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肌肉伸展運動有什麼

健康更新时间:2025-08-14 01:53:14

　　運動是我們好多朋友會在平時進行的一種健身方法，而且運動的方法也特别多，在平時進行運動的時候我們好多朋友不但會擔心長肌肉的情況，而且還會擔心出現肌肉疼痛的感覺，一般為了防止出現這樣的情況，我們需要進行伸展運動，下面一起來了解一下肌肉伸展運動有什麼？希望對朋友們有幫助。

　　1：大腿内側伸展單腳向外跨出，全身蹲坐，重心放在膝蓋朝前側之腳，進行腿部延展

　　右腳朝右側跨步，另一隻腳的膝蓋朝前，身體往下蹲坐，背桿打直，雙手撐于膝蓋上，此動作維持30秒，再換邊進行，伸展大腿内側肌群。

　　2：臀部骨盆肌肉伸展

　　單腳彎曲往身體側縮，另一隻腳向後伸直左腳彎曲，往身體内縮回，右腳向後打直，維持一直線，身體與右腳之間必大于90度角。

　　擡頭挺胸，身體下壓雙手貼地，将上身挺直，身體下壓，臀部正朝天花闆方向。此姿勢維持30秒後，用輪替方式進行換腳動作，伸展臀部骨盆肌群。

　　3：二頭肌伸展單手伸直，手腕彎曲下壓五指左手向前伸直，手掌朝外側，向下彎曲手腕，用右手将其五指下壓，維持30秒後，再換手進行動作，伸展手臂的二頭肌群。

　　4：腰部伸展身體下趴姿态正面朝地，採下趴姿勢，用雙肘或手掌撐地，兩腳伸直貼地。建議使用前可在手肘位置放置軟墊，或是置放全身墊于身體下方，避免手肘支撐時，因過度用力，而受到傷害。

　　将身體向上弓起，呈現上弦月型态用手部支撐力量，把身體向上弓起，呈現半月亮型狀，維持30秒動作，伸展腰部肌群。

　　以上就是四種伸展運動的方法，這也是在我們進行運動了後需要進行的，可以有效的防止我們出現身體肌肉酸痛或是長肌肉的情況，在平時我們也要注意自己的運動方法和運動量，不能出現運動量太多的情況，更加的防止運動過度。

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