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産後多久才可以健身運動?

母嬰 更新时间:2025-09-11 16:32:32

  産後多久才可以健身運動?

  産後多久才可以健身運動?

  一般來說,自然分娩、沒有産後大出血情況的媽媽在生産後2~3天就可以下床走動,3~5天後就可做一些收縮骨盆的運動,而在産後兩個星期,就可以做柔軟體操或伸展運動;而剖宮産的媽媽則要視傷口愈合的情況而定,一般來說,産後一個月可開始做伸展運動,而産後6~8周才适合做鍛煉腹肌的運動。

  此外,婦産科醫生還提醒,産婦做産後運動應當遵守循序漸進、量力而行的原則,從輕緩運動開始,稍微有點激烈的運動都應該安排在産後42天以後,最好到醫生的許可。此外,經期劇烈的運動也是不建議做的。

  産後媽媽做産後運動應該遵循以下三個原則:

  1、避免劇烈運動

  産後立即進行劇烈運動減肥,很可能影響子宮的康複并引起出血,嚴重時還會使生産時的手術創面或外陰切口再次遭受損傷。

  2、心态平和

  産後健身的信念一旦樹立,一方面不能半途而廢,另一方面也不要急于成功,要心态平和地面對産後減肥。

  3、選擇輕、中等強度的有氧運動

  有氧運動有極佳的燃脂效果,包括慢跑、快走、遊泳、有氧舞蹈等,進行的時間至少要持續12~15分鐘以上才有效果。

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