什麼減肥運動最有效呢？-tft每日頭條

什麼減肥運動最有效呢？

健康更新时间:2025-06-08 17:20:22

　　各種各樣的減肥方法都是需要慎重采用的，必須要确保自身健康，才能在減肥之後變的更有精神和氣質，那麼什麼減肥運動最有效呢？運動減肥法确實是不錯的選擇，通過長期堅持運動鍛煉，可以有效的将體内的多餘脂肪燃燒掉，像跑步就是很常見的，不過一定要制定好減肥的計劃。

　　跑步減肥原理：

　　以減肥為目的的跑步，時間不應少于20分鐘，速度要慢些，以保持均勻呼吸。20分鐘的慢速長跑不但能大量耗盡體内的糖原，而且要動用體内的脂肪。且由于慢速長跑不很劇烈，不會使機體過分缺氧，故有助于脂肪的消耗，從而達到減肥的目的。

　　在跑步20分鐘以内，提供運動能量的主要是體内貯存的糖原，特别是肌糖原和肝糖原，因為糖在有氧條件下能分解為二氧化碳和水，釋放出大量的能量。跑步20分鐘以後，糖原大部分被耗盡，供能的主要來源轉變為體内的脂肪。

　　脂肪被動用時先分解為甘油和脂肪酸，甘油可直接氧化供能，而脂肪酸則變為乙酰輔酶A，再經過代謝，一部分轉變為糖以提供能量。由于脂肪供能需氧量多，因而在跑步強度達到缺氧程度時，就不能靠氧化脂肪來提供能量。

　　跑步時的注意事項：

　　1、首先注意的一定是速度，比如很多人跑步容易受外界幹擾，速度忽快忽慢，或者不能穩定在一個自己能夠保持呼吸均勻的正确速度段内，會很大程度上減弱運動減肥效果，也會打消自己的跑步減肥興趣。當然也不是說那種一邊跑一邊能打瞌睡的速度了。

　　2、和正确穩定速度并列的還有呼吸，一定要深長緩慢，鼻子吸嘴吐。

　　3、跑步完了還要做15分鐘拉伸和各種腰腹運動，這個時候做這些運動，可以讓局部脂肪消耗的更快，雖然隻是理論上這樣，但是隻要你長期堅持了，局部的肥胖現象可望得到徹底解決。

　　通過上面的介紹，大家對什麼減肥運動最有效呢也都很清楚了。減肥瘦身是需要有毅力的，隻有堅定自己的信念，不管是運動還是飲食，都需要逐漸的改善生活方式和習慣，才能真正的見效，也就可以重新塑造一個完美的身材了。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

健康探護病人應該送什麼花
探護病人應該送什麼花?探病送花，無非就是想表達一下自己對親人或朋友的祝福、關懷、慰問祝自己的親人朋友平安、早日康複之意所以這個時候應該選擇選用花色、香味都比較淡雅的鮮花，如唐菖蒲、玫瑰、蘭花、六出花、金桔及康乃馨等，我來為大家講解一下關于探... 2022-05-31
健康月季花白粉病治療方法
月季花白粉病治療方法?摘除病葉和病枝月季白粉病發生都會在嫩芽或者是嫩枝上面，如果不及時處理，就會在後期慢慢的感染到花枝或者是花蕾上面，如果不及時治療植株就會因為枯萎出現死亡，那出現這種情況以後，我們需要及時的把感染的病葉和病枝剪掉，而且還需... 2022-06-19
健康吃蘑菇可以減肥嗎
吃蘑菇可以減肥嗎?蘑菇可以幫助減肥蘑菇是屬于一種低熱量的食物，100克裡面隻含24大卡熱量比較适合在減肥期間食用而且蘑菇的營養價值比較豐富，還有維生素、礦物質、蛋白質，營養超過了很多的水果和蔬菜還含有膳食纖維能夠防止在減肥期間出現便秘提高胃... 2022-06-30
健康慢性腸炎的經方
不管是腸炎還是胃炎，都不是好相處的病！但是就是有一個方子，不加藥就能一下搞定這兩種病！其實還是仲景的經典方劑！清代名醫費伯雄曾經這樣評價這個方子：“寒熱并用、補散兼行，和法之最佳者！”聽不懂沒關系！你記住後面那個最佳就可以了，方名也要記住：... 2022-11-12
健康四季養生菜譜
四季養生菜譜?春季養生食譜蔬菜：筍、香椿、菠菜、柳芽、荠菜、蔥、姜、蒜、韭菜、芥菜，現在小編就來說說關于四季養生菜譜?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!四季養生菜譜春季養生食譜蔬菜：筍、香椿、菠菜、柳芽、荠菜、蔥、姜、蒜、韭菜、芥菜... 2022-06-14
健康藕粉有什麼功效
藕粉有什麼功效?健脾開胃、通便止瀉、清熱涼血、益血生肌以及止血散瘀等作用，我來為大家講解一下關于藕粉有什麼功效?跟着小編一起來看一看吧!藕粉有什麼功效健脾開胃、通便止瀉、清熱涼血、益血生肌以及止血散瘀等作用。藕粉含有黏液蛋白及豐富的膳食纖維... 2022-07-16
健康孕婦每天吃幾種水果合适
前幾天接了一篇文章孕婦吃水果的6大好處，孕期一定要吃的10大水果推薦，裡面有很多媽媽一直問題孕婦可以吃西瓜、可以吃杏嗎？這件事情我也咨詢了幾位老中醫，他們一緻認為孕婦沒有絕對不能吃的，除非是孕前非要吃那些活血化瘀的食物或者藥物。都說西瓜屬涼... 2022-12-03
健康烏雞湯降逆安胃湯
大家對這首《詠鵝》應該是爛熟于心了，鵝被認為是人類馴化的第一種家禽，它來自于野生的鴻雁或灰雁。中國家鵝來自于鴻雁，歐洲家鵝則來自灰雁。中國鵝起源于東北，在《爾雅》裡有記載，遠在四千年前就已飼養，是一個很古老的家禽種類。大家可知，這被世人贊頌... 2022-10-29
健康減肥皮膚松弛能恢複嗎
減肥皮膚松弛能恢複嗎?減肥之後皮膚表面變得松弛可以恢複，減肥導緻人體皮膚表面松弛，是因為過度減肥在短時間内迅速使體重下降而造成的後果，我來為大家科普一下關于減肥皮膚松弛能恢複嗎?以下内容希望對你有幫助!減肥皮膚松弛能恢複嗎減肥之後皮膚表面變... 2022-06-17
健康清炒百合的吃法和做法
清炒百合的吃法和做法?經典湖南家常菜美食，雜燴鮮百合特點：百合脆嫩爽口、味美鮮香、營養又健康，今天小編就來聊一聊關于清炒百合的吃法和做法?接下來我們就一起去研究一下吧!清炒百合的吃法和做法經典湖南家常菜美食，雜燴鮮百合特點：百合脆嫩爽口、味... 2022-10-11
健康康複治療師簡介
康複治療師簡介?康複治療師闫紅嬌，從業9年，幫助了近100人康複出院作為一名康複治療師，她必須擁有一顆強大的内心，既要消除病魔給病人所帶來的負能量，又要耐心地與病人做朋友闫紅嬌說：“每當看着病人康複後轉身離開醫院，我心裡就特别高興，成就感滿... 2022-11-01
健康九香蟲的功效與作用
九香蟲的功效與作用?九香蟲對于金黃色葡萄球菌、傷寒杆菌、副傷寒杆菌等緻病菌有很強的抑制作用，具有抗菌、消炎的效果，接下來我們就來聊聊關于九香蟲的功效與作用?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!九香蟲的功效與作用九香蟲對于金黃色葡萄球菌、傷... 2022-07-13
健康病曆作為證據證明力的大小取決于哪四要...
病曆作為證據證明力的大小取決于哪四要素?病曆作為證據證明力的大小取決的四要素如下：一是指證據形式的客觀性，即證據必須具備客觀存在的形式，能以某種方式為人們所感知；二是指證據所反映的内容必須是真正發生過的事實，必須是對客觀存在的事實的反映，而... 2022-06-15
健康吃甘蔗的好處有哪些呢
吃甘蔗的好處有哪些呢?能夠清熱除煩，因為從中醫食療的角度上來講甘蔗性寒、味甘，對于熱傷津液、心煩、口渴、口幹的人，如果适當的食用甘蔗有清熱除煩的好處，下面我們就來聊聊關于吃甘蔗的好處有哪些呢?接下來我們就一起去了解一下吧!吃甘蔗的好處有哪些... 2022-06-16
健康六個治療脫發的小偏方
治療脫發偏方1、我們準備一個胡蘿蔔、兩個杏子、半個蘋果以及适量的西芹。将它們的皮都去掉和西芹一起放到攪拌器裡面進行攪拌，等到充分攪拌之後就能夠喝了。2、鮮桑椹1000克(或幹品500克)洗淨，加水适量煎煮，每30分鐘取煎液1次，然後加水再煎... 2022-11-23
健康頭發長的快吸收了身體營養嗎
網友提問：我是一名孕婦，因為我家附近沒什麼像樣的理發店，所以自打懷孕以後我就沒剪過頭發。現在頭發越來越長，我老公和婆婆每天都在我耳邊唠叨，讓我趕緊去剪頭發，否則身體營養會被吸走，對寶寶不利。我純屬好奇問一下，頭發長真的會吸走營養嗎？還有個問... 2022-11-17
健康減肥每天早上吃幾個雞蛋合适
網上常能看到一些健身達人曬食譜：天啊！一天吃了十幾二十個雞蛋……白，和一個有蛋黃的全蛋！那麼多個蛋黃統統扔掉，而且天天如此！壕就一個字！所以，問題來了：蛋黃怎麼了？減肥能不能吃雞蛋？一天能吃幾個蛋白？幾個蛋黃？蛋黃不能多吃？蛋黃膽固醇含量高... 2022-10-27
健康紅薯吃了發胖還是減肥
紅薯吃了發胖還是減肥?從營養角度來分析，紅薯代替主食，的确是能起到減肥的效果，我來為大家科普一下關于紅薯吃了發胖還是減肥?以下内容希望對你有幫助!紅薯吃了發胖還是減肥從營養角度來分析，紅薯代替主食，的确是能起到減肥的效果。紅薯主要的成分就是... 2022-06-30
健康夏季中暑如何處理
夏季中暑如何處理?夏天中暑首先要趕快離開高溫環境，轉移到陰涼透風的環境下，最好是空調房，能夠加速皮膚的散熱沖而減輕症狀其次，要多喝水，補充水分，可以在水裡加點鹽或者口服補液鹽，能補充體内的電解質，糾正體内電解質的平衡，下面我們就來說一說關于... 2022-06-12
健康常青藤的藥用價值
常青藤的藥用價值?常春藤的功效是祛風利濕，疏肝解郁，活血通經，解毒消腫，下面我們就來說一說關于常青藤的藥用價值?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!常青藤的藥用價值常春藤的功效是祛風利濕，疏肝解郁，活血通經，解毒消腫。在臨床上常春藤的作用主... 2022-06-21
健康阿膠功效和副作用
阿膠功效和副作用?作者：本刊記者/肖道2016年04月15日閱讀數：1，下面我們就來說一說關于阿膠功效和副作用?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!阿膠功效和副作用作者：本刊記者/肖道2016年04月15日閱讀數：1阿膠真的具有滋補功效嗎？... 2022-11-16
健康素食的好處有哪些
素食的好處有哪些?提高人體免疫力常吃素食的人他們的肌體抗瘤能力會比較強，在患有關節炎、癌症、心血管疾病等的比率也較低，說明他們的免疫力提高了，我來為大家講解一下關于素食的好處有哪些?跟着小編一起來看一看吧!素食的好處有哪些提高人體免疫力。常... 2022-06-16
健康不吃晚飯對身體有什麼害處
不吃晚飯對身體有什麼害處?影響第二天的工作狀态一日三餐，這是人最基本的規律，晚上不吃，到第二天早上，這十幾個小時下來，身體得不到營養的補充，你想狀态好，怎麼可能，我來為大家講解一下關于不吃晚飯對身體有什麼害處?跟着小編一起來看一看吧!不吃晚... 2022-06-19
健康爬樓梯減肥的最佳時間段
減肥，有很多很多種方法，想要維持一個好的身材就的時刻努力。但今天美媛小編給大家介紹一種很簡單便捷不花錢的減肥法——爬樓梯。Step1：将小台階置于身體右側，右腳踩在台階上，左腳踩在地面上Step2：身體微向下蹲，膝蓋彎曲時，不可超過腳尖。說... 2022-11-13
健康白檀仙人掌功效與作用介紹
白檀仙人掌功效與作用介紹?【功效】清熱解毒，散瘀消腫，健胃止痛，鎮咳，我來為大家講解一下關于白檀仙人掌功效與作用介紹?跟着小編一起來看一看吧!白檀仙人掌功效與作用介紹【功效】清熱解毒，散瘀消腫，健胃止痛，鎮咳。【主治】用于胃、十二指腸潰瘍，... 2022-07-13
健康潘粵明張雨绮花絮
新浪娛樂4月22日，張雨绮、潘粵明、姜超“龍嶺”鐵三角在線直播火鍋局。面對火鍋，張雨绮生吃洋蔥就大蒜，還狂怼不停吃東西的潘粵明“減肥是不代表不吃飯，但也不可以多吃飯。”提示：支持←→箭頭翻頁, 2022-11-12
健康複星聯合健康保險公司排名第幾
12月24日，中國銀行保險信息技術管理有限公司（簡稱銀保信）發布2021年上半年保險服務質量指數。2021年上半年财産保險（車險業務）行業指數為85.14，人身保險（壽險、意外險、健康險業務）行業指數為86.14。這是國内首次由獨立第三方機... 2022-12-03
健康爬樓梯到底是不是減肥的好方法
每年都有很多人行走在減肥的道路上，每個人會選擇各種各樣的方式，有人選擇跑步，有人選擇遊泳，還有人選擇器械運動。而還有些人聽說爬樓梯能減肥，每天就在自家的樓道裡爬樓梯。爬樓梯的好處爬樓梯不但可以增強心肺功能，還能夠加強人體肌肉和關節的力量，保... 2022-12-07
健康怎麼炸辣椒油
怎麼炸辣椒油?準備一個盆子，裡面放上辣椒粉，辣椒面，芝麻，接下來我們就來聊聊關于怎麼炸辣椒油?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!怎麼炸辣椒油準備一個盆子，裡面放上辣椒粉，辣椒面，芝麻。注意3者的量基本保持統一就可以了，然後攪拌均勻，備用... 2022-06-04
健康怎麼才能治好膝關節腫痛
怎麼才能治好膝關節腫痛?目前，膝蓋滑膜炎患者的數量越來越多膝蓋滑膜炎其實并非是一個很确切的診斷，大家去看病的時候，如果您就是關節腫痛，而骨科醫生暫時沒有給您做出具體确切的診斷，就會先診斷一個滑膜炎，其實對應的具體表現可能為為韌帶損傷、關節軟... 2022-10-11

tft每日頭條

> 健康

> 什麼減肥運動最有效呢？

什麼減肥運動最有效呢？

相关健康资讯推荐

热门健康资讯推荐

网友关注