産後恢複-把握緊緻修複期-tft每日頭條

産後恢複-把握緊緻修複期

母嬰更新时间:2025-12-27 14:08:49

　　産後，撐大的子宮及腹部組織，便會自然恢複，為了避免快速恢複過程中的不适，建議産婦對腹部做适度打圈按摩，以促進子宮順利回複歸位，在按摩同時搭配緊膚霜，能增加松弛腹肌的彈力與緊緻度。

　　産後恢複-把握緊緻修複期

　　産後有哪些黃金期？

　　都說女人做了媽媽生命才算得上完整，但女人天生愛漂亮，誰也不願意做個“胖大嬸”以成就當媽媽的喜悅。你看娛樂新聞上那些産後成功恢複到孕前緊緻身材的女明星們，心裡一定會為之一動：我生完孩子能和孕前一樣性感美麗嗎？

　　第一階段月子期間：生理恢複期

　　産後第一個月對産後媽媽來說是身體複原的重要時期，為健康着想，先不考慮太多緊緻塑身的手段，但月子坐得好，身體各項機能恢複得快，内分泌回歸正常，新陳代謝順暢，亦有助于體形恢複。

　　适度腹部按摩：産後，撐大的子宮及腹部組織，便會自然恢複，為了避免快速恢複過程中的不适，建議産婦對腹部做适度打圈按摩，以促進子宮順利回複歸位，在按摩同時搭配緊膚霜，能增加松弛腹肌的彈力與緊緻度。

　　使用束腹帶：束腹帶可以給腹部、臀部适當壓力，幫助内髒歸位，讓腹壁與盆骨恢複至孕前狀況，同時可以緊縮松弛的腹肌；建議在生産5日後就用上束腹帶，窈窕體形非夢事。

　　充分休息：美國哈佛大學醫學院曾對産後媽媽做過一項調查：每天睡眠不足5小時的媽媽，比睡足7小時的媽媽平均體重重10公斤，這是多可怕的數字埃因為睡眠不足，導緻體内激素分泌失衡，新陳代謝發生異常，易造成“代謝障礙型肥胖”，研究中還發現睡眠不足的媽媽減肥的難度是一般人的兩倍以上。所以，每天多睡兩小時有助體形恢複。

　　第二階段産後48天—3個月：緊膚窈窕期

　　坐完月子，接下來就是産後媽媽緊膚塑身的關鍵時期了，這個時期要在飲食與運動上下工夫。

　　少量多餐、高纖飲食：過了月子期間高熱量、高蛋白的攝取期後，此階段以少量多餐方式漸漸在飲食上引入多蔬果、多高纖的理念，有助腸胃正常代謝，有效改善許多産後媽媽便秘的問題，可以減少脂肪囤積，緊緻腰圍、臀圍。

　　産後塑身操：剛生完孩子傷口需要複原，不建議立即做運動，但産後一個月，身體一切狀況已恢複得差不多了，這時就可以做一些緊緻腹饑腰肌的運動，還可以消耗多餘熱量，減少腹部、臀部脂肪，腹式呼吸就是一個好方法。

　　腹式呼吸：平躺在床上，膝蓋彎曲，雙手放在腹部，用力吸氣，讓腹部膨脹突出，再慢慢吐氣，讓腹部凹下，重複10—15次。

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