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快速減肥的竅門有哪些？

健康更新时间:2026-02-26 16:25:33

　　擁有天使的面孔，魔鬼的身材是每個女性的夢想，但是現實中許多人因為不愛運動，非常的喜歡吃美食、藥物刺激等等原因，導緻自己的身材比較的臃腫，與自己夢想相去甚遠，所以這樣的人都希望自己能夠快速的減肥成功。那麼，那麼小編就與這樣的朋友分享一些快速減肥的小竅門：

　　1.減少熱量的攝入：如果你将每天的熱量攝入減少100千卡，那就可能在大約5個星期後減肥4公斤。

　　2.改變食物結構：不減少飲食量，而相應改變食物的結構。用各種水果，蔬菜和谷物取代高脂食物。

　　3.吃流質食品：用流質食品代替日常膳食，但要注意選擇的食品應充分提供你所需的營養。

　　4.步行減肥：堅持步行鍛煉。每周至少5天，每天步行鍛煉45分鐘，行程約 5公裡(保持一定的速度)。

　　5.戶外運動：每周3---5次的戶外運動，是一種消耗體内脂肪，，提高活力的好方法。但每次時間在20分鐘以上。

　　6.舉重運動：靠力量鍛煉也能使你減肥，因為舉重能增加肌肉，肌肉越發達，人體新陳代謝就越快。為避免受傷，最好請教練。

　　7.不吃太多飲料：用水代替飲料。

　　8.最佳減肥方法：減少脂肪和熱量攝入的同時，進行運動。這種減肥方法在減輕體重的同時增強肌力，能促進心血管健康。

　　想要快速而且健康的減肥，就可以從兩方面入手，一是要注意飲食的控制，不吃熱量高的食物，多吃新鮮的水果和蔬菜，多喝白開水，不喝飲料。二是要注意堅持運動，隻有經常的不間斷的運動，才可以讓身體中的脂肪盡可能多的消耗，這樣才可以起到減肥的作用。

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