在生活中，我們常常見到孕婦會出現腳腫的的情況，這讓很多準爸爸們都傷透了腦筋，那各位準媽媽們到底該怎麼去預防腳腫呢？怎麼才能夠很好的預防呢？今天小編就為大家介紹一下，趕緊來看看吧。

　　目錄

　　1、為什麼孕婦容易腳腫 2、孕婦腳腫怎麼辦

　　3、孕婦腳腫的危害 4、如何緩解孕婦腳腫

　　5、孕婦腳腫吃什麼 6、孕婦腳腫慎吃什麼食物

　　7、怎樣預防孕婦腳腫 8、孕婦腳腫的食譜

　　為什麼孕婦容易腳腫

　　懷孕是一件神聖偉大的事，但同樣也是一件十分辛苦的事情，在小編的周圍，就經常可以聽到周圍一些準媽媽抱怨說懷孕之後腳一直在腫，想了很多辦法總是消不下去，小編覺得，隻有找到原因，才能更好的解決它。

　　1、血容量增加

　　孕婦從懷孕第6 周開始血容量就逐漸增加，34 周達到高峰，并在這個水平上一直維持到産後兩周才恢複到孕前水平。血容量可比非孕期增加40% 左右，所以血容量增加後，組織間液也會增加。

　　2、血液蛋白降低

　　由于血液增加時，血漿的增加比血球等的增加要多，所以，血液成分會相對稀釋，血漿白蛋白的相對濃度也比非孕期時要低。

　　而血漿白蛋白是維持血漿滲透壓的主要成分，孕期血漿滲透壓要比非孕期低，這樣就使血流中的水分容易滲透到組織間液中，從而造成下肢水腫。

　　3、妊娠後子宮增大

　　使骨盆内壓力增高，從而使下肢靜脈血流受到影響，這也是下肢浮腫的重要原因之一，孕期浮腫如果休息或睡眠後見輕，是屬于生理性的，不必擔心。

　　4、下肢靜脈壓增高

　　因為妊娠後大量的血液要從胎兒“居住的”子宮流至下腔靜脈，從而會導緻下腔靜脈壓升高;另外，妊娠20周以後，增大的子宮又會壓迫盆腔靜脈及下腔靜脈，使靜脈血液回流受阻，于是下肢靜脈壓就進一步升高了。

　　以上的幾個浮腫原因屬于正常現象，但如果水腫明顯，且無緩解，則應進一步檢查有無其他妊娠合并症，及時診斷與治療。

　　5、下肢血液回流受阻

　　妊娠後期增大的子宮壓迫下腔靜脈，使下半身的血液回流受阻，靜脈壓升高，引起下肢浮腫。

　　6、内分泌變化

　　懷孕後雌激素、醛固酮分泌增多，體内水、鈉潴留，引起水腫。

　　7、血液稀釋

　　孕期血容量增加，血漿蛋白未增加，血液相對被稀釋，血漿膠體滲透壓降低，水分移向組織間隙而水腫。

　　8、高血壓綜合症

　　病理性的下肢浮腫主要需警惕妊娠高血壓綜合症。

　　9、血管通透性改變

　　由于循環血容量增加，心髒排出的血量就會增高。同時，全身的毛細血管床數目增多了，管徑也增粗了，其結果就是會有更多的(平均增加25%)液體“穿過”毛細血管壁進入組織間隙。

　　10、妊娠子宮壓迫下腔靜脈，使靜脈血液回流受阻

　　胎盤分泌的激素及腎上腺分泌的醛固酮增多，造成體内鈉和水分滞留;體内水分積存，尿量相應減少，母體合并較重的貧血，血漿蛋白低，水分從血管内滲出到周圍的組織間隙等等。

　　不過别擔心，在你生完寶寶後體内滞留的水分也會漸漸排出，你的水腫現象也會随之消失的。

　　妊娠晚期約有40%的婦女出現小腿浮腫，用手指重壓足踝内側或小腿胫骨前方便出現局部凹陷，若浮腫範圍局限在膝蓋以下，經過一夜睡眠可以消退，而不伴有血壓升高或蛋白尿者，仍屬正常現象。

　　孕婦腳腫怎麼辦

　　在懷孕期間内，大多數孕婦都會出現腳腫的情況，如果長期這樣的話，對孕婦本身肯定造成不好的影響，那怎麼樣才可以很好的改善這種情況呢，這讓準爸爸頭疼不已，小編建議不妨從以下幾種方法來改善。

　　首先要确保進食足夠量的蛋白質

　　每天一定要保證食入畜、禽、肉、魚、蝦、蛋、奶等動物類食物及豆類食物。這類食物含有豐富的優質蛋白質。貧血的孕婦每周還要注意進食2—3次動物肝髒以補充鐵。

　　要進食足量的蔬菜水果

　　蔬菜和水果中含有人體必需的多種維生素和微量元素，它們可以提高機體抵抗力，加強新陳代謝，還具有解毒利尿等作用。孕婦每天不應忘記進食蔬菜和水果。

　　不要吃過鹹的食物

　　水腫時要吃清淡的食物，不要吃過鹹的食物，尤其是鹹菜，以防止水腫加重。

　　控制水分的攝入

　　水腫較嚴重的孕婦應适當控制水分的攝入。

　　少吃或不吃難消化和易脹氣的食物

　　如：油炸的糯米糕、白薯、洋蔥、土豆等，以免腹脹，使血液回流不暢，加重水腫。

　　左側睡

　　睡眠時采取左側卧，可以避免壓迫到下肢靜脈，并減少血液回流的阻力，同時還可以減少對心髒的壓迫。

　　休息

　　從事久站、久坐工作的人，水腫情形會比較嚴重。準媽媽最好每工作1小時，休息10~15分鐘，換換姿勢，活動一下雙腿。

　　如果腹部有下墜或膨大的感覺，可以買一條托腹帶輕輕托住，以減輕壓力。

　　若出現孕婦腳腫的問題，首先要搞清楚腳腫是怎麼回事，生理性腳腫做好以上五個步驟，相信在一定程度上會解決很多家庭對于孕婦腳腫怎麼辦的疑惑。

　　孕婦腳腫的危害

　　在懷孕期間内，大多數孕婦都會出現腳腫的情況，這讓許多準媽媽們都不勝煩惱，覺得自己走路不好看了，腿變粗了，腳也腫了，如果長期這樣的話，對孕婦本身肯定造成不好的影響。

　　孕媽媽可以這樣做

　　懷孕3個月後要穿寬松、舒适的鞋，前後留有1厘米餘地。鞋底防滑，鞋後跟以2厘米高為好。 孕媽媽坐時可将雙腳相對放高，這樣可減輕腳浮腫帶來的不适感。

　　在妊娠後期，準媽媽多有下肢浮腫，經卧床休息或擡高下肢，可以明顯減輕或消失，屬于生理性的水腫，可以不作處理;若水腫嚴重，卧床休息後無明顯減輕。

　　則可能是病理性的水腫，考慮妊娠水腫、妊娠高血壓綜合症、貧血等危險，應去醫院查明原因，再作處理。

　　孕期腳腫是正常現象，首先要看你的血壓高不高，是不是妊娠高血壓症引起的。如果不是的話，就沒有什麼問題。建議你測一下血壓和尿常規，看是不是妊高症，應及時的補鈣。

　　也可以在睡之前，在腳部位放倆個枕頭，而且要墊起來。這樣對你後期的腳水腫也有很好緩解的。最好睡前，用溫的開水把腳泡一下，然後要再按摩一下，捏一捏，是最好的。

　　孕婦不要因為腳腫是常見現象而掉以輕心，因為有些腳腫是身體出現異常情況的表征。

　　一般情況下，孕婦腳腫的情況有三

　　1、因為懷孕後，孕婦的血容量會随着孕周的增加而不斷增加，懷孕32至34周時達最高峰，比妊娠前約增加35%，平均增加1500毫升。而由于循環血容量增加，心髒排出的血量就會增高。

　　2、全身的毛細血管床數目增多了，管徑也增粗了，其結果就是會有更多的液體穿過毛細血管壁進入組織間隙。

　　3、妊娠後大量的血液要從胎兒居住的子宮流至下腔靜脈，從而會導緻下腔靜脈壓升高。

　　另外，妊娠20周以後，增大的子宮又會壓迫盆腔靜脈及下腔靜脈，使靜脈血液回流受阻，于是下肢靜脈壓就進一步升高了。孕婦就出現了腳腫的情況。

　　如何緩解孕婦腳腫

　　孕婦腳腫很常見，當孕婦出現腳腫時，首先要根據孕婦腳腫的原因判斷孕婦腳腫是否屬于正常現象，如孕婦腳腫是出現在久站或久坐後，經卧床即能消退，即屬于妊娠期的生理現象。

　　但如果休息後水腫不能消退，且有加重趨勢，水腫由腳或踝部向全身發展，這就是異常現象了，需要積極尋找病因，對症治療。

　　那麼孕婦腳腫怎麼辦呢

　　首先要确保進食足夠量的蛋白質

　　每天一定要保證食入畜、禽、肉、魚、蝦、蛋、奶等動物類食物及豆類食物，這類食物含有豐富的優質蛋白質，貧血的孕婦每周還要注意進食2～3次動物肝髒以補充鐵。

　　對付孕婦腳腫其次要進食足量的蔬菜水果

　　蔬菜和水果中含有人體必需的多種維生素和微量元素，它們可以提高機體抵抗力，加強新陳代謝，還具有解毒利尿等作用。孕婦每天不應忘記進食蔬菜和水果。

　　解決孕婦腳腫怎麼辦第三步

　　不要吃過鹹的食物，水腫時要吃清淡的食物，不要吃過鹹的食物，尤其是鹹菜，以防止水腫加重。

　　解決孕婦腳腫怎麼辦第四步

　　控制水分的攝入。水腫較嚴重的孕婦應适當控制水分的攝入。

　　解決孕婦腳腫怎麼辦第五步

　　少吃或不吃難消化和易脹氣的食物(如油炸的糯米糕、白薯、洋蔥、土豆等)，以免引起腹脹，使血液回流不暢，加重水腫，若出現孕婦腳腫的問題，首先要搞清楚腳腫是怎麼回事，生理性腳腫做好以上五個步驟，相信在一定程度上會解決很多家庭對于孕婦腳腫怎麼辦的疑惑。

　　孕婦腳腫吃什麼

　　孕婦腳腫這種情況主要是因為子宮口增大，壓迫到靜脈引起靜脈血管的循壞受到影響導緻的，是屬于正常的現象，你們在生活中是不用治療了。

　　如果腳腫在腳踝以上，可能是因為妊娠高血壓引起的，你們在生活中是應該要及時的治療的，所以你們在生活中要多吃一些補鈣的食物或者蔬菜。

　　孕婦腳腫一般是正常的生理現象，所以你們在生活中不用太過于擔心，這樣對于你們的身體健康是有影響的，下面就讓我們一起來了解一下孕婦腳腫吃什麼好吧，希望對于孕婦的飲食問題是有幫助的。

　　一般孕婦腿部出現水腫有2種可能，如果是在腳踝以下水腫，考慮可能由于子宮增大，壓迫下腔靜脈，引起末梢循環欠佳，屬于正常生理現象，一般不需要治療。

　　如果是腳踝以上，就要考慮可能有妊高症的可能。你姐姐的情況，建議她到這個醫院婦産科進行相關檢查，以便确診後對症治療。

　　妊娠高血壓引起的腳腫

　　首先測一下血壓和尿常規，看是不是妊高症，應及時的補鈣，如果孕婦腳腫是出現在久站或久坐後，經卧床後即能消退，即屬于妊娠期的生理現象。确保蛋白質的攝入。

　　每天一定要保證食入畜、禽、肉、魚、蝦、蛋、奶等動物類食物及豆類食物，這類食物含有豐富的優質蛋白質，貧血的孕婦每周還要注意進食2～3次動物肝髒以補充鐵。

　　妊娠生理外的腳腫現象

　　如果休息後水腫不能消退，且有加重趨勢，水腫由腳或踝部向全身發展，這就是異常現象了，需要積極尋找病因，對症治療，多吃蔬菜、水果，可以利尿和防止便秘。

　　孕婦吃蔬菜水果可以提高機體抵抗力，加強新陳代謝，還具有解毒利尿等作用，香蕉、梨、香蕉、梨等新鮮水果，黃芪三皮、冬瓜與西瓜可治與憤怒妊娠腳腫。

　　對于腳腫的孕婦，你們在生活中要多吃一些含鈣的食物以及一些蔬菜，這樣對于緩解腳腫這種情況是有幫助的，所以我們建議大家在生活中要多吃一些有營養的物質。同時，你們要去醫院檢查一下腳腫這種情況是什麼原因引起的。

　　孕婦腳腫慎吃什麼食物

　　1、蘆荟

　　中國食品科學技術學會提供的資料顯示，懷孕中的婦女若過量飲用蘆荟汁，容易引起腹痛、嘔吐、便血，甚至導緻流産。

　　2、螃蟹

　　螃蟹味道鮮美，但其性寒涼，有活血祛瘀之功，故對孕婦有不利影響，應慎吃。

　　3、薏米

　　中醫認為薏米質滑利，且對子宮平滑肌有興奮作用，可促使子宮收縮、具有誘發流産的可能性，故應慎吃。

　　4、馬齒苋

　　馬齒苋藥性寒涼而滑利，對于子宮有明顯的興奮作用，能使子宮收縮次數增多、強度增大，易造成流産，故應慎吃。

　　6、杏子及杏仁

　　由于妊娠胎氣胎熱較重，故産前一般應吃清淡食物，而杏子的熱性，一次食杏過多，還能引起上火，故孕婦應慎吃。

　　7、甲魚

　　由于甲魚性味鹹寒，有較強的通血絡、散瘀塊的功效，因此具有一定堕胎之弊，故孕婦應慎吃。

　　8、辣椒

　　适量吃辣椒對人攝取全面的營養成分有好處。但過量進食辣椒會刺激腸胃、引起便秘、加快血流量等。如果屬于前置胎盤的情況則應絕對禁止食用。

　　9、花椒、八角、桂皮、五香粉

　　這些屬于熱性調味品，易消耗腸道水分，使腸道分泌液減少而造成腸道幹燥和便秘，孕婦應盡量少吃或不吃。

　　柿子

　　理論上來說，孕婦是可以進食柿子的，但如果孕婦吃了未成熟的柿子、空腹吃柿子或柿子和螃蟹魚蝦等高蛋白食物同食，則會導緻不良後果。

　　這是因為未成熟的柿子中鞣酸含量高達25%左右，大量鞣酸進入人體胃部，會在胃酸的作用下形成“胃柿結石”，空腹吃柿子或柿子與高蛋白食物同食也會導緻此問題的出現。

　　容易對孕婦胃部造成傷害，此外，由于柿子含糖量高，孕婦需要嚴格控制攝入量，有妊娠糖尿病的孕婦不宜進食柿子。

　　榴蓮

　　孕婦不要把榴蓮當成滋補食品大量進食，這是因為榴蓮所含的熱量很高，大量進食容易造成孕婦血糖升高，孕育出巨大兒的幾率也會大大提升。

　　雖然榴蓮富含纖維素，但榴蓮進入人體腸胃後會吸水膨脹，過多食用反而容易引起便秘。且榴蓮性溫，吃多了容易上火，因此，愛吃榴蓮的孕婦一定要控制好進食量。

　　芒果、菠蘿、猕猴桃

　　如芒果中的緻敏性蛋白、菠蘿中的菠蘿蛋白酶、猕猴桃中的果酸等，都是常見引起水果過敏的緻敏性物質。

　　由于孕期的特殊性，即使妊娠前孕婦不會對某種水果産生過敏反應，但是保險起見，不建議一次性吃太多。如果孕婦在妊娠前從來沒有進食過這類易緻敏的水果，那麼更不應在懷孕後一次性進食過多，以免引發過敏。

　　水果味道可口，香味也很吸引人，是深受女性歡迎的健康食品。

　　水果有豐富的膳食纖維和維生素，功效也不一樣，如有些水果能降溫防暑、保護肝髒，有些水果可以防便秘、解除疲勞，而有些水果則有可能會導緻孕婦上火，甚至對子宮造成刺激。

　　嚴格來說，孕婦并沒有不能吃的水果，隻是需要注意有些水果在懷孕期間需要盡量少吃，或者需要注意吃法，孕婦心裡要有個計較。

　　山楂

　　很多孕婦懷孕後喜歡吃酸酸甜甜的食物，有時候會想吃山楂。但孕婦需慎食山楂。

　　因為山楂有引起子宮收縮的作用，尤其是對于有習慣性流産、自然流産以及有先兆流産征兆的孕婦來說，最好不吃為妙。

　　此外，健康的孕婦如果不小心吃了山楂，量少的話是沒什麼問題的，如果量多的話最好還是看醫生檢查下身體，以免出現意外。

　　桂圓

　　桂圓是一種營養豐富的水果，李時珍曾在《本草綱目》中記載：“食品以荔枝為貴，而資益則以龍眼為良”，可見桂圓的營養價值之高。

　　從中醫角度來說，雖然理論上桂圓有安胎的功效，但婦女懷孕後，大都陰血偏虛，陰虛則生内熱。中醫主張胎前宜涼，而桂圓性熱，因此，為避免可能出現的意外，孕婦應慎食桂圓。

　　此外，孕婦還需注意有些水果雖然滋補的效果好，孕婦可以吃，但要控制好進食量，吃法也要正确，以免進食過多或錯誤進食，反而不利于身體健康。

　　竹筍

　　新鮮竹筍含有天然毒素氰甙，吃了生的或沒有煮透的竹筍，也可能引起食物中毒。

　　如果孕婦對某種很想吃的食物猶豫不決，不妨咨詢醫生，請專科醫生根據自身狀況來判斷能否食用這種食物以及食用的頻率。

　　需要說明的是，有些食物如由于其效用等原因，部分孕婦并不适宜過多食用。比如說螃蟹、薏米等。如果身體健康的孕婦的在孕期進食了少量以下食物，也不用過于擔心，一般并無大礙。

　　怎樣預防孕婦腳腫

　　一般來說，孕期水腫是孕晚期常見的一種反應，情況不嚴重的話無須作特殊治療。但如果出現上述提到的病理性情況而不及時處理，則可能會嚴重影響準媽媽及胎兒的健康，所以，準媽媽平時應該細心觀察。

　　對于正常的孕期腳腫，孕婦平時可以怎樣緩解腳腫帶來的不舒服呢，支招如下

　　飲食調理

　　懷孕後由于身體調節鹽分、水分的機能下降，因此，孕婦要控制好鹽的攝入量，一般每日鹽的攝入量不超過6克為宜，對于一些含鹽量較高的腌制品，應盡量少吃或不吃。

　　另外，水腫與營養不良也有一定的關系，營養性低蛋白血症、貧血等也是準媽媽水腫的一個常見的原因，因此，在孕期也要注意攝入優質蛋白(如肉、蛋、奶及奶制品、大豆及豆制品等)及含鐵豐富的食物。

　　充分休息

　　到了孕晚期，不斷增大的子宮壓迫了靜脈血管，使回流心髒的靜脈血液受到不同程度的阻礙，從而導緻水腫的症狀，特别是久站久坐，下肢水腫會更加嚴重。

　　因此，孕婦要注意站立時間長了要适當坐下來休息，坐的時間長了也要換換姿勢，活動一下雙腿。

　　正确的卧躺姿勢

　　睡眠時采用左側卧位，可以避免壓迫到下肢靜脈，減少血液回流的阻力。平躺時把腿擡高，可以加速血液回流，讓血液更容易回到心髒，減輕靜脈内壓，能有效地緩解孕期腳腫，同時還可以預防下肢靜脈曲張等疾病。

　　适當散步

　　散步是一項非常适合準媽媽的運動方式，散步時小腿肌肉的收縮能夠幫助靜脈血順利返回心髒。

　　按摩小腿

　　飯後坐着看電視或聊天時，準爸爸可以幫準媽媽捏捏小腿和腳，以幫助預防和消除水腫。

　　孕婦腳腫的食譜

　　1、蘇幫菜

　　原料：芹菜4根，木耳4朵，紅椒1個、胡蘿蔔1根，魔芋半塊，白糖、鹽、醋、香油各适量。

　　制作

　　芹菜去葉後洗淨、切段;木耳、胡蘿蔔、魔芋、紅椒分别洗淨後切絲。

　　除外紅椒，芹菜、木耳、胡蘿蔔、魔芋等全部汆燙、瀝幹。

　　将所有材料裝盤，加上白糖、鹽、醋、香油等調料拌勻即成。

　　功效：芹菜含有大量粗纖維，可以刺激腸蠕動，從而促進排便;而魔芋具有整腸、排毒、補鈣等功效，對孕媽咪也十分有益。

　　2、銀耳南瓜

　　原料：銀耳50克，南瓜1個，冰糖适量。

　　制作

　　先将銀耳放在清水裡泡發，洗淨後在熱水裡汆燙一下，撈出瀝幹。

　　南瓜洗淨、去皮、切塊，在蒸鍋裡蒸熟，擺在盤裡。

　　鍋裡放清水，放入冰糖并熬化、晾涼，再放上銀耳。

　　将冰糖汁淋在銀耳南瓜上即成。

　　功效：銀耳富含粗纖維，而且還富含可以促進腸道蠕動的果膠，可以幫助孕媽咪減少脂肪的吸收，對防治妊娠肥胖也有作用。

　　3、小白菜煎蛋湯

　　原料：小白菜100克，雞蛋1個，油、鹽、味精、香油、蔥花各适量。

　　制作

　　小白菜去根、洗淨;雞蛋打散在碗裡、備用。

　　鍋裡放油，把蛋液放入炒散，加入清水煮沸。

　　下入小白菜、鹽、味精一同煮2分鐘;最後淋上香油，撒上蔥花即成。

　　功效：這道菜湯不僅有助于孕媽咪攝取豐富的維生素、礦物質及微量元素，還是簡單又有效的預防便秘的湯肴。

　　4、海帶莴筍雞絲

　　原料：新鮮海帶絲200克，莴筍50克，雞胸肉200克，青椒、紅椒各少許，鹽、味精、花椒油、白糖、香油适量。

　　制作

　　雞肉洗淨、切絲;莴筍去皮、洗淨、切絲，青椒、紅椒洗淨、切絲。

　　鍋裡放水煮沸，将雞肉絲焯熟，再放入莴筍絲、海帶絲、青紅椒絲略燙。

　　将雞肉絲、莴筍絲、海帶絲、青紅椒絲放入一個大盤裡，撒上鹽、味精、花椒油、白糖、香油拌勻即成。

　　功效：海帶可以擴大腸容量，從而刺激腸道蠕動，莴筍具有預防便秘的功效，兩者與雞肉涼拌在一起，即可營養互補，而且清爽好吃。

　　5、甜蜜紅薯

　　原料：紅薯250克、蔥絲、小海米、冰糖、蜂蜜、鹽、醬油、葷油各适量。

　　制作

　　先将紅薯洗淨去皮，切去兩頭，再切成約1厘米粗的寸條。

　　在鍋裡加200克清水，放入冰糖并将其熬化，然後放入紅薯和蜂蜜;燒開後，先棄去浮沫，再用小火焖煮。

　　待紅薯快熟時，放入鹽、醬油、葷油，待湯汁黏稠夾出紅薯條擺在盤内，撒上蔥花即成。

　　功效：紅薯中含粗纖維較多，可促進腸管蠕動，縮短食物通過腸管的時間;加之蜂蜜有潤腸作用，因此有利水排便作用。

　　結語：通過上面的知識，小編相信大家對孕婦為何腳腫也有了一定的了解，也應該知道怎麼樣去預防緩解腳腫，在這裡，小編還是建議各位準媽媽，一定要定期的做檢查，這樣才能及時的了解身體情況。

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