大象腿這是許多人都非常讨厭的事情，因為大象腿不僅讓人們的身材嚴重的走樣，而且還會給人們在衣服的購買上帶來非常多的困難，因此怎麼樣才能減去大象腿就成了許多人都在考慮的問題。瑜伽這是一種現在非常流行的養腎保健方式，因為瑜伽可以放松身心，鍛煉肌肉一次許多的人都非常的喜歡，那麼你知道做瑜伽可以瘦腿嗎？

　　瘦腿瑜伽瘦腿效果驚人。

　　1半蓮花脊柱扭轉式

　　做法：

　　1.坐立，雙腿向前伸直，彎曲左腿放在右大腿上，腳心朝上。

　　2.呼氣，左臂前伸，左手抓住右腳腳趾，上身轉向右邊，将右臂收向背部，将右手攬住腰的左側。

　　3.吸氣，然後呼氣，同時頭部和上身軀幹盡量向右轉，保持20秒自然呼吸，換另一側。

　　2三角轉動式

　　做法：

　　1.自然站立，兩腳寬闊分開;深吸氣，舉手臂與地面平行，雙膝伸直，右腳向右轉九十度，左腳轉六十度。

　　2.呼氣，上體左轉，彎曲軀幹向下，右手放于兩腳之間;右手臂與左手臂呈一豎線，雙眼看左手指尖。

　　3.伸展雙肩及肩胛骨，保持10～30秒;吸氣，先收雙手，再收軀幹，最後兩腳收回。然後換方向進行。

　　注：兩側保持的時間應一緻。

　　3貓弓背式

　　做法：

　　1.跪下，後臀部坐在腳後跟上，上體保持正直，雙手自然地放在腿上，肩、手臂放松。

　　2. 擡起臀部，雙膝跪地，雙手與肩同寬，支撐地面。

　　3.吸氣，擡頭，塌腰，塌背，臀部向上翹起。保持5～10秒。

　　4.呼氣，低頭，脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒。

　　注：重複做5～10次，放松休息。

　　4魚式

　　做法：

　　1.平躺，雙腿伸直并攏。

　　2.吸氣，拱起背部，把身體軀幹擡離地面，胸口上頂，擡頭，輕輕地讓頭頂緊貼地面。

　　3.雙臂伸直，呈合十狀，雙腳同時擡離地面。

　　5側角伸展式

　　做法：

　　1.站立面向前方，雙腿盡量分開，雙手側平舉與肩同高，手心向下。右腳向外打開90度，左腳收回30度，呼氣，右膝彎曲，大腿與地面平行，左膝膝蓋伸直。

　　2.沿右腿内側放低右手手臂，手放在腳内側地上。臉向上轉，左手臂向頭側前方伸展，上臂貼太陽穴部位。

　　3.保持30～60秒，平穩地呼吸，吸氣起身，重複另一側。

　　注：集中注意力伸展背和脊柱;胸向上方和後方伸展，最終做到胸、髋、臂形成一條直線。

　　6簡化脊柱扭動式做法：

　　1.坐立，兩腿伸直;兩手平放在地上，略微在臀部的後方，兩手手指向外，把左手移過兩腿，放在右手之前。

　　2.把左腳放在右膝的外側，右手掌進一步伸向背後，吸氣，盡量把頭部轉向右方，從而扭動脊柱。

　　3.蓄氣不呼，保持這個姿勢若幹秒;呼氣，把軀幹轉回原位;換另一側。

　　注：背不要彎曲。

　　END注意事項在習練前：

　　1、一定要空腹，要把進餐時間盡量安排到上課的兩個小時前。保證空腹習練。

　　2、對于服裝雖沒有太多的要求，但注意要穿着舒适、有彈性的衣服練習。但不要太松垮，稍貼身的衣物能夠讓教練及時的發現你體式上的問題。

　　做瑜伽可以瘦腿嗎，看着上面的介紹相信許多人都已經了解到了瘦腿瑜伽有着非常好的效果，因此想要更好減肥的你可以試一試這樣的方法。瑜伽不僅具有很好的瘦腿功效，而且還能讓你心平氣和，舒緩心情，所以想要自己的身形更加的苗條，大家一定要堅持鍛煉哦。

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