底肌肉練習(要在呼氣而不是吸氣的時候做)，然後把肚子向裡收縮再向外鼓起(這是下腹部肌肉練習)。等你做這個輕松自如，并且不用屏住呼吸就能收縮10秒鐘後，便可以開始慢慢做仰卧起坐了。頭和肩膀緩緩離地時，要一直彎曲膝蓋、繃緊你的骨盆底肌肉和肚子。如果坐起時，你的腹部肌肉仍是凸起的，或者如果你發現自己很難坐起或感到疼痛，那就說明你的仰卧起坐鍛煉開始得太早了。

　　盡管你開始鍛煉是想要使肚子平坦，但要記住沒有所謂的“局部減肥”。雖然腹部可能是你想要鍛煉的部位，但幫助你擺脫孕期多餘體重的唯一方法是進行像走路、慢跑、遊泳或騎車這樣的有氧運動。開始的速度要慢，循序漸進地增加運動量。一開始你也許隻能做10～15分鐘，但是你逐漸會越來越強壯。

　　仰卧起坐最好和有氧鍛煉一起做，如果你隻做仰卧起坐，可能隻會讓多餘脂肪下面的肌肉變結實，很可能從外表看不到你有太多改善。

　　一般說來，産後運動分為2個階段。第一階段是從産後3天到3個月，運動主要包括：骨盆腔底部肌肉訓練、腹部肌肉運動、腿部肌肉運動、胸部運動等。産婦最好在床上做，從最簡單的運動做起，根據自己的身體狀況決定運動量的大小，以不累不痛為原則。第二階段從3個月到6個月，此時最好進行全身肌肉力量的恢複訓練，并加強腹部和骨盆腔底部肌肉鍛煉，運動量還是根據個人體能而定。至于剖宮産的産婦，則需要推遲運動的時間，一般根據醫生的指示，在傷口愈合良好之後再進行适量的運動。

　　剖腹産的媽媽與陰道産的孕婦不同，為了避免在複員運動中傷口疼痛或不小心扯裂，産後的複原操，最初是以呼吸為主，等到傷口癒合之後，再進行較大動作的肢體伸展。

　　我們都很清楚剖腹産之後的傷口需要有一段時間的愈合的，而且做仰卧起坐的時候也應該掌握一定的時間才行的，如果傷口還沒有愈合的話，就進行這樣的運動，是最容易傷害身體的，因此需要在康複修養一段時間之後才能夠做這樣的仰卧起坐，才能夠減肥瘦身。

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