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青少年怎樣鍛煉長個子

健康更新时间:2025-07-03 05:29:50

　　對于青少年來說，最重要的就是長個子了，如果錯過了這段最佳時期，可能會留下終生的遺憾。想要長個，必須從多個方面來進行，生活作息、飲食、體育鍛煉三個方面一個也不能少。想要長得高，除了先天的基因，後天的努力也很重要。那麼，到底怎樣鍛煉才能長個子呢？

　　1、運動要有規律

　　怎樣運動才能長個？運動刺激生長激素的分泌，也利于骨骼的生長和增加骨密度。最好是訓練下半身的負重、有氧運動，像跑步、跳繩、打球等運動，都屬此類的活動。重量訓練不屬有氧運動，通常不适合成長中的兒童。

　　2、多多按壓腳底湧泉穴：青春期前一年，讓小孩每天把一粒大豆固讀所在腳底湧泉穴，再穿鞋襪出門，随時随地刺激它。湧泉穴在五趾用力彎曲，腳底凹陷處。

　　3、營養不沖要充足

　　攝取足夠的營養，供給骨骼、肌肉養分，做為生長所需的能量來源。鈣是制造骨骼的原料，多攝取牛奶、小魚幹和豆腐等含豐富鈣質及蛋白質的食物，建議早晚各一杯牛奶。

　　4、保證睡眠充足

　　生長激素由腦下垂體制造，在白天，隻有極低量的生長激素産生，但在夜晚入睡後1-2小時後分泌量達到高峰，高出白天3倍以上。最好在10點以前上床，睡足9小時。

　　想長高的朋友，不要過度相信市面上宣傳的各種長高藥物和器材，它們往往存在虛假宣傳，并不靠譜。日常生活中就有很多方法能夠有助于長個子，并不需要依賴不靠譜的藥物。有的時候，結實的體格會比高個子更具魅力，不必強求。

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